100. célkitűzés fekvőtámaszok Hogyan juthatunk el oda és mire

Mi lesz, ha naponta egymás után 100 fekvőtámaszt hajt végre? És akkor mire való ?

Tudom, hogy a kérdéseim furcsának tűnhetnek számodra, de nem vagyok olyan közel a nevetséges skálán. Végül is jó elérni ezt az eredményt, amelyet egyesek követnek program Target 100 szivattyú.

Rengeteg kép van az interneten olyan srácokról, amelyek megmutatják, milyenek voltak előtte és utána. De komolyan mondva, gyakran helytelen ... Csak meg kell nézni a testtartásukat és a világítás különbségeit, hogy megértsék 😉

Meg kell nyomni, ez jó !

Igen, ennek a cikknek nem az a célja, hogy visszatartsa a felnyomástól. Ez a gyakorlat az egyik legjobb. Minden fizikai felkészülésben megvan a helye. És a súlyzós edzők többsége ott kezdte.

A fekvőtámaszok egyszerű és hatékony poliartikuláris gyakorlatok, amelyeket bárhol megtehetsz (kivéve talán a metró lépcsőjének közepén csúcsidőben).

Így, mi értelme van naponta 100 fekvőtámaszt elvégezni, akár egy szettben, akár többben? Mi lesz, ha megteszed? Hasznos izomépítéshez vagy erőnövekedéshez? ?

Ehhez eljutunk, de előbb bemutatom magát a kihívást ...

Hogyan néz ki a 100 push-up kihívás?

Valójában, mint a legtöbb kihívás, a Goal 100 fekvőtámaszok is indulnak egy bizonyos számú ismétléssel az elején, hogy minden nap előrehaladhassanak, amíg el nem éred a 100 grammból álló Szent Grált (ha lehetséges).

Tehát az összes biztosított program nem kínálja fel a 30 nap alatt történő eljutást. Néhányan olyan ritmust alakítottak ki, amelyet 6, 8 vagy 12 hét alatt lehet elérni. De amúgy a végeredmény mindig ugyanaz.

Valójában egy modellprogramot kínálok nektek, hogy 12 hét után egymás után 100 fekvőtámaszt végezzenek, nullától kezdve vagy majdnem. Mindegyik mezőben megtalálja a szettek számát, szorozva az egyes szettek fekvőtámaszainak számával. De vigyázz, ez nem azt jelenti, hogy teljes mértékben neked szólok, hogy vállald ezt a kihívást, és később elmondom neked:

NAP ->HÉTFŐKEDDSZERDACSÜTÖRTÖKPÉNTEKSZOMBATVASÁRNAP
SEM. 15 X 15 X 1PIHENÉS4 X 24 X 2PIHENÉS4 X 3
SEM. 25 X 25 X 2PIHENÉS4 X 34 X 3PIHENÉS4 X 4
SEM. 34 X 54 X 64 X 6PIHENÉS3 X 83 X 93 X 10
SEM. 4PIHENÉS2 X 12PIHENÉS3 X 10PIHENÉS4 X 8PIHENÉS
SEM. 5.2 X 152 X 16PIHENÉS3 X 153 X 15PIHENÉS4 X 10
SEM. 6.2 X 202 X 22PIHENÉS3 X 203 X 20PIHENÉS2 X 25
SEM. 74 X 184 X 20PIHENÉS2 X 382 X 40PIHENÉS3 X 30
SEM. 8.PIHENÉS3 X 35PIHENÉS4 X 30PIHENÉS5 X 25PIHENÉS
SEM. 9.2 X 453 X 45PIHENÉS2 X 503 X 50PIHENÉS2 X 60
SEM. 10.3 X 554 X 50PIHENÉS3 X 60PIHENÉS2 X 653 X 65
SEM. 11.2 X 704 X 652 X 80PIHENÉS2 X 803 X 752 X 85
SEM. 12.PIHENÉS2 X 90PIHENÉS2 X 95PIHENÉS2 X 98100