1000 kalória napi terv 2020 - Egészséges kisasszony
A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ha azonban napi 1000 kalóriára korlátozza a bevitelét, az megnehezítheti az étrend hosszú távú betartását, ami alultápláltsághoz vezethet. Ha 1000 kalóriatartalmú étrendet fontolgat, amely segít a fogyásban, konzultáljon orvosával a további támogatásért és tanácsért.
A nap videója
Fogyjon el 1000 kalóriával
Kalóriadeficit létrehozásával lefogy, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste ég. 3500 kalória van egy font zsírban, ezért annyi extra kalóriát kell elégetnie, hogy elveszítse az egyes fontokat. Ha jelenleg napi 2200 kalóriát éget el, a napi bevitel 1200 kalóriával történő csökkentése segít valamivel több mint heti 2 font fogyásban.
A bevitel napi 1000 kalóriára történő korlátozása gyors eredményeket hozhat, mivel az alacsony kalóriatartalmú étrend nem mindenkinek való. A gyors fogyás általában a zsírral együtt izomvesztést okoz, emiatt fáradtnak, gyengének és éhesnek érezheti magát. Ha orvosa úgy érzi, hogy egészségügyi problémái vagy a közelgő műtét miatt gyorsan le kell fogynia, az alacsony kalóriatartalmú étrend előnyei meghaladhatják a hátrányokat.
Egészséges ételek alacsony kalóriatartalmú étrendhez
Az egyes falatok maximalizálása érdekében nagyon okos döntéseket kell hoznia az 1000 kalóriatartalmú étrend mellett. Az egészség és az egyensúly érdekében a napi étkezési tervnek tartalmaznia kell három adag gabonafélét, két adag fehérjét, két adag gyümölcsöt, öt adag zöldséget, két adag tejet és két teáskanál növényi olajat.
A gabonaválasztás és az adagok között szerepel egy szelet százszázalékos teljes kiőrlésű kenyér, 2 evőkanál barna rizs vagy más gabonafélék, 3 evőkanál szárított zab vagy 1/2 csésze főtt burgonya. Fehérje esetén 4 uncia főtt sovány hús, baromfi, hal vagy tofu, két tojás, 2 uncia alacsony zsírtartalmú sajt vagy 1/2 csésze házikó egyenlő egy adaggal.
Egy közepes alma vagy narancs, 1 csésze szőlő vagy eper és 1 evőkanál szárított gyümölcs mindegyik gyümölcs. A zöldségfélék között főtt vagy nyers nem keményítős zöldségek, például zöldségek, brokkoli, uborka, retek, paradicsom, paprika és cékla, 1 csésze nyers vagy 1/2 csésze főzve megegyezik egy adaggal.
Egy csésze zsírmentes tej vagy 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt egy adag tej.
Igyon sok vizet a hidratálás megőrzéséhez, és kalóriamentes fűszereket, például sót, borsot, fokhagymát, ecetet, szójaszószt, vaníliát és húslevest használjon az íz hozzáadásához.
Tartsa be az 1000 kalóriát
Az egyik legnagyobb probléma, amely alacsony kalóriatartalmú étrend esetén felmerülhet, az éhség. De van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy elégedettnek érezd magad anélkül, hogy szabotálnád a diétádat és a fogyást. Töltsön be alacsony kalóriatartalmú ételeket az éhségérzet kielégítésére; jó választás a leveles zöld, a zeller, az uborka, a retek és a paprika.
Adjon hozzá "ingyenes" ételeket - amelyek elhanyagolható kalóriákat tartalmaznak - étrendjébe. Ide tartozik a cukormentes zselatin, a zsírmentes húsleves és a kapros savanyúság. Ne pazarolja a kalóriákat olyan extrákra, mint a salátaöntet és a majonéz - használjon gyógynövényeket, fűszereket, mustárt, ecetet és citromot az alacsony kalóriatartalmú ételek ízesítésére.
Igyon 2 csésze vizet minden étkezés előtt. Az elhízás előtt ivóvíz elősegíti a jóllakottság érzését, így kevesebbet fog enni - derül ki az Obesity 2008-ban megjelent tanulmányából. Viszont a vízivás segíthet abban, hogy boldogabbnak érezze magát alacsony kalóriatartalmú étrend mellett.
1000 kalóriás étkezési terv szempontjai
Az 1000 kalóriatartalmú étrend a legtöbb ember számára túl alacsony. Általánosságban elmondható, hogy a nőknek legalább 1200 kalóriára van szükségük naponta, a férfiaknak pedig 1800 kalóriára van szükségük az alaptáplálkozáshoz, és csak 1000 kalóriát esznek a táplálékhiány kockázatáig.
Napi 1000 vagy kevesebb kalória elfogyasztása szintén „éhezési módba” léphet, ahol a test lelassítja az anyagcserét, hogy elkerülje a zsírt. Ezekben az első napokban a tested égeti a cukrot és az izmokat, és elkezd zsírokat égetni. Bár érdemes elveszítenie a zsírt, az izomvesztés lassítja az anyagcserét - így nehezebbé válik a célsúly elérése.