10 trükk, amellyel 3 hét alatt 9 kilogrammot fogyhatsz
És amikor közeledik ezeknek az eseményeknek, a lehető leggyorsabban le akar fogyni. Ezek a trükkök biztonságosak és követhetők egy hosszú távú fogyókúrás program során. Tedd őket 21 napig, és szokássá válnak, sőt életmódhoz vezetnek. Nem csak szeretni fogod, ahogy kinézel, hanem azt is, ahogyan érezni fogod magad.
Íme a 10 legfontosabb trükk, amellyel 20 kilót fogyhatsz 3 hét alatt:
1. Igyon vizet
Az első és legfontosabb dolog, amelyet szem előtt kell tartani, ha fogyni akar, a hidratálás. A víz segít a toxinok eltávolításában, segíti az emésztést és megakadályozza a székrekedést, csökkenti a puffadást, fenntartja a belső pH-t és a homeosztázist, és serkenti az anyagcserét. Tehát a szakemberek ajánlása az, hogy naponta 3-4 liter vizet kell inni.
Ne felejtsen el inni 2 pohár vizet szobahőmérsékleten, amint felébred. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében két teáskanál görögszéna magot is hozzáadhat. Vagy elkészíthet méregtelenítő vizet uborkával, gyömbérrel, köménnyel és menta levelekkel. Segíteni fog a testén.
2. Adjon fel cukrot, gyorséttermet és feldolgozott ételeket
Felejtsd el a késő este elfogyasztott minden édes bűntudatot és gyorséttermet. Csak három hétig tart, de biztosan nem fogja megbánni, amikor meglátja az eredményeket. Dobja ki az összes magas nátriumtartalmú ételt, édességet, tele beszélgetőpartnerekkel, és készítsen teljes, alacsony kalóriatartalmú ételeket, snackeket, például pattogatott kukoricát, gyümölcsöt és zöldséget. Ha valami édesre vágyik, fogyasszon alacsony kalóriatartalmú joghurtot fügével vagy őszibarackkal. Eszik egy darab étcsokoládét is, amely 80% kakaót tartalmaz vacsora után.
3. Egyél 5 féle zöldséget és 3 féle gyümölcsöt
Fogyasszon napi 5 féle gyümölcsöt és 3 féle zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek gazdag élelmi rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és fitotápanyagokban, amelyek segítenek a teltségérzetben és megakadályozzák a zsírmolekulák felszívódását. Alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, javítják a béltranzitot és növelik az immunitást. A testsejtjei normálisan fognak működni, a tárolt zsír pedig energiát fog használni, és segít a fogyásban.
4. Kerülje a szénhidrátokat
A szervezet fehér vagy rossz szénhidrátja liszt, cukor, tészta, fehér rizs és gabonafélék. Feldolgozottak és finomítottak, minimális a tápértékük és magas a kalóriatartalmuk. A rossz szénhidrátok növelik a vércukorszintet és könnyen emészthetők. Ezért étkezés után azonnal éhes. A teljes fehér ételek, például a bab, a karfiol, a fehér burgonya és a kelkáposzta nem tartoznak ebbe a kategóriába.
5. Egyél időben, és rendezze a kapu méretét
Ha nem eszik időben, és nem ellenőrzi az egyes adagok méretét, akkor a szokásosnál több fontot nyerhet. Ehet egészségesen, de ha a szervezete nem emészti meg, nem szívja fel és nem távolítja el időben a méreganyagokat, akkor az egész rendszer nem fog normálisan működni. Aez lassú anyagcseréhez vezet, növelheti a vérnyomást és a vércukorszintet.
Fontos, hogy 3-4 óránként együnk, ne felejtsük el a reggelit, egyél 7: 30-ig, kerüld az esti snackeket, és egyél meg a szükséges mennyiséget. Nem túl sokat és nem is keveset. Ha rosszkor éhes vagy, egyél gyümölcsöt vagy sárgarépát hummusszal. És ami a legfontosabb, igyon vizet!
6. Ügyeljen az étkezés módjára
Étkezés közben álljon a tükör elé. Ha evés közben nézel magadra, akkor abbahagyod az enni. Nagyon jól rágja össze az ételt, és segítse az emésztőrendszer megfelelő működését. Használjon egy kis kanalat és egy kis tányért, hogy ne fogyasszon túl sok ételt. Lassan fogyasszon, anélkül, hogy telefon, TV vagy egyéb értesítések elterelnék a figyelmét.
7. Vonat
A gyors fogyás problémája az, hogy nem csak visszanyeri ezeket a kilókat, hanem a bőre is szenved. Ahhoz, hogy tónusú legyen, folyamatosan edzenie kell. Ha nem rajong a futópadért, jógázhat, táncolhat, úszhat vagy kerékpározhat. Ha tornázik, nemcsak a zsírját mozgatja, hanem jobban alhat. Ne felejtsük el, hogy sokkal több önbizalmat szerezhet, és ez segít jól kinézni kívül és belül egyaránt.
8. Aludjon szépségét
Ha nem alszik eleget és nem pihen, akkor megnő a súlyának a hízása. És ez tudományosan bizonyított. Amikor nem alszik legalább 7
órákban a test sejtjei nem tudják feldolgozni az ételt, és nem távolítják el a méreganyagokat. Ez lelassította az anyagcserét, mindig stresszel tölt el. Ennek eredményeként hízni fog és mindig fáradtnak érzi magát, ha egész nap nem áll fel a székről.
9. Haladjon tovább
Ideális esetben legalább napi 5000 lépést kell megtennie. De mivel legtöbbünknek irodai munkája van, ahol le kell ülnünk, az elfogyasztott ételeket nem használjuk fel energiának.
Tegyen egy órás sétát, kerékpározzon vagy menjen a szupermarketbe, menjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy liftbe szállna, vagy sétálja meg a kutyáját naponta kétszer. Ez az anyagcserédet egész nap aktív marad, és elősegíti a kilók gyors égését.
10. Hagyd abba a stresszt
A legfontosabb, hogy ne essen pánikba. Ez csak tovább ront a helyzeten. A stressz, a pánik és a szorongás negatív érzelmek, amelyek emelik a kortizol, a stressz hormon szintjét. Ez csak súlygyarapodáshoz vezet.
A stressz és a negatív érzelmek távol tartásának legjobb módja, ha elkerüli a többi ember kritikáját, sétáljon, amikor stresszesnek vagy idegesnek érzi magát, beszéljen egy közeli barátjával, csinálj valami kreatív dolgot, mint festeni vagy énekelni egy hangszert, táncolni, naplóba írni és ami a legfontosabb - nevetni!
Olvassa el még:
Hozzávalók, amelyeket nem kell a salátába tenni, ha fogyni akar
Szöveg: Iulia Brălașu
Fotó: Instagram (@negin_mirsalehi)