10 trükk, hogy ne legyen súlyod
Milyen zűrzavaros életet éltek a Pimasz Lányok. A hírnévtől kezdve depresszióhoz, étvágytalansághoz és pénzproblémákhoz vezetett
FOTÓ Mi volt a stewardess feladata fél évszázaddal ezelőtt: diszkrimináció, szexizmus, bántalmazás
Milyen légzőgyakorlatok segítenek a SARS CoV-2 vírus elleni küzdelemben. Hogyan edzi a tüdejét
A Titanic roncsa felkereshető, mielőtt teljesen eltűnik. Ki látja majd 2021-ben?
Fogyókúrázik, vagy csak normális keretek között szeretné tartani az ünnepi súlyát? 10 nagyon hasznos tippünk van. Itt van, hogyan lehet őket a gyakorlatban alkalmazni.
Kiszámítja a testtömeg-indexet
Anyagcserétől, nemtől, kortól és étrendtől függően mindegyiknek megvan a saját súlya. Ezért drasztikus étrend elfogadása vagy testmozgás előtt jó kiszámolni a testtömeg-indexét (BMI). Értékes információkat nyújt testéről, azaz túlsúlyos-e, normális testsúlyú vagy túl vékony. A testtömeg-index kiszámításakor a súlyt kilogrammban elosztjuk a magassággal, amelyet négyzetcentiméterben számolunk. Például, ha 1,65 m magas és 60 kilogramm súlyú, a testtömeg-indexe 60: 2,72 (1,65x1,65), ami 22,05.
Nincs alacsony kalóriatartalmú étrend
Ahhoz, hogy hatékony legyen, az étrend nem tartalmazhat túl szigorú étrendi korlátozásokat, mivel fennáll annak a veszélye, hogy diétáját feladva ismét hízik. Tápanyaghiányos menü után a tested megszokja a kevesebb kalóriát, és akkor is, ha normálisan étkezel, akkor is hajlamos extra kalóriákat tárolni. Tehát ne próbáljon többet fogyni, mint heti 500 gramm.
Ne fogyjon a fehérje
A legjobb állapot érdekében a testének naponta meg kell kapnia a szükséges tápanyagadagot. Fontos, hogy olyan fehérjét fogyasszon, amelyet tejből, tojásból, halból, baromfiból és marhahúsból nyer. Ne felejtse el kiegészíteni étrendjét rostokkal, vitaminokkal és antioxidánsokkal, amelyeket gyümölcsökből, zöldségekből, tésztákból vagy teákból nyernek.
Kerülje a "rossz" zsírokat
Ha formában akar maradni, óvakodjon a telített zsíroktól, amelyek általában emelik a vér koleszterinszintjét. Ezért korlátozza a vaj, tejszín, sajt, édességek és sütemények fogyasztását.
Egyél súlyozottan
A siker képlete, ha fogyni akar, akkor nem adja fel a kedvelt ételeket, még akkor sem, ha azok károsak. Épp ellenkezőleg, nyugodtan élvezheti őket, ha tudja, mikor kell megállni. Egy darab csokoládé nem hízik meg, de egy egész doboz csokoládé érezni fogja a mérleget.
Ne egyél folyamatosan
A táplálkozási szakemberek szerint jó csak akkor enni, amikor éhesek vagyunk, és nem egész nap. Úgy tűnik, hogy amikor éhezés nélkül eszel, a test stimulálja az inzulin termelését, amely a súlygyarapodásért felelős hormon.
Folyadékok, az egészség csodája
A víz segít eltávolítani a méreganyagokat, vitalitást és fényt ad a testnek. Ezért igyon mérsékelt mennyiségű vizet, teát és kávét. Ezenkívül napi két liter folyadék elősegíti az emésztést és enyhíti a fejfájást.
Amikor le akar fogyni néhány kilót, ne feledje, hogy a fizikai aktivitás ugyanolyan fontos, mint amit a tányérjára tesz. A sportolás az izmok tonizálása mellett növeli a kalóriabevitelt is. Így alacsonyabb az étrend figyelemmel kísérésének szükségessége.
Válasszon egy méregtelenítő menüt
Ha túlzásba esett a magas zsírtartalmú ételeknél, akkor ajánlott a méregtelenítő menü választása. Válasszon fehér halat, főtt zöldséget és joghurtot vagy sovány sajtot.
Fegyverezze magát türelmesen
A testtömeg megőrzésének utolsó, de nem utolsó tippje az, hogy étkezés közben a lehető legkönnyebben rágjon, és ne essen áldozatul a kiadós étkezéseknek, ha stresszes állapotban van. Ne feledje, hogy rajtad múlik, hogy kontrollálja-e a súlyát, és egy kis akaraterővel akár makacs fontokat is elmozdíthat a helyükről.