10 tökéletes recept egy finom és egészséges reggelihez
Az a mondás, miszerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése, igaz, mert ha ezt az ételt kihagyja, negatív hatással lehet az egészségére, elősegítve a migrén megjelenését és növelve a szívbetegségek kockázatát.
Az egészséges reggelinek kiegyensúlyozottnak kell lennie, teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat, fehérjéket, gyümölcsöket vagy zöldségeket tartalmazva, olyan kombinációként, amely megadja a tápanyagokat, amelyekre energiához van szükséged a következő étkezésig. Ha pedig fogyni akar, ne hagyja ki a reggelit, inkább vegyen be fehérjében gazdag ételeket az életmódjába.
Tehát íme 10 ideális recept az egészséges reggelire:
1. Palacsinta csicseriborsóliszttel
Rendkívül egyszerű palacsinta recept a csicseriborsóliszt, amely fehérjében gazdag. Ezek vegán, gluténmentesek és rendkívül gyors receptek, amelyeket reggel könnyen elkészíthet.
2. Fehérje turmix
Valószínűleg az egyik legkézenfekvőbb reggeli recept a turmix. És ha zöldségeket vagy gyümölcsöket is tartalmaz, például banánt, ananászt vagy akár spirulinát, akkor annál jobb. Ezenkívül adhat hozzá egy fehérjeport, hogy bőséges reggelit fogyasszon.
3. Zabpehely rebarbarával és eperrel
Egy másik egészséges reggeli, amelyet érdemes kipróbálni, a zabpehely rebarbarával és eperrel. Egészséges alternatíva, ha ízet akar adni a zabpehelynek, ezáltal csökkentve az éhségérzetet.
4. Magrudak
A magok egészségesek, mert fehérjét, rostot és ásványi anyagokat, de egyszeresen telítetlen zsírokat is tartalmaznak. A kiadós reggelihez magabiztosan használhat magrudakat, például kendert. Omega-3-at, zsírsavakat, de egyéb tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek tökéletes alternatívát jelentenek a reggelire.
5. Granola joghurttal
A Granola a zabpehely, a szárított gyümölcs és a mag keveréke. Ezt a kombinációt megtalálhatja az üzletekben, és kombinálhatja joghurttal, friss gyümölcs hozzáadásával még ízesebbé. Rajtuk kívül diófélét, mandulát vagy különféle magokat is tehet, például len, tök, chia vagy quinoa.
6. Burrito tofuval
Ha abba akarja hagyni a hús vagy a tojás fogyasztását, akkor tofut használjon, mert kalciumban, vasban, antioxidánsokban, szelénben, de Omega-6-ban is gazdag. Használhatja a tofut a buritóban, kiváló fehérjeforrásként. Egy ilyen készítménynek 16,5 gramm fehérjével kell rendelkeznie, ami elegendő ahhoz, hogy a jóllakottság érzését több órán keresztül megőrizze.
7. Fehérje rázza meg csokoládéval
Csokoládé, kender és chia magokat, zabpehelyet és mogyoróvajat tartalmazó turmix 23 gramm fehérjét tartalmaz, amely kiváló lehetőség az egészséges reggelihez, amely megadja a szükséges tápanyagokat. Annak ellenére, hogy sok kalóriája van, ez nagyszerű, ha rendkívül mozgalmas napja van, és energiára van szüksége.
8. Omlett
A tojás a legjobb fehérjeforrások közé tartozik, rendkívül finomak. Ha egészséges reggelit szeretne, készítsen omlettet zöldségekkel, például spenóttal és paradicsommal. 23 gramm fehérjével kell rendelkeznie, ami elegendő ahhoz, hogy néhány órán át energiát tudjon fogyasztani.
9. Chia puding csokoládéval és mandulával
A chia mag rendkívül népszerű, ezért érdemes belefoglalni étrendjébe, mert gazdag linolsavban, egészséges zsírokban, rostokban, ezáltal segítve a vérnyomás csökkentését és a bőr öregedésének megakadályozását. A csokoládé és a mandula mellett különféle magokat is adhat a pudinghoz.
10. Sütik
Valószínűleg nem számít arra, hogy reggel enni sütiket és utána van energiája, de ki kell próbálnia azokat, amelyek tartalmaznak fehérjét. Kipróbálhat olyan termékeket, amelyek mogyoróvajat tartalmaznak, finom és egészséges alternatíva. Ezenkívül ezek a sütik rendkívül könnyen elkészíthetők és alacsony a cukortartalmuk.