10 tipp az egészséges szívért Klinikum Wels-Grieskirchen

A szív- és érrendszeri betegségek ma a leggyakoribb oka a felnőttek halálának az iparosodott országokban. Az okok az érelmeszesedésben, az erek belső falain növekvő zsír- és kalcium-lerakódásokban rejlenek. Az úgynevezett plakkok egyre jobban eltömítik az ereket, amíg a koszorúér-betegség kialakul és a legrosszabb esetben szívroham nem következik be. Jó tudni, hogy például megfelelő testmozgással és diétával támogathatja a szív egészségét!

A számos kockázati tényező, például a családi hajlam, az életkor és a korábbi betegségek ellenére vannak olyan intézkedések is, amelyek segítenek elkerülni az erekben megnövekedett lerakódásokat. Az egészséges életmód itt a legfontosabb. Például a magas koleszterin- és trigliceridszintet, a magas vérnyomást, az elhízást és a stresszt pozitívan befolyásolhatja a rendszeres testmozgás és az egészséges szívdiéta.

Hogyan előzhetem meg a szívrohamot?

A megfelelő étrend és testmozgás pozitívan befolyásolja a magas vérnyomást és a koleszterinszintet: Mindenekelőtt az alultápláltság és a testmozgás hiánya a két fő kockázati tényező, amelyekkel önmagában, vagy dietetikusok, edzők és orvosok irányításával küzdhet.

Mozgás! "Az állóképességi és erőnléti edzések erősítik a szív- és érrendszert, az immunrendszert és erősítik az izom-csontrendszert" - magyarázza Michael Pfob, a medFIT Wels sporttudósa. "A stressz mozgással is enyhíthető - az aktivitás abszolút plusz, különösen az ülő munkát végző emberek számára!"

Michael Pfob sporttudós 5 tippje a szívinfarktus kockázatának csökkentésére:

1. Gyakoroljon heti legalább 150 percet közepes intenzitással (szubjektív „kissé megerőltető” érzés) vagy heti 75 percet nagyobb intenzitással (szubjektív „megerőltető” érzés)! Ideális esetben a tevékenységet a lehető legtöbb napra kell elosztania!
2. Végezzen izomerősítő mozgásokat a hét két napján, amelyek bevonják az összes fő izomcsoportot!
3. Az időtartam teszi! Kardiovaszkuláris rendszerének legalább egy folyamatos edzésingerre van szüksége, tíz-tizenkét percig, teljesítményszintjétől függően!
4. Tegye képzettségét az elején! Próbáljon minél gyakrabban emlékezni a közelgő edzésre a nap folyamán. Például egy tollal emelje ki egységét a naptárban!
5. Aktív életmódot kezdett, és meg akarja változtatni a fizikai aktivitását? Hajtson végre legalább öt edzésegységet az első hat hónapban annak érdekében, hogy tartósan megváltozzon a viselkedése!

Az vagy, amit megeszel. "A túlzott koleszterinszint nem árt, nem érzi" - magyarázza Martina Söllradl, a walesi-grieskircheni klinika dietológusa. „És pontosan itt rejlik a probléma. Az évtizedek óta megemelkedett vér koleszterinszint lerakódásokhoz vezet az érfalakon, ami fokozatosan szűkülhet, és ezáltal elzáródáshoz vagy infarktushoz vezethet. "

5 tipp Martina Söllradl dietetikustól a koleszterinszint csökkentésére:

1. Egyél változatosan - de ne túl sokat! Minden étel megengedett, amennyiben a fogyasztási mennyiségek megfelelő arányban vannak egymással. Az osztrák ételpiramis megmutatja, milyen lehet az egészséges étrend optimális esetben.
2. Egyél sok rostot! Emészthetetlen növényi alapú élelmiszer-összetevőként megkötik többek között az epesavat a bélben, és így kiválasztják a felesleges koleszterint. A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű termékeken keresztül javasolt rostbevitel napi 30-50 gramm.
3. Egyél kevesebb zsírt, de egyél helyesen! Megfelelő mennyiségben és összetételben fogyasztva fontos funkciókat tölt be a szervezetben.
4. Fűszeres, de nem sós! A gyógynövények és a fűszerek hangsúlyozzák az ételek ízét. A túl sok só magas vérnyomáshoz vezethet - ezért inkább a friss fűszernövényeket és fűszereket részesítse előnyben!
5. Igyon értelmesen! A testnek naponta legalább másfél-két liter folyadékra van szüksége. Víz, ásványvíz, cukrozatlan teák, valamint erősen hígított gyümölcs- és zöldséglé alkalmas szomjoltóként. Az alkohol nem ajánlott!

---