10 tipp az étkezés okos tervezéséhez
Amikor kiegyensúlyozott étrendről beszélünk, nagyon fontos tudni, hogy hogyan és mit szabad enni bármilyen helyzetben, hogyan kell intelligensen megtervezni az étkezéseket.
Manapság mindannyian nagyon elfoglaltak vagyunk, és a legtöbb esetben kihagyjuk a fontos étkezéseket, és onnan vannak egészségügyi problémák vagy plusz kg.
az igazság az minden problémára mindig van megoldás, Csak gyakran értem, hogy nincs időnk gondolkodni ezen a megoldáson, ezért gondoltam ezt a cikket neked írni.
Olvassa el az alábbi 10 tippet, amelyek segítenek az étkezés okos megtervezésében, még akkor is, ha nagyon elfoglaltsága van
1. Egyél teljes kiőrlésű reggelit
A reggeli a leginkább elhanyagolt étkezés, sokféle okból kihagyja a reggelit ... de ha fogyni és kiegyensúlyozott beosztásról van szó, akkor jó megszokni a reggeli étkezést.
Elsőre kissé nehezebbnek tűnhet, de 2-3 hét múlva megszokja, és normálisnak tűnik reggel enni.
Kezdheti a gabonafélékkel, mert ezek a leggyorsabb és legegészségesebb lehetőség a reggelire, különösen, ha nagyon elfoglalt az időbeosztása.
Kombinálhatod őket félzsíros tejjel, szójával vagy joghurttal, én a görög joghurtot ajánlom 2-3% zsírral.
Teljes kiőrlésű gabonák, sok rostot tartalmaznak és van egy magas jó szénhidráttartalom , megadják a nap folyamán szükséges energiát, és jóllakottság érzetet keltenek, anélkül, hogy ébredés után az első 2 órában egészségtelen harapnivalókat kellene enni.
A rendszeresen fogyasztott teljes kiőrlésű gabonafélék segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát és csökkenteni a koleszterinszintet.
2. Ne bonyolítsa magát kifinomult és nehezen elkészíthető ételekkel
Sokszor az a benyomásunk, hogy ha fogyni akarunk, akkor sok időt kell töltenünk a konyhában, ugyanaz a benyomásom volt, de hidd el, hogy ez egyáltalán nem igaz.
Minden diétához sok ízletes és egészséges étel van, amelyet az ételek elkészítésével legfeljebb 30 perc alatt elkészíthet.
Ne kezdje el nagyon bonyolult ételek készítését, mert sok időt pazarol a konyhában, és gyakran az ételek nem úgy jönnek ki, ahogy szeretné.
3. Készítse el az esti étkezést
Ha nagyon elfoglalt az időbeosztásod, akkor az este a nap azon része, amikor van egy kis szabadidőd, ezért azt javaslom, hogy másnapra készítsd el az esti étkezést.
Így képes lesz elvégezni a munkáját anélkül, hogy gondolkodnia kellene azon, mit eszel aznap.
Reggel is harapnivalókat fogyaszthat, mert nem kell sok időbe beletenni egy marék diót, joghurtot, gyümölcsöt vagy bármit, amit el szeretne tenni.
4. Készítsen tervet vasárnap vagy szabadnapján azzal, hogy mit szeretne enni az egész héten
Ha vasárnap felteszed magad, és naplóba írod, mit szeretnél enni minden nap, akkor sokkal könnyebb lesz az egész hét megszervezése.
Sokszor hiányoznak az ötleteink, főleg ha keményen dolgozunk, bizony nincs elég időnk ezen a szemponton (étel) gondolkodni, ezért azt javaslom, hogy ezt a munkát egy szabadnapon végezze el.
Egy lépéssel előrébb lenni és sokkal könnyebbé tenni az egész héten, elkészítheti ebédjét 2-3 napig, Azért mondom az ebédet, mert a legtöbb időbe telik.
Ha elkészíti ezt a tervet, akkor tudni fogja, mit vásároljon az egész hétre.
5. Készítsen snackeket mindenhol, és készüljön fel a legforgalmasabb időszakokra
Ha nagyon elfoglalt az időbeosztásod, és nem tudod otthon elkészíteni az ételt, vagy nincs időd ebédelni vagy reggelizni, és szokásod kihagyni őket, Javaslom, hogy egyél kisebb ételeket (harapnivalókat).
Választhat kisebb mennyiségű ételt és gyakrabban fogyaszthat, fontos enni, mert a szervezetnek táplálékra, glükózra van szüksége a jó működéshez.
Ha vissza akarod adni, amit csinálsz, akkor egyél, mert a glükóz az agy fő táplálékforrása.
Különleges edényeket vehet be az élelmiszerekhez, és beteheti a hűtőszekrénybe a munkahelyén, az irodában lévő fiókba, bárhol is van.
Rágcsálnivalók alatt nem csak szendvicseket, croissant-okat, süteményeket értek, mert nem egészségesek, talán heti 1-2 szendvics rendben van, de nem több.
Rágcsálnivalók alatt azt értem, hogy mit ennél egy normál étkezéskor, de két vagy három részre osztva.
6. Ha nincs ideje főzni, rendeljen vendéglátóipari cégtől, de ne vegyen igénybe ócska ételeket
A vendéglátóipari cégen keresztül történő megrendelés jó lehetőség lehet, különösen, ha nagyon elfoglalt az ütemterve, de próbáljon rostban és fehérjében gazdag ételeket fogyasztani, kerülje a gyorsételeket.
Tudom, hogy csábítónak tűnik rendelni neked pizzát, hamburgert, sült krumplit stb. főleg, ha olyan cégben dolgozol, ahol több kolléga van, mert sokakat nem érdekel, hogy mit esznek.
Ehelyett nagyon jól kell gondolkodnia és megváltoztatnia a menüt tápanyagokban gazdagabb ételekkel, ahol adhat hozzá salátát, hüvelyeseket (borsó, natut, bab, lencse), csirkemellet vagy másokat.
7. A nagy mennyiségű rágcsálnivaló elkerülése érdekében készítse elő pontosan a szükséges adagokat speciális edényekben
Ha kekszet akar enni, készítsen 2-3 kekszet egy zacskóban, mert ha az egész csomagot elveszi, nagy esély van arra, hogy elég gyorsan elkészítse.
Az étkezések közötti snackek nagyon egészségesek, de ez nem azt jelenti, hogy nagyon nagy mennyiségeket fogyaszthat, mert bizonyos snackek, mint például a dió, sok kalóriát tartalmaznak, és nem kell meghaladnunk az ajánlott mennyiséget (30 g dió).
8. Ne hagyja ki az ebédet, bármennyire is keményen dolgozik, szánjon rá 15 percet
Nagyon nehéz ebédelni menni, különösen, ha sokat dolgozik, mert a munkát fontosabbnak tartja, mint az ételt, de nagy hibát követünk el.
Szánjon 15 percet az idejére, üljön le az asztalhoz és egyél, mert így van visszanyeri erejét, több energiája lesz és sokkal produktívabb lesz a nap folyamán.
Az agynak táplálékra van szüksége (glükóz), ha nem kapja meg, fáradt lesz, és egyáltalán nem lesz melletted, bármit is csinálsz, ezért azt javaslom, hogy ne hagyja ki az ebédet csak extrém esetekben.
Ha azonban sok a munkád, és nem tudsz kimenni, harapj magaddal egyet az irodában, szendvicset vagy bármi mást.
9. Előre tervezze meg étkezését, hogy ne vegyen igénybe egészségtelen ételeket
A vacsora azért jelent nagy problémát, mert gyakran fáradtak vagyunk haza, és már nincs meg a szükséges hajlandóságunk arra, hogy előkészítsünk valami ennivalót és azt, amit eszünkbe jut.
Készítse elő időben az ételt, tudnia kell, mit szeretne enni, és készen kell állnia az ételre, így gyorsan elkészíthet egy salátát, omlettet stb.
10. Egyél minél változatosabban
Próbáljon minél változatosabban enni, enni mindent, zöldséget, húst, tojást, sajtot, gyümölcsöt, mert így nem unatkozik túl gyorsan, és megkapja a szervezetnek szükséges összes tápanyagot.
Minél változatosabban eszel, annál egészségesebb leszel, és nem éred el azt a stádiumot, ahol készen állsz az étkezésre, elegem van a kemény és kemény lucru fogyasztásából.
Milyen előnyei vannak a jól kidolgozott étkezési tervnek?
- jobban tud majd koncentrálni a napi tevékenységekre
- nehezebb lesz kihagynia a fontos ételeket (reggeli, ebéd, vacsora)
- felkészült a nap legforgalmasabb időszakaira
- kiegyensúlyozott étrend
- időt takarít meg
Bunnn, nézzük meg, mire kell emlékeznie ebből a cikkből
A legfontosabb, hogy készítsen jól megtervezett tervet azzal, hogy mit szeretnél enni, mert így sok időt spórolhatsz meg.
Készítsen könnyen főzhető ételeket, mert így nem kell sok időt töltenie a konyhában, gyorsan és egyszerűen elkészíthető recepteket kereshet az interneten.
Mindig szánj időt az evésre, mert te vagy az autó, úton vagy, a buszon, bárhol is vagy, találd meg a módját annak, hogy ehetsz abban a pillanatban.
Még akkor sem egészségtelen, ha futás közben eszel, egészségtelenebb, ha egyáltalán nem eszel, mert csak így fáradsz el gyorsan.