100 fekvőtámasz kihívás Álomtestének fekvőtámaszokkal Egészségügyi trendek
Meg tud csinálni néhány fekvőtámaszt, de szeretne javítani, és végül feltörni a varázslat 100-at? Egy kis harapással és megfelelő edzéstervvel semmi sem áll az útjában.
Valójában nagyon rövid idő alatt meg lehet valósítani a 100 fekvőtámaszt: Körülbelül négy-hat hét kemény edzésre van szükség ahhoz, hogy izomálma valóra váljon. Legalábbis ez vonatkozik mindenkire, akinek már sikerült néhány fekvőtámaszt helyesen elvégeznie. Tehát, a földön, állítson, menjen!
Egészségedre a fekvőtámaszokért
Alig található olyan népszerű gyakorlat, amely ugyanakkor sokak által annyira utálható lenne, mint a klasszikus fekvőtámasz. Az abszolút alkalmasság, az izomerő és a férfiasság szimbóluma. A nők karjuk és magjuk szempontjából is egyre inkább a hatékony edzésekre számítanak.
A nagyszerű helyzet a fekvőtámaszokban: Sem a sportstúdió, sem a speciális felszerelés nem szükséges a megvalósításhoz. Akár otthon az ágy mellett, az irodában az üres tárgyalóteremben, akár a szabadban: a fekvőtámaszok bárhol lehetségesek. Sok embernek nagyon nehéz, mert az izmoknak megfelelőnek kell lenniük a szakmai támogatáshoz.
A 100 fekvőtámasz útja
Első lépésként tesztelje, hogy hány fekvőtámaszt tehet le a mandzsettáról: Ez az alapja a következő heteknek. Egyébként nem kell minden nap edzeni. Heti háromszor elég. Az egység öt készletből áll, változó számú ismétléssel. Ha 10-20 fekvőtámaszt tudsz megtenni, akkor a 100 nem áll messze a rendszeres edzéstől.
A legjobb, ha az edzéseket a reggeli órákban kezdjük. Az izmok pihentek és teljesen ellenállóak. Aktiválja a karizmokat úgy, hogy néhány percig körözi a karjait. Futtasson röviden az állványon, hogy elinduljon a forgalom, majd induljon (az ismétlések példák, növelje a számot, amennyire csak lehet):
- 1. nap: Ötször 10 ismétlés, pihenjen egy percet közöttük
- 2. nap: Ötször 12 ismétlés, 1,5 perc szünettel
- 3. nap: 14 ismétlés ötször, 2 perces szünettel
- 1. nap: Ötször 14 ismétlés, 1 perces szünettel
- 2. nap: Ötször 16 ismétlés, 1,5 perc szünettel
- 3. nap: 18 ismétlés ötször, 2 perces szünettel
Félidő: Ne add fel!
- 1. nap: Teszt: Hány fekvőtámaszt tudsz elvégezni két hét kemény edzés után? Például 30 nagyon jó lenne.
- 2. nap: 16 ismétlés ötször, pihenjen 1 percet közöttük
- 3. nap: 18 ismétlés ötször, 1,5 perc szünettel
- 1. nap: Ötször 22 ismétlés, 2 perc szünettel
- 2. nap: Ötször 20 ismétlés, pihenjen 1 percet közöttük
- 3. nap: Ötször 25 ismétlés, 1,5 perc szünettel
A 4. hét után képesnek kell lennie legalább 50 fekvőtámasz elvégzésére egymás után, attól függően, hogy kinézett a fekvőtámasz. A fitt emberek mára elérhették a bűvös 100-at. Minden más számára: Ne add fel, folytasd! Edzze a karját és a hasizmait a köztes napokon, például próbálja ki ezeket a deszka variációkat a mag számára.