100 egyszerű módszer a fogyáshoz edzőterem nélkül minden alkalomra
A modern ember számára a legnagyobb egészségügyi veszély egy szék, egy kanapé és egy fotel. Ülő munka, túl sok idő a tévében, a nyaraló a kanapén - mindez a napi rutin által elkövetett tétlenség negatívan hat ránk, mint egy szendvics diéta.
Az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a nőknél, akik napi 6 óránál többet tartózkodtak, 37 százalékkal nagyobb volt az idő előtti halálozás kockázata, mint azoknál a nőknél, akik napi kevesebb, mint három órát töltöttek., függetlenül attól, hogy mennyi időt töltöttek a futópadon.
Szinte mindannyian veszélyben vagyunk, mert a modern világ diktálja körülményeit: sok időt töltünk egy autóban székre, székre, kanapéra vagy fotelre ragasztva. Az anyagcsere összehasonlítható egy hosszú ideig inaktív autóval. Lassulni kezd, ha ülő vagy.
Például, ha lassan jár, a teste 3 kalóriát éget percenként, le kell ülnie, és a feldolgozott kalóriák száma 1 lesz. Ugyanakkor a trigliceridek és a vércukorszint emelkedik. Idővel, ha továbbra is napi néhány órát marad, jó koleszterinszintje drámaian csökken, ami súlygyarapodáshoz, cukorbetegség, szívbetegségek és különféle rákos megbetegedésekhez vezet.
Az aktívabbá váláshoz azonban nem szükséges messzire menni. A Mayo Klinika orvostudományi professzora, James Levine (James Levine) a NEAT (inaktív aktivitás termogenezise) elnevezésű programot dolgozott ki a lakóhely járványának leküzdésére. A program arra kéri, hogy gondolja át minden szokását, és találjon új és aktívabb módokat a nap eltöltésére. Ha elég sokat mozog, elkerülheti a napi foglalkozás következményeit.
Bónusz: akár napi 1000 kalóriát is elégethet edzőterem nélkül. Annak bizonyítására, hogy a rendszer működik, a technika szerzője és a szakmai oktató, Chris Freytag előzetes teszteket hajtott végre. 25 nőt felfegyvereztek egy "Gruve" nevű viselőeszközzel, amely ellenőrzi az emberi tevékenység szintjét és figyeli az elégetett kalóriák mennyiségét.
Olvassa el még: A nyelvbe varrott vakolat - a fogyás új módja
A feladat egyszerű volt: a nőket arra ösztönözték, hogy maximalizálják mindennapi tevékenységeiket, és mini-ingereket adjanak hozzá, amikor csak több kalóriát lehet elégetni.
Az eredmények elképesztőek voltak: mindössze 4 hét alatt, napi 1600 kalóriás étrend mellett és a napi aktivitás maximalizálása miatt a nők összesen 45 kg-ot fogytak. Néhányan 5 kilogrammal búcsúztak. Hogy ezt hogyan tették, azt alább mondjuk.
Terved, hogy elveszíted a plusz kilókat
Számolja ki a kalóriákat
Viseljen egy hétig aktivitásfigyelőt (a kísérlet résztvevői viselték a Gruve-t), hogy meghatározza kezdeti értéküket és a napi elégetett kalóriák számát. Csak ezután léphet tovább a következő lépésekre. Ez segít elemezni, milyen messzire utazik, és megmondja azt is, hogy hol végezzen néhány olyan változást, amelyek nagyszerű eredményekhez vezetnek.
Kezdjen többet mozogni
Miután megtudta, mennyi kalóriát éget el naponta, próbálja meg növelni ezt az összeget legalább 500-zal a következő 4 hétben. Ez átlagosan heti 0,5 kg-ot jelenthet. Kihívás magának, szokatlan módszereket találhat a szokásos tevékenységek megváltoztatására, olvassa el az alábbi 100 inspiráló ötletet, és válassza ki azokat, amelyek a legjobban megfelelnek az életmódjának.
Harcolj kövér
Ennek a programnak a célja az egészségesebb választás a nap folyamán, ez alól az ételek sem kivételek. Adjon hozzá napi 1600 kalóriás étrendet, amely tele van gyümölcsökkel, zöldségekkel, fehérjével, korlátozza vagy kizárja a finomított feldolgozott cukortartalmú termékeket.
Hogyan lehet fogyni
100 módszer a fizikai aktivitás növelésére
1. A távirányítót mindig tegye a TV-re, legalább egy másik helyiségbe, újra be kell mennie a TV bekapcsolásához vagy a csatornaváltáshoz.
2. Ha különféle keverőket igénylő ételeket főz, vagy amikor sütés közben a folyamat részét képezi, használjon fakanalat.
3. Zárja be minden családtag mosodáját külön.
4. Vágjon friss zöldségeket fagyasztott vásárlás helyett.
5. A szemét tisztításakor és ártalmatlanításakor gyűjtse azokat több, nem pedig nagy, kis tasakba.
6. Vásároljon minőségi edényeket és serpenyőket, minél nehezebbek, annál több energiát fog költeni, amikor felhasználja őket.
7. Festse le a falakat, akassza fel a függönyöket, vagy tegyen bármi mást a ház javítása érdekében, amelyet folyamatosan eltávolít.
8. Kelj fel és fuss a helyszínen, miközben nézed kedvenc tévéműsorodat.
9. Ha mondani akarsz valamit egy másik családtagnak, ne kiabálj egy másik szobából, hanem hozd közelebb.
10. Stílus és sminkelés állva.
11. Telefonon beszélve járja be a házat vagy az udvart.
12. Mosogasson kézzel mosogatógép helyett.
13. Mossa a gépét, ne a mosógépét.
14. A leggyakrabban használt tárgyakat a felső vagy az alsó polcon helyezik el, hogy keményen dolgozzon, amikor szüksége van rá.
15. A mobiltelefonodat mindig hagyd otthon ugyanazon a helyen, ne hordd magaddal. Valahányszor valaki felhív téged, újra elmozdulsz.
16. Ha magánházban lakik, rendezzen komposztgödröt az udvaron, ez nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik.
17. Segítsen gyermekeinek takarítani a szobájukat.
19. Tisztítsa meg a leveleket az udvaron.
20. Adj egy kis szünetet a futárnak: rendelj ennivalót és menj egyedül.
21. Fürdés helyett zuhanyozzon.
22. Menjen a postafiókjába, ahelyett, hogy autójában ülve ellenőrizné a leveleket.
23. Ültessen a kertbe, vagy válasszon szobanövényeket, amelyekről gondoskodnia kell.
24. Vigye magával a nyugtait és a levelezését.
Olvassa el még: Havi étrend: a hold fogyásának alapelvei. 1. rész
25. Próbáljon meg fürdetni és levágni a kutyáját ahelyett, hogy fizetne valakinek.
26. Ahelyett, hogy széken ülne és olvasna, hallgasson hangoskönyveket, miközben sétál, takarít vagy rálép a kutyájára.
27. Kapcsolja be a TV-időzítőt, hogy kikapcsolja, és valami aktívat végzett.
28. "Rejtsen" egy kis trambulint a kanapé alá, és rendszeresen szerezze be szórakozás és extra tevékenység céljából.
29. Díszítse otthonát sok karácsonyi koszorúval.
Hogyan lehet fogyni
30. Legközelebb, amikor sok hó esik, adjon hozzá egy pluszt a karmához, és jóllakja meg szomszédjának autóját.
31. Kapcsolja be a zenét és táncoljon főzés közben.
A munkahelyen
32. Igyon még vizet. Minden alkalommal fel kell kelnie.
33. Guggoljon a szék mellett óránként 15 másodpercig.
34. Hagyjon egy kis pohár vizet az asztalon, amelyet rendszeresen meg kell tölteni. Feladjon egy nagy műanyag palackot.
35. Kelj fel minden alkalommal, amikor telefonon beszélsz.
36. Ha üzleti találkozója van, töltse azt a legtávolabbi irodákban.
37. Vegyél egy növényt, amelyet gondozhatsz az irodában. Ezáltal aktívabb lesz.
Olvassa el még: Válassza ki az ételt, és derítse ki, mennyit lehet visszaállítani!
38. Telepítsen egy ébresztőórát a számítógépére, amely óránként cseng. Ha csak hallja, maradjon 5 percig.
39. Menjen az irodába vacsorázni, ahelyett, hogy ülne és étkezne a munkahelyén.
40. Szerezzen álló asztalt, vagy építse fel saját maga. A hálózat elegendő információval rendelkezik arról, hogyan kell csinálni.
41. Vásároljon pedálgépet az asztal alatti lábizmok fejlesztésére munka közben.
42. Ha ötletgyűjtésre van szükséged, sétálj egyet.
43. Hetente törölje le a port az irodában.
44. Szánjon néhány percet az utcán ebéd előtt és vacsora után, sétáljon egyet az épület körül, ahol dolgozik.
45. Barátkozzon olyan valakivel, aki egy másik emeleten dolgozik, gyakran meglátogat egy új barátot.
46. Álljon fel, amikor kinyitja és elolvassa a levelezést.
47. Vegyen fel kényelmes cipőt (vagy tartson egyet az asztal alatt), hogy többet megkerülhessen.
48. Ne várja meg, amíg a takarítónő felszedi a szemetet, menjen a kukába.
49. Ne használja a liftet, sétáljon.
50. A munkahelyi szék helyett használja a fitneszlabdát, és munka közben fokozatosan forgassa el.
51. Ülés közben nyújtja és lazítsa meg a has és a fenék izmait, nyomja össze és húzza ki a lábujjakat.
52. Hagyja a tűzőt az asztal másik végén, így fel kell kelnie a használat érdekében.
A fogyás módjai
Konferenciahívások közben kapcsolja be a kihangosítót, és mozogjon az íróasztal körül.
54. Ha egy intézményben találkozik egy ügyféllel, akkor hívja meg, hogy üljön a bárban, és ne az asztalnál.
55. Fektessen be a futópad táblázatba.
56. Ülés és beszélgetés helyett kérdezze meg főnökét a lehetőségről, hogy ugyanezt tegye séta közben.
Utazás közben
57. Amíg várja az indulási időt, adja be a poggyászát, és járja be a repteret.
58. Kerülje a lehető legtöbb utazást a repülőtérre tranzitbusszal.
59. Várjon, amíg várja a vonatot.
60. Ha egy hosszú pihenő alatt megáll, szálljon ki az autóból és menjen a parkolóba.
Olvassa el még: A legnagyobb mítosz a fogyásról
61. Azokon a napokon, amikor nem vezet, mozogjon minél többet.
62. Szálljon le két megállóval korábban a buszról, járja végig az út hátralévő részét.
63. Foglaljon szobákat a felső emeleten, és menjen fel a lépcsőn.
Néhány hasznos tipp
64. Ha csak néhány cikket kap a szupermarketben, vegye a kosarat a kosár helyett.
65. Vezetés közben a rádió zenéjére táncolt.
66. A szupermarket pénztárában csomagolja be saját termékeit.
67. Tegyen néhány gyakorlatot a bicepsz fejlesztésére szupermarket csomagok segítségével.
68. Vásároljon, ne használja az online áruházakat.
69. Menjen a környékén lévő boltokba, ne vezessen.
70. Vigye ki a gyerekeket az iskolából vagy más helyekről, szálljon ki az autóból, és öleléssel üdvözölje őket, és ne várjon az autó szélén, az út szélén állva.
Hogyan mozoghat tovább
71. Ne várjon, amikor randevú van. Gyere, szólj nekem, és kérd meg a recepcióst, hogy hívjon vissza.
72. Vegyél kört az élelmiszerboltban, mielőtt vásárolsz.
Csak szórakozásból
73. Találkozás barátaival, igyunk egy kávét velünk, és sétáljunk egyet.
74. Ha magánházban élsz, akkor győződj meg róla, hogy termeszted a gyümölcsöt és a zöldséget.
77. Masszázsozzon a szeretőjének, majd kérjen visszatérítést.
78. Festse le saját körmeit, jobb, mint mozdulatlanul ülni pedikűr közben.
79. Tartson bulit otthon. A takarítás és az eseményre való felkészülés nem hagyja aludni a kanapén.
80. Ütemezzen aktív találkozókat partnerével, például bowlingozást vagy golfozást a film és a film helyett.
81. Játsszon aktív játékokat gyermekeivel.
82. Ha valamiért rajongsz, menj el tematikus értekezletekre.
83. Játssz a kutyáddal.
84. Télen faragjon hóembert.
85. Szervezzen bortúrát ahelyett, hogy rendszeresen vásárolna egy másik palackot.
Olvassa el még: 9 nélkülözhetetlen tipp, mert van desszert, és nem lesz jobb
86. Önkéntesként dolgozik az élelmiszer-szállításban vagy a lakhatási támogatásban.
87. Látogassa meg a múzeumokat és a művészeti galériákat.
88. Menjen antik boltokba és kiállításokba.
89. Iratkozzon fel egy tánccsoportba.
90. Kezdjen el részt venni egy aktív művészeti órán, például szobrászaton vagy fazekasságon.
91. Tanítsa meg gyermekeinek kedvenc sportját, vagy kérje meg őket, hogy tanítsák meg.
92. Menj vásárolni ruhákat, frissítsd a szekrényedet.
94. Menj el a karácsonyi énekhez a gyerekekkel.
95. Pénzkímélés céljából vásároljon állandó jegyeket egy sporteseményre, többek között.
96. A következő buli alatt győződjön meg arról, hogy nincsenek székek, így az egészségügyi előnyök mellett több kapcsolat és kommunikáció lesz.
98. Töltse az egész napot a szabadban.
99. Csatlakozz a gyerekekhez, amikor konzoloznak, ne légy kívülálló.
100. Tollaslabdát játszik a kertben.