1000 kalóriás étrend - terv egy napra, asztal; Tapasztalat!

Ban,-ben 1000 kalóriás étrend a lényeg csak napi 1000 kalória fogyasztása. Egy normális ember átlagosan 2000 és 2500 kalóriát fogyaszt, Ezért nyilvánvaló, hogy az 1000 kalóriatartalmú diétával jelentősen csökkentheti a testsúlyt fizikai aktivitás nélkül is.

Ma már különböző 1000 kalóriatartalmú étrend létezik, például dr. Gunda Backes, Berlin táplálkozási szakértője, vagy az úgynevezett Hollywood Diet, amely maximum 1000 kcal-t tesz lehetővé. Magasságától, súlyától és napi tevékenységétől függően hetente egy-két kilót fogyhat ezzel a diétával.

Milyen ételek tilosak?

A tiltott ételek főként kalóriabombák, például alkohol, cukor, édességek, gyorsételek és elvileg minden olyan élelmiszer, amelyet hízlaló ételnek neveznek. A sok kalóriát tartalmazó ételeket alacsony kalóriatartalmú változatokra cseréljük az 1000 kalóriatartalmú étrendben. Különösen ajánlott a friss termékek, zöldségek és természetesen sok gyümölcs. Fontos azonban az ilyen típusú étrendnél, hogy a kiválasztott ételek sok tápanyagot tartalmazzanak, és hosszabb ideig jóllakjanak.

Az 1000 kalóriatartalmú étrenddel kalóriatáblázatra van szükség, mert ellenkező esetben a megengedett kalóriahatár a szükséges ismeretek nélkül nagyon gyorsan elérhető. 100 g pizza vagy hamburger átlagosan körülbelül 250 kalóriát tesz ki, 100 g normál zsemle reggelire kb. 270 kcal.

Kalóriatáblázattal az ételek saját maga állíthatók össze, így előre elkészítheti a zsírvesztés étrendjét, és ezáltal gazdaságosabban is takarékoskodhat. Egyébként alacsony kalóriatartalmú ételek mellett nemcsak a 3 főétkezés lehetséges, de az éhség étkezései között apró falatok is tervezhetők.

1000 kalóriás étrend

Egy tipikus nap, amely csak körülbelül 1000 kalóriát fogyaszt, így nézhet ki.

A diéta mintanapja

reggeli	1 tekercs 1 evőkanál mézzel és 30 g krémsajttal
Ebédelni	Sült tojás 150 g tejszínes spenóttal és 3 közepes burgonyával
vacsora	Csirke saláta (50 g pulyka escalope) paprikával, paradicsommal és 60 g barna rizzsel
Snack között	Író (125 ml) vagy gyümölcs

A receptötletek természetesen igény szerint variálhatók. Az ebéd- és vacsorapéldák legfeljebb 400 kalóriát tartalmaznak. Ami az 1000 kalóriatartalmú étrendet illeti, egy marék szárított gyümölcs, nyers zöldségpálca, alacsony zsírtartalmú kvark és natúr joghurt alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel, például narancs vagy körte, dió vagy kalória nélküli édes finomságok is megfelelőek.

Fontos, hogy az ételeket változatosan állítsák össze, és szigorúan tartsák be az előírt számú kalóriát. Az iváshoz főleg víz és cukrozatlan teák vannak. De az 1000 kalóriatartalmú étrendben zöldség- vagy gyümölcslevekből készült spritzerek is ajánlottak inni. (Lásd: turmix diéta)

Ennek az étrendnek előnyei és hátrányai

Ami az 1000 kalóriatartalmú étrend előnyeit illeti, testmozgás és éhség nélkül általában fogyni lehet vele. Ha kézbe vesz egy kalóriatáblázatot, akkor az összes fontos tápanyaggal is elláthatja magát, és ezt az étrendet használhatja az étrend hosszú távú változásának alapjaként. Mivel számtalan recept létezik különösen alacsony kalóriatartalmú ételekkel, nem feltétlenül kell édes csemegék nélkül megtenni, ha betartja a szabályokat és alacsony zsírtartalmú termékeket használ az elkészítéshez. Ha az 1000 kalóriatartalmú étrendet hosszú séták támogatják, még nagyobb súlyt fogyhat vele.

Az 1000 kalóriatartalmú étrend hátránya azonban a többi étrendhez szükséges erőfeszítés, kalóriatáblázattal és a lehető legfrissebb összetevőkkel. Ennél az alacsony kalóriabevitelnél nem ajánlott nagy sporttevékenység.

Milyenek a tapasztalatok és sikerek napi 1000 kalóriával?

Az interneten az 1000 kalóriatartalmú étrend megmutatja a heti két kiló fogyás következményeit. A táplálkozási terv összeállításához bizonyos ismeretekre van szükség, ami ezért viszonylag nehézkes, különösen a kezdők számára, és ezért jobb ebben az esetben ragaszkodni az előírt táplálkozási tervekhez. Ha olyan témákkal foglalkozik, mint a kalória és a tápérték, akkor összeállíthatja saját ételeit az 1000 kalóriatartalmú étrendhez, és gazdagíthatja azokat kedvenc összetevőivel. Ezt követően időnként kisebb étkezési bűnöket is felvehet a heti menüjébe, például egyik kedvenc kekszét, vagy alkalmanként egy pohár bort különleges alkalmakkor.

Nem egészséges étrend

1000 kalóriánál kevesebb nem ajánlott az egészséges táplálkozáshoz. Ezért mindig orientálódjon e határ felé, és ha lehetséges, ne lépjen alá. Ha több kalóriát kellene kitalálnia, fizikai aktivitással újra kiégetheti azokat. Hosszú távon azonban tanácsos növelni az edzés közben megengedett kalóriák számát, hogy a test ne szenvedjen hiánytüneteknél.

Az 1000 kalóriás étrend ideális akkor hosszú távon változtassa meg étrendjét vagy akár még többet veszít, vagy pedig könnyen és a jo-jo hatás nélkül tartja le a súlyt. Ideális, ha szeret maga főzni, és változatosabbá akarja tenni a menüt. Alapvetően az 1000 kalóriatartalmú étrendnek kell lennie legfeljebb két hét kivégzik. Ezután lassan növelheti a kalóriabevitelt, és odafigyelhet a több testmozgásra.

Tipp: Keressen olyan ételeket, amelyek jól feltöltenek.

Ha kiválasztja az ételeket az 1000 kalóriatartalmú étrendhez, jobb, ha odafigyel az ételek töltésére, hogy elkerülje a sóvárgást. A legjobb alacsony kalóriatartalmú töltőanyagok a burgonya, a rizs és a teljes kiőrlésű tészta, amelyekből kiváló ételek készíthetők átlagosan 400 kcal-mal. De az alma, a narancs, a zabpehely, a sovány marhahús steak, valamint a bab és a lencse kiváló alacsony kalóriatartalmú és mindenekelőtt olyan töltelék, amely alkalmas a változatos és egészséges, 1000 kalóriás étrendre.

Tehát az 1000 kalóriatartalmú étrend némi tervezést és tájékoztatást igényel a megfelelő ételekről. Az erőfeszítés legkésőbb akkor ér, amikor egy hét után a mérlegre állsz, és jelentős fogyást tud felmutatni.

---