10 titok, hogy motivált maradjon edzés közben - Ooreka
A hideg, a külső kísértések vagy akár a fáradtság sok embert arra kényszerít, hogy néhány foglalkozás után feladják fizikai aktivitásukat. Javaslatunk, hogy motivált maradjunk minden esély ellen !
1. Készítsen cselekvési tervet !
Ha egy fizikai tevékenységet cél és konkrét ütemezés nélkül kezd el, akkor fennáll annak a veszélye, hogy néhány foglalkozás után feladja.
Ingyenes papíron eldöntheti:
- az edzések gyakorisága;
- a napi vesztendő kalóriák száma;
- az egyes lépésekhez adott jutalmak közül:
- egy kis vásárlás az 5. foglalkozásra;
- egy étterem 10-szeres többszöröseinek;
- masszázs 25-ig;
- új vágás 30-ra.
Ez a terv apránként viszonyítási alapként szolgál és motivál.
Jó tudni: ha ketten vagytok, meglepetés lehet egymás számára! Kedvenc házias étel, rögtönzött este, apró ajándék, hétvége stb.
2. Célok kitűzése (reális és motiváló!)
Fogyás, izomépítés, új emberekkel való találkozás, eseményre való felkészülés nem hiányzik a formában tartás célkitűzéseiből. Motiválják Önt a képzés során.
Integrálja őket a tervezésbe azzal, hogy erőfeszítéseit jutalmakkal vagy köztes célokkal szórja meg:
- Például, ha 5 kg-ot akar lefogyni, akkor 1 kg/hó célt tűzzen ki !
- Vagy ha vissza akarja állítani az állóképességet, akkor tervezze meg, hogy 1 emelettel felemelkedik anélkül, hogy kifulladna, majd 2, majd 3 stb.
Jó tudni: a célok kitűzése fontos a sportban, de a mindennapi életben is.
3. A jó kezdés a siker kulcsa !
A hosszú távú fizikai tevékenység megkezdésének legkényesebb lépése a merülés. A sport elindítása olyan, mintha az ismeretlenbe, egy másik világba lépnénk (néha ellenséges és gyakran fájdalmas!).