10 trükk, amelyek segítenek növelni a módszerét - Doctor Info Ro
1. Tartsa a napi kalóriát 1200 felett
Ez ellentmondásosan hangzik, de napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztva valóban lelassulhat. Ha sokkal kevesebbet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, akkor éhezni és zsírot lehet tárolni. Közepesen magas, közepesen aktív nőnek napi 1400-1700 kalóriára van szüksége. Ezeknek a kalóriáknak különféle tápanyagokból kell származniuk, amelyek magas rosttartalmú szénhidrátokból (100% teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek), alacsony fehérjetartalomból (hal, bőr nélküli csirke és izom) és egészséges zsírokból (diófélék, magvak, olaj) tartalmaznak. olíva és avokádó).
2. Szivattyúzza meg a vasat
A tested fenntartja az izmokat a fehérjeszintézis révén, amely egy intenzív kalóriaégetési folyamat. A kutatók úgy vélik, hogy önmagában az izom napi 20-40 kalóriát éget el, szemben az 1 kg zsír 2-4 kalória elégetésével. Ha diétát tartasz anélkül, hogy erőgyakorlatokat végeznél, a fogyás körülbelül 25% -a az izomszövetből származik. Ez elnyomja az anyagcserét, mert hiányzik a további kalória, amelyet az izmok létezése eléget. Tehát heti 2-3 alkalommal vegye be a súlyzós edzést a programjába, és feltétlenül vegye figyelembe az összes fő izomcsoportot.
3. Folyamatosan mozogjon
A napközbeni mozgás jelentősen felgyorsítja az anyagcserét. Akik bármilyen fizikai tevékenységet végeznek naponta, azok súlya kevesebb, mint a jó embereké. Ezért meg kell mászni a lépcsőn ahelyett, hogy liftbe szállna, és legalább óránként fel kell kelnie a székről. Ezek az apró dolgok összejönnek.
4. Egyél tengeri füvet
Bár a zöld tea zsírégető hatása jól ismert, nem biztos, hogy tudod, hogy egy másik zöld növény is hasonlóan viselkedik. Állatkísérletekben kimutatták, hogy a nagy füvek zöld-barna színét adó fukoxantin elhízásellenes hatást fejt ki. Alacsony anyagcserével rendelkező betegek, akik nem tolerálják a gyógyszereket, használhatják a fukoxantint zöld teával kombinálva.
5. Tegye a vinaigrette-t a salátákba
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az elhízott alanyok, akik étrendjükbe ecetet is bevettek, alacsonyabb súlyt, valamint alacsonyabb zsír- és trigliceridszintet kaptak. Saláta fogyasztásakor keverje össze az olívaolajat és az ecetet. Az ecet zsírcsökkentő hatása mellett az olívaolajban található egészséges zsír segít hosszabb ideig érezni magát teltebbnek, olajsavja pedig kiváltja az étvágycsökkentő hormon felszabadulását.
6. Egyél halat
Az omega-3 zsírsavak, a halolajban található többszörösen telítetlen zsírok, csodákat tesznek az anyagcseréjében. A halolaj serkenti a zsíranyagcserét. Fogyasszon rendszeresen sok lazacot, tonhalat, szardíniat, pisztrángot. A vadon élő lazac a legjobb, mert nagyon gazdag többszörösen telítetlen zsírokban, és könnyen megtalálhatja mindig fagyasztva vagy konzervben. Azokon a napokon, amikor nem eszik zsíros halat, vegyen be jó minőségű halolaj-kiegészítést orvosának beleegyezésével.
7. Módosítsa a bevitt kalóriák mennyiségét
Ha folyamatosan ugyanazt a kalóriamennyiséget fogyasztja, teste alkalmazkodni tud az anyagcsere sebességének csökkentésével. Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú étrendet 4 hétig, majd 2 hétig egy kicsit több fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Amikor visszatér az alacsonyabb kalóriatartalmú étrendhez, lefogy, ahelyett, hogy túlzásba esne. Csak győződjön meg arról, hogy a kalóriadús hetek nem kizárólag éttermi ünnepek. Csak adjon hozzá néhány extra gramm fehérjét minden étkezéshez, és legfeljebb napi 2 adag gyümölcsöt és gabonát.
8. Egyél több tejterméket
A tej nikotinamid-ribozid és az összes többi tejtermék zsírt éget. Nagyobb mennyiségű ilyen anyag megkönnyíti a mitokondriumoknak, a sejtek energiatermelő egységeinek, hogy hatékonyabban metabolizálják a zsírokat energiává. Állatkísérletek során ez az anyag csökkentette az elhízás arányát patkányokban, még a magas zsírtartalmú étrendben is. Próbáljon tejet adni a turmixgéphez, és vegyen harapnivalókat, amelyek görög gyümölcsjoghurtból állnak.
9. Egyél több görögdinnyét
Az arginin, a nyár egyik kedvenc aminosavja, nemcsak zsírt éget, hanem megakadályozza a lipidek lerakódását is. A súlygyarapodás 30% -kal alacsonyabb volt azoknál a patkányoknál, akik ezt a kiegészítést 12 hétig szedték. És még sok más előny, amelyet ebben a tanulmányban találtak: jobban kontrollált vércukorszint, nagyobb izomtömeg, lényegesen több barna zsír, amely kalóriát éget, és serkenti az izomfejlődést. Keverjünk össze görögdinnyét gyümölcssalátákban és üdítőkben, vagy főzzünk finom görögdinnye előételeket!
10. Válasszon mindent, ami organikus
Úgy tűnik, hogy a kémiai élelmiszer-tartósítószerek, amelyekről ismert, hogy elhízottak, hozzájárultak az elhízás növekvő arányához az elmúlt években. De még meg kell nézni, hogyan működik pontosan, mert egyelőre a tudósok úgy vélik, hogy az obesogének befolyásolják az étvágyat vagy az anyagcserét, vagy a sejtek zsírsejtekké válnak. Tehát fogyasszon mindent organikusan, amikor csak lehetséges, különös erőfeszítéseket téve a legtöbb peszticidet tartalmazó gyümölcs és zöldség elkerülésére.
Ezt a cikket 40047 alkalommal nézték meg.