10 tipp az egészséges, egészséges élethez
Mennyire vagy egészséges? Rendelkezik egészséges táplálkozási programmal? Rendszeresen edz? Legalább öt pohár vizet iszol naponta? Elég alszik? Az egészség nem csak az evést és a testmozgást jelenti. Ez a pozitív hozzáállásról és az egészséges életmódról is szól. Ebben a cikkben 10 tippet osztunk meg az egészségesebb életért. Jelölje meg könyvjelzővel ezt a bejegyzést, és mentse el a tippeket, mivel elengedhetetlenek az egészségesebb élethez.
1- Igyál több vizet
Legtöbben nem iszunk elegendő mennyiségű vizet minden nap. A víz fontos a testünk működéséhez. Tudják, hogy testünk több mint 60% -át víz alkotja.
Vízre van szükség a testi funkciók ellátásához, a hulladék eltávolításához, valamint a tápanyagok és az oxigén mozgatásához testünkön keresztül. Mivel vizelettel, bélmozgásokkal, izzadással és légzéssel naponta elveszítjük a vizet, meg kell újítanunk a vízbevitelünket.
A vízfogyasztás segít a fogyásban is. A health.com-A túlsúlyos vagy elhízott emberek körében végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a vízivók 4,5 fonttal többet vesztettek, mint a nem ivó kontrollcsoport! A kutatók úgy vélik, hogy több víz ivása megtölti a gyomrot, kevésbé éhezik és csökkenti a túlevés lehetőségét.
2- aludj eleget
Ha nem pihen jól, kompenzáljon azzal, hogy többet eszik. Különösen a gyorsételeket. Elegendő pihenés és alvás mellett nincs szükség rágcsálnivalókra az ébren maradáshoz. Az alváshiány szintén korai öregedést okoz, és nem akarja!
A rossz alvás növelheti az inzulinrezisztenciát, megzavarhatja az étvágyhormonokat és a tiédet károsíthatja a testi és szellemi teljesítményt.
Ezenkívül a rossz alvás az egyik legerősebb kockázati tényező a súlygyarapodás és az elhízás szempontjából. Egy tanulmányban Megállapították, hogy az elégtelen alvás 89% -kal, illetve 55% -kal növeli az elhízás kockázatát a gyermekeknél és a felnőtteknél.
3- Válasszon különböző színű gyümölcsöt/zöldséget
Mindig sokféle, különböző színű gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Először is, a különböző színű gyümölcsök és zöldségek mást képviselnek Antioxidáns tartalom amelyek károsítják sejtjeinket és kiküszöbölik a szabad gyököket, amelyek a testünk gyulladásával küzdenek.
Másodszor, amikor sokféle gyümölcsöt/zöldséget eszünk, a belekben sokféle jó baktérium épül fel, amelyek erős védelmi vonalat képeznek köztünk és a környezet között, javítják immunrendszerünket és erősítik hosszú távú egészségünket.
Fehér (banán), sárga (ananász, mangó), narancs (narancs, papaya), piros (alma, eper, málna, paradicsom, görögdinnye), zöld (avokádó, kelkáposzta, saláta, uborka), lila/kék (szeder, szilva), Áfonya) a színes gyümölcsök és zöldségek közül, amelyeket megehet.
4- Vegyél egy mély lélegzetet
Az oxigén létfontosságú. Lehet, hogy tudja, hogyan kell lélegezni, de helyesen lélegzik? Legtöbben nem lélegezünk megfelelően - sekélyen és csak a tüdőkapacitásunk 1/3 részével lélegzünk. A sportolóknak megfelelő légzési technikákat tanítanak a legjobb teljesítményük elérése érdekében.
A teljes lélegzet az a lélegzetvétel, ahol a tüdeje teljesen megtelt, a hasa megnagyobbodott, és minimális a mozgása a válla felett. Számos légzési technika létezik, amelyek segíthetnek abban, hogy fittnek, nyugodtnak, békésnek érezzük magunkat, és könnyebben kezeljük a stresszt.
5- Céltudatos életet élni
Kék régiók azok a régiók, ahol a leghosszabb és legegészségesebb élet folyik a világon. Ezeknek a régióknak sok közös vonása van, és az egyik fontos jellemző a cél megadása. Okinavans "Ikigai" -nak, a nicoiak pedig "Screw-in-Plan" -nek hívják.
Értelmesen élsz? Minden nap szolgálod a célodat? Talán itt az ideje, hogy áttekintse céljait és intézkedjen értük.
6- Ne dohányozzon
A dohányzás nagyon káros az egészségre, és senki sem tudja megmondani a dohányzás előnyeit. A dohányzás jelentősen növeli a tüdőrák, a veserák, a nyelőcső szívrohama és még sok más kockázatát.
A könnyű cigaretta nem csökkenti a betegség kockázatát. A rákegyesületed, gyere Cigaretta és rákvizsgálat ezt világosan mutassa meg. Ha dohányzik, hagyja meg a családjának és a barátainak, ne csak magának. Ha nem dohányzik, hagyja így, és ne is kezdje.
A CDC szerint (Centers for Disease Control and Prevention) nincs kockázatmentes passzív dohányzás. Még a rövid távú expozíció is káros lehet. Tartson távol a dohányzóktól, és amennyire csak lehetséges, kerülje a cigarettafüstöt.
7- Rendszeres felülvizsgálat
Egyes betegségek csak tünetekként jelennek meg, amíg nem késő. Rendszeresen ellenőrizze a vércukor-, vitamin- és ásványianyag-szintet, valamint végezzen vizeletvizsgálatokat. Részletesebb vizsgálatokat, például mammográfiát (nőknél), PAP-kenetet (nőknél) és kolonoszkópiát kell végezni az ajánlott időközönként. Ha a teszt eredményei nem jók, akkor gyorsan intézkedni kell.
Ha további információt szeretne erről a témáról, kérjük, olvassa el "10 hatékony módszer az egészségesebbé válásra!"
8- gyakorlat
A mozgás az élet. Kutatások kimutatták, hogy a napi testmozgás nagy előnyökkel jár egészségünk érdekében, beleértve a hosszabb élettartamot, a betegség kockázatának csökkenését, a megnövekedett csontsűrűséget és a fogyást. Növelje aktivitását az életében. Rövid távolságok esetén a futás helyett válassza a vezetést. Használja a lépcsőt a lift helyett. Vegyen részt egy aerobic- vagy táncórán.
Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszik. Természetesen, ha szeretsz egy sportot, akkor is szeretnél. A testmozgás nem szenvedésről és megerőltetésről szól, hanem egészségről és szórakozásról. Ha variációkat ad hozzá a gyakorlatokhoz, azok érdekesek maradnak. Milyen gyakorlatokat szeretne most megfontolni, és hogyan illesztheti be a rutinjába?
Sportoljon a test különböző részein. Ne csak kardiózni (például futni). Végezzen testének megfelelő gyakorlatokat. A legegyszerűbb olyan sportokat gyakorolni, mint a pilates, a zumba, a jóga és az aerobik a különböző izomcsoportok edzéséhez. A népszerű fizikai tevékenységek közé tartozik a túrázás, úszás, kosárlabda, tenisz, squash, tollaslabda és frizbi.
9- Vigyázzon a kapcsolataira
A társas kapcsolatok nemcsak mentális, hanem testi egészsége szempontjából is rendkívül fontosak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a közeli barátokkal és családokkal rendelkező emberek egészségesebb és hosszabb életet élnek, mint egészségtelen.
Megkaphatja a feszültség csökkentse egészségét társadalmi kapcsolatai javításával.
10. Ha felesleges hasi zsír van, akkor tegyen valamit
A hasi zsír nagyon káros. Szerveid köré gyűlik és erős vele Anyagcsere betegségek csatlakoztatva. Emiatt a derékmérete sokkal jobban befolyásolhatja egészségét, mint a súlya. A a szénhidrátok elhagyása, Több fehérje és rost fogyasztása és sok hasi gyakorlat végzése tökéletes módja a hasi zsír megszabadulásának.
Mit tesz az egészséges életért? Ossza meg velünk tapasztalatait.
Ossza meg ezt a tartalmat barátaival, akiknek el kellene olvasniuk