100% energia 10 tipp a nagyszerű táplálkozáshoz
Írta: La Rédaction, 2016.07.11
Egyesek számára megkezdődtek az ünnepek, mások számára közeledik, és miért ne használná ki ezt az időt a napi gondoktól eltekintve a # Pozitív hozzáállás elfogadásához? A Mango kiadások ezen a héten kínálják nekünk, hogy fedezzük fel a 100% -os energia jegyzetfüzetet, tele tanácsokkal, hogy egy kis többlettel közelítsük meg mindennapjait. Vagy egy je ne sais quoi, amely megadja a szükséges pepit az iskolába való visszatéréshez. Ó, igen, sajnos. A könyv ábécé könyv formájában kerül bemutatásra, többek között a 7 de Table meghívja Önt a legfinomabb kezdők felfedezésére.
"A húsod legyen az egyetlen medecine! », Hippokratész
A táplálék elengedhetetlen része az étel. Nagyon fontos a minőség, a mennyiség és az egyes ételek fogyasztása. Míg az evésnek erőt és vitalitást kell hoznia a testben és az elmében, bizonyos étkezési szokások szó szerint kimeríthetik energiáját. Nézzük meg együtt, hogyan lehet optimalizálni étrendjét, hogy energiája legyen a nap folyamán.
10 tipp a nagyszerű táplálkozáshoz
1 • Változtasd az ételeket
Készítsen gyönyörű tányérokat friss és szezonális termékekkel, játsszon színekkel, textúrákkal, ízekkel ... Valóban, minden étel különböző vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat tartalmaz, és elengedhetetlen, hogy jó egészségnek örvendjünk, minél jobban diverzifikáljuk őket.
2 • Fokozza a tányérját
Gondoljon a fűszerekre, a friss fűszernövényekre, a hagymára, a fokhagymára, a reszelt gyömbérre, a kihajtott magokra, amelyek igazi szövetségesek a fáradtság elleni küzdelemben.
3 • Töltse fel a vaselemeket
A vas hiánya krónikus fáradtságot, alacsony energiát és koncentrációs nehézséget okoz. Ennek a gyenge állapotnak az elkerülése érdekében vasat kell bevinnie az étrendbe. A fő vasforrások a vörös hús, a szerves húsok, a halak, a kagylók, a tojások, az aszalt gyümölcsök, a diófélék, a sötétzöld leveles zöldségek, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák. Mindig kombináljon C-vitaminban gazdag ételt, hogy növelje a vas növényi forrásokból történő felszívódását.
4 • Fogyasszon C-vitamint
Ő az a barát, aki jól akar téged, a végső fáradtságcsökkentőt! A C-vitamin támogatja az immunrendszert, segít megelőzni a stressz kimerültségét, antioxidáns és növeli a vas és a kalcium felszívódását növényi forrásokból. Megtalálható többek között citrusfélékben, feketeribizliben, petrezselyemben, brokkoliban, pirospaprikában ...
5 • Fogadjon a reggelire
Ez egy elengedhetetlen lépés, amely lehetővé teszi az akkumulátorok éjszakai böjt után történő feltöltését, és így az akkumulátorok feltöltését a nap megkezdése előtt.