100 apró trükk 100 mínusz kalóriaért
Az amerikaiak - akik ismertek és elismertek a felesleges kilóik miatt - előálltak egy tervvel, amely 100 módon csökkenti a napi 100 kalóriát. Látszólag ez nem nagy baj, de ha ezt mindennap megteszi, az eredmények pozitívak, és könnyen, egészségesen és komplikációk nélkül fogyhat.
Csak annyit kell tennie, hogy mutat egy kis odafigyelést arra, amit a tányérjára tesz, és gondosabb ételválasztékkal. Az alapszabály az, hogy minden nap betartanak legalább 10 ilyen szabályt, és legalább 2000 lépést megtesznek.
Itt van 50 apró trükk, hogy minden nap megszabaduljon a kalóriáktól
1. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet - ez segít kevesebbet enni!
2. Igyon hideg vizet! A felmelegedéshez kalóriákat fog fogyasztani
3. Cserélje ki a cukor feltéteket (például csokoládé, eperszirup) egyszerű friss gyümölcsökre.
4. Fogyasszon salsát guacamole helyett - 50% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, ugyanabban a mennyiségben.
5. A felére csökkentse a majonéz, a tejföl és a salátában használt egyéb zsírok mennyiségét. vagy egyszerűen feladja őket!
6. Cserélje a majonézt mustárra - 80% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, ugyanabban a mennyiségben.
7. Használjon házi lekvárokat és lekvárokat az iparilag elkészítettek helyett - ezek kevesebb cukrot tartalmaznak és nem tartalmaznak adalékanyagokat.
8. Finomított helyett használjon barna cukrot - kevesebbet fog fogyasztani, de a kalóriák száma megegyezik.
9. Használjon porcukrot, ne porcukrot - egyik és másik típusú cukor között, egy teáskanálban, a különbség 20% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz a görgő számára.
10. A tea és a kávé felére csökkentse a cukor mennyiségét.
11. Ne porítson házi süteményeket cukorral.
12. Sütőpapírral hagyja abba a tálca zsírzását.
Mindezen utóbbi három tipp 10-30% -kal csökkenti az egy adagra eső kalóriák számát
A csodalista második része nagyszerű tippekkel, amelyek segítenek napi 100 kalória elvesztésében!
51. Tegyen több mézet és csak a vajmennyiség felét a kenyérszeletre - kevesebb kalóriát.
52. Cserélje ki a teljes tejet sovány tejre.
53. Egyél két főtt tojást két tükörtojás helyett. Ugyanaz a fehérjebevitel 30% -kal kevesebb kalória esetén.
54. Egyél három tojásfehérje omlettet és egy tojássárgáját három egész tojás omlett helyett.
55. Cserélje ki a gabonaféléket a teljes kiőrlésű cukorral.
56. Cseréljen egy evőkanál lekvárt egy teáskanál mézre - több előny és kevesebb kalória.
57. Ha nyársat készít, csak tojásfehérjét és sovány tejet használjon teljes tojás és teljes tej helyett.
58. Csokoládé helyett fogyasszon banánt és narancsot.
59. Egyél egy marék mogyorót, ne perecet - az egészséges mogyorózsírok hasznosabbak az étrendben, mint a lisztes perec tészták, a kalóriabevitel megegyezik.
60. Cserélje ki a hús egy részét egy gombára.
61. Keverje össze a majonézt joghurttal 1: 1 arányban.
62. Növényi olajból készítsen zöldséges mártást, ne vajat.
63. Cseréljen egy pohár bort egy pohár vízre - szabaduljon meg a tűz mintegy 300 kalóriájától!
64. Cseréljen két szelet sertéshúst két szelet pulykahúsra.
65. Cserélje a sertéshúst baromfira - kevesebb zsírra.
66. Cserélje le a tejszínes szószt joghurtra és fűszerekre - körülbelül 50% -kal kevesebb kalóriát.
67. Cserélje ki az egész joghurtot 30% -kal kevesebb kalóriával.
68. Cserélje ki a gyümölcsjoghurtot az egyszerűre, más adalékanyagok nélkül - legalább 20% -kal kevesebb kalóriát.
69. Cserélje ki a sózott sajtot túróra vagy mozzarellára - kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaz.
70. Töltsön tejszínhab helyett sovány tejet és mandulport a kávéba.
71. Karamellás pattogatott kukorica helyett válasszon egyszerű pattogatott kukoricát.
72. Adjon fel cukorral áztatott gyümölcslevet természetes gyümölcsléért - de legfeljebb napi 250 milliót!
73. Zöldséges csirkecomb helyett válasszon két szárnyat és egy dupla adag zöldséget.
74. Mártás elkészítéséhez kukoricakeményítőt használjon liszt helyett - kevesebb kalória és sokkal több emészthetőség!
75. Fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett - több rostot a teljes kiőrlésű kenyérben.
76. Cserélj zsírban sültet sütőben főttre vagy pároltra - sokkal kevesebb kalóriát és sokkal egészségesebbet.
77. Csökkentse negyedével a hús részét, és cserélje ki gombával - kevesebb zsírra.
78. Használjon sovány krémet - kevesebb zsírt.
79. Cserélje a fagylaltot fagyasztott joghurtra - kevesebb zsírra.
80. Cserélje ki a krutont a zeller levélszárának darabjaira.
81. Egyél egy teáskanál mogyoróvajat, ne egy kanálat, ha rabja vagy a mogyoróvajnak. Naponta egy teáskanál! Nem több!
82. Dupla annyi áfonya, amennyit eszel, minden alkalommal, amikor lehetőséged van rá.
83. Cserélje a sült krumplit sült burgonyára.
84. Válasszon sajtot és vegetáriánus pizzát sonka és kolbász pizza helyett - kevesebb zsír.
85. Cserélje ki a húst halra - sokkal kevesebb zsír és kevesebb kalória.
86. Cserélje le, amit az utcán szeretne enni, inni valóra, de cukor nélkül.
87. Ne egyél az utcán mást, csak egy marék mogyorót, pisztáciát vagy mandulát.
88. Cserélje a tejcsokoládét étcsokoládéra.
89. Ossza fel az elfogyasztott édességeket a felére.
90. Ossza meg ismerőseivel bármilyen süteményt.
91. Cseréljen egy almát egy darab ananászra.
92. Cserélje ki a narancsot egy grapefruitra.
93. Cserélje le a banánt egy adag bogyóra.
94. Cseréljen minden pohár természetes levet kétszer annyi vízre.
95. Adj borsot és csípős paprikát minden ételhez - ez felgyorsítja az anyagcserét.
96. A gyorsételek fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét.
97. Cserélje ki a vajat olajjal.
98. Adjon fel sütemények cukormázát.
99. Távolítsa el a bőrt a csirkéről vagy pulykáról.
100. Soha ne egyél semmit a tányérból. Hagyjon valamit a kiskutyának is!