10 tollaslabda gyakorlat az otthoni edzéshez; Tollaslabda szenvedély
Az online tollaslabda iskola: Coaching, tréning, gyakorlati lapok.
- itthon
- Webhelytérkép
- Ütő a kezében
- Fizikai
- Verseny
- Egészség
- Felügyelet/tanítás
- Felszerelés
- Tollaslabda körül
- Jelentések
- Partnerek
- Kik vagyunk mi?
- KVÍZ: Melyik tollaslabdázó vagy ?
Ez a cikk a Passion-Badminton által készített „Sport otthon” című farsangi cikk része. A hónap témája: „Milyen edzéseket végezhet otthon?”.
A tollaslabda, mint általában sok sportág, segít ebben egészségesnek maradni, nál nél csökkenti a stresszt és menekülni a mindennapi rutin. Néha sajnos személyes vagy szakmai korlátok miatt nem mehetünk edzőterembe. Ezért kínáljuk fel Önnek tollaslabda gyakorlatok hogy a te tollaslabda edzés otthon ami lehetővé teszi, hogy mindketten meggondolják magukat, lefogyjanak, izmokat építsenek, hanem haladás a tollaslabdában és érezd jól magad.
Gyakoroljon otthon, hogy jó tollaslabdázó legyen
A tollaslabda otthoni gyakorlásának számos módja van annak érdekében, hogy javuljon a tollaslabda, és ezért jól szerepeljen a versenyeken. Az edzés nagyon fontos, ha el akarja kerülni a stagnálást. Segít abban is, hogy technikailag, taktikailag vagy fizikailag haladjon a bizalom növelésében, akár edzés közben, akár tollaslabda pályán versenyezve. Ezen technikák közül néhányat alább leírunk, csináld magad tollaslabda gyakorlatok segítségével. Csak annyit kell tennie, hogy alkalmazza őket a tollaslabda edzés otthoni elvégzésére, és abbahagyja a stagnálást.
Lehetséges !
A tollaslabdázóknak különböző típusú fizikai képességekkel kell rendelkezniük, hogy sikeresek legyenek. A szív- és érrendszeri erőnlét, rugalmasság, mozgékonyság, erő és erő az alapvető követelmények egy része, amely javítható a rendszeres edzés segítségével. Ezeknek a fizikai tulajdonságoknak és képességeknek a fejlesztése fokozható az otthon elérhető eszközök és gyakorlatok rendszeres használatával.
Nem, nem kell edzőterembe mennie !
Nem, nem kell edzőterembe járnod !
De igen, motiváltnak kell lenned hogy sikerüljön és otthon végezze tollaslabda gyakorlatait !
Néhány felszerelés, amelyet otthon használhat az erőnlét javításához, a súlyzók; csakúgy, mint a lábmunka esetében, nem hagyhatjuk ki a jól ismert agility létrainkat néhány tollaslabda gyakorlathoz.
Mindig tartsa szem előtt, hogy függetlenül attól, hogy milyen típusú erősítő edzést vagy tollaslabda gyakorlatot végez, minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni, és más megfelelő gyakorlatokkal kell befejeznie az edzéseket a fájdalom elkerülése érdekében (például nyújtás).
10 tollaslabda gyakorlat otthoni edzéshez:
Az alábbiakban néhány tollaslabda technikát és gyakorlatot találsz, amelyeket otthon gyakorolhatsz annak érdekében, hogy otthon edzhesd a tollaslabdát és ezáltal haladj. Ezeket a tollaslabda gyakorlatokat elvégezheti a kertben, a lakás sarkában, a nappali közepén, vagy akár egy parkban. Szabadon választhatja ki a helyét, amennyiben jól érzi magát a tollaslabda gyakorlatok gyakorlása során. Vannak, akik akár tollaslabdapályát is felállíthatnak otthon, ha van kedvük hozzá.
1. Ugrókötél
- Végezz ugróköteles ugrásokat mindkét lábaddal egyszerre (a lábujjadon), majd válts át egylábú (majd a másik) ugrásra. Ezt követően választhat egy alternatív ugrást (amely egyfajta futást ad). Fokozatosan növelje az ugrás időtartamát.
Az ugrás általában segít megőrizni az egyensúlyt a lábujjaival, ami nagyon fontos a tollaslabda vagy bármely más sport szempontjából. Ez is nagyszerű gyakorlat a bokaízületek megerősítésére. (különösen propriocepciós gyakorlatokhoz vagy ugrókötél-gyakorlatokhoz használják: kardio + lábmunka)
2. Javítsa a felsőtest erejét
Ha javítani szeretné a felsőtest erőnlétét, javasoljuk, hogy végezzen erőnléti edzést a vállak számára (mindig ügyeljen arra, hogy biztonságosan gyakoroljon, amikor otthon végzi az erőedzést). Számos erőnléti gyakorlatot talál az interneten, de néhányat hamarosan bemutatunk Önnek is az oldalon, hogy segítsen javítani otthoni erejét.
Például vegye figyelembe, hogy ha szeretné csökkenteni vagy elkerülni a csuklóval kapcsolatos problémák kialakulásának kockázatát (ami gyakran előfordul azoknál az embereknél, akik súlyzós edzésbe kezdnek, mint a zaklatók anélkül, hogy odafigyelnének a testükre), akkor azt javasoljuk, hogy kezelő és erősítő gyakorlatok a csuklón.
Ha egyesíteni akarja az építési erőt mind a felső, mind az alsó testben, használhat otthoni gyakorlatot, amely a súlyzó guggolás. Természetesen ismernie kell a mozgást annak érdekében, hogy elkerülje a sérülések kockázatát (különösen a vállakon, ismételjük, de fontos!).
3. Üsse a falat
Ezt a tollaslabda gyakorlatot már láthattuk egy cikkben, amely javítja a kezelhetőségét. A fal ellen kezdeni a gyakorlást (ami ellenfeleként szolgál) nagyon jó gyakorlat. Először is, mindig visszaadja a kereket neked, és ez nagyon szép. Aztán büntetni fog minden alkalommal, amikor rosszul küldi a kereket (mivel ha rosszul küld, az űrsikló rosszul tér vissza).