10 tipp, hogyan lehet több felhúzást végrehajtani
A felhúzások más néven felhúzások; Különböző módon hajthatók végre (szétkapaszkodva; alulról, bezárva stb.). A felhúzásokkal és más gyakorlatokkal együtt az egyik legfőbb testépítő tudományág részei. Sok ember, aki edz, hajlamos arra, hogy az ismétlések számát a virilitás bizonyítékának tekinti. Azokat az embereket, akik egynél több felhúzást tudnak végezni az edzőteremben, más sportolók gyakran csodálják, a felhúzások háttornaként alkalmasak a felsőtest kiszélesítésére. A felhúzások a kar izmait is érintik (bicepsz, brachiodialis).
Jó kivitelezés
Annak érdekében, hogy növelje a felhúzások ismétléseinek számát, gyakorolnia kell. Ehhez ismernie kell a jó módszer a felhúzások elvégzésére.
Három alapvető helyzet van a markolat felhúzásakor: teljes fogás, alsó fogantyú és semleges fogás. Ez a három variáció különbözik a latissimuszra gyakorolt nyomástól, és a két kéz közötti távolságnak köszönhetően is beállítható.
Most részletesebben elmagyarázzuk a felhúzásokat távtartással. Ezzel a markolattal kifejezetten aktiválja a latissimus dorsi felső átlójának izomrostját, amely lehetővé teszi a hát szélességének kiszélesítését.
A végrehajtás minden más kezelési mód esetében szinte ugyanaz. Mondanom sem kell, hogy edzés előtt mindig rendesen fel kell melegednie.
Nagy felhúzások a kezek között
Két különböző módon végezhet húzást a kezei között nagy hézaggal: vagy hozza a vonórúd a mellkason vagy a nyak szintjén. Amikor azonban a nyakat a rúdhoz emeli, arra kényszeríti a vállakat, hogy szokatlan helyzetbe kerüljenek, ami nagy nyomást gyakorol a vállízületekre és sérülést okozhat. Ezért nem igazán ajánlott ez a variáció.
Fogja meg a rudat két kézzel. Vigyázzon, hogy a súlyzóra akasztáskor ne egyenesítse ki teljesen a karjait, mert ez nagyon megterheli a vállízületeket. A hátadnak egyenesnek kell maradnia, a lábának egyenesnek vagy hajlítottnak kell lennie. Lélegezzen mélyet, és emelje fel magát karjaival. Elérted a felfelé irányuló mozgás végső helyzetét, amint kulcscsontjaid egy szintben vannak a rúddal. Óvatosan engedje vissza testét és lélegezzen be. Ismét vigyázzon, hogy a könyökét ne egyenesítse ki teljesen. Indítson el egy ismétlést.
1. tipp - a különböző függesztési pozíciók
Itt vannak a különböző lehetőségek, ha növelni szeretné az ismétlések számát. Az egyik legjobb lehetőség a húzások számának növelésére a különböző horogpozíciók használata. Mint már említettük, a helyzet megváltozása megváltoztatja a különböző izmokra gyakorolt nyomást. Ez azt jelenti, hogy a fogáshoz különböző helyzeteket használva változik a hát különböző területein tapasztalható nyomás mértéke. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a stagnálást, és ezért többet hajtson végre.
A következő variációk választhatók
- tartsa szét
- vállak széttárva
- szoros fogás
- alulról markoljon széttartott kézzel
- fogás alulról széttárt vállakkal
- fogás alulról összeszorított kézzel (más néven álla-fel)
- semleges markolat (a szélesség a használt vonórúdtól függ)