101 módja egy font fogyásának
írta Shannon Farrell 10 hónappal ezelőtt
Fotó: Geber86/Getty Images
Itt az ideje, és ez azt jelenti, hogy néhányunk olyan határozatot hozott, amelyben nem vagyunk biztosak abban, hogy kitartást szeretnénk tartani. És igen, tudjuk, hogy a fogyás egyetlen „titka”, ha ragaszkodunk az ésszerű étrendhez és elegendő testmozgáshoz. Ha egy nap alatt elveszít egy fontot (egy csomó víztömeg mellett), az nem lesz. És igen, teljesen tisztában vagyunk azzal, hogy 2018 van, és most mindannyiunknak teljes mértékben el kell fogadnunk a testünket. De viccelnénk magunkat, ha azt mondanánk, hogy soha nem akarunk előbb vagy utóbb leadni néhány fontot.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy intelligens módszerekkel lehetne megközelíteni a fogyást (lásd: Három hónapos mestertisztítás.) Ha egyszerre reális módszerekre koncentrálsz egy fontot, nehéz kudarcot vallani. Olvassa el a 101 intelligens, taktikai módot a font elvesztésére.
Kalóriaégető
Egy font egyenlő 3500 kalóriával. Keverje össze és hasonlítsa össze azt az 500 kalóriát égető edzést naponta egy hétig, és a Viola egy fontra van. (Az elégetett kalóriák egy 125 kilós nőn alapulnak.)
1. 45 perces futás 10 perces tempóban
3. 90 perc az elliptikus edzőn
4. 50 perc a lépcsőn
5. 70 perces ellenállás-edzés - azaz súlyemelés
6. 45 perces mellúszás
7. Víz taposása 45 percig
8. 2 órás séta mérsékelt tempóban
9. 1 óra Zumba óra
10. 2 órás erőjóga óra
TÖBB: Hat szokatlan fitnesztipp, amelyeket Kate Hudsontól tanultunk
11. 90 perces pilates óra
12. 1 órás barre tanfolyam. Ezek a balett által ihletett ülések lüktető mozdulatokkal soványítják a testet, amelyek a magot, a karokat és az alsó testet célozzák meg.
13. 1 óra tánc Menj el egy stúdióba, vagy csinálj egy kört a lányokkal.
14. 65 perc a lejtőkön
16. 40 perces ugrókötél ülés
17. 70 perces ökölharc a boxzsákkal. Tipp: Érdemes ezt két részre osztani, hogy megvédje a bokáját.
18. 3 óra vásárlás. Hagyja ki a mozgólépcsőket, és ütközzen Hayden Panettiere a lépcsőn, hogy optimálisan kinyissa a pénztárcát.
19. 50 perc hula karikázás. Igen, Kelly Osbourne volt valami. A gyermekkori időtöltés percenként 10 kalóriát éget el.
20. 50 percig lapátolja a havat
22. 40 perc a mászófalon
23. 50 perces strandröplabda játék. A homok instabil felülete több kalóriát éget el kevesebb idő alatt.
24. 60 perc az evezőgépen
26. 90 perc kajak
27. 2 ½ óra golf, de mindenképpen vigye magával a klubokat!
29. 2 órás teniszkör
30. 45 perc ugrókötél
32. 2 és 1/2 óra bowling
200 kalóriás étel- és italcsere
Vágjon egyszerre 200 kalóriát ezekkel az ételcserékkel. Naponta két cserét végezzen, hogy másfél hét alatt elveszítsen egy fontot.
33. Oldja fel a spagetti felét spagetti tökhöz. Ez csak 42 kalória/csésze, szemben a 180 kalóriával.
34. Hagyja ki a burritót és rendeljen helyette egy taco salátát.
35. Vagy tartsa meg a tortillát, és a marha helyett halat válasszon.
36. Cserélje a tojást a fehérjére, ha omlettre vágyik.
TÖBB: 25 téli saláta, amelyet igazán érez, miután egyszer megpróbálta
37. Szereted a Starbucks Grande Caramel Frappuccinót? Hagyja ki a teljes tejet és a felvert tejszínt (amely 410 teljes kalóriát tartalmaz), és rendelje meg a Starbucks Grande Caramel Frappuccino Light-ot, amely csak 140 kalóriát tartalmaz.
38. Cserélje ki a barna rizst vagy a quinoát (igen, még az új szuperélelmiszer is!), Amelyek mindkét esetben kb. 220 kalóriát tartalmaznak csészében a karfiol vagy a sült paprika számára, amelyek csészénként csak körülbelül 30 kalóriát adnak.
39. Élvezze a bőr nélküli csirkét.
40. Szereted a mogyoróvajas turmixot? Próbáljon meg inkább két evőkanál porított, alacsony kalóriatartalmú mogyoróvajat.
41. Elégítse meg édességét azzal, hogy kicserél két Reese földimogyoróvaj-csészét egy mini-re.
42. Hagyja ki a bagelt a teljes kiőrlésű pirítós mellett.
43. Cseréljen egy cappuccino-t egy csésze joe-ra.
44. Cserélje fagylalt desszertjét friss bogyókkal és tejszínhabbal.
45. Rúgja az árboc kötszereit az út szélére egy balzsamos vinaigrette javára. Permetenként csak egy kalóriával több száz kalóriát spórolhat meg.
100 kalória étel és ital csere
Végezzen el egy ilyen 100 kalóriacserét naponta 10 font leadása érdekében.
46. Cserélje fel az avokádó felét egy fél csésze guacamoléra a cukkinire.
47. Használja a 230 kalóriás hamburger zsemlét egy angol muffinhoz, 134 kalóriával.
48. Vagy választhatja az angol muffint bagel helyett. Egy kis bagel legalább 250 kalóriát tartalmaz.
49. Tartson egy kis szünetet a csirke tofuval.
50. Cserélje a burgonyát karfiolra, amelyet pépesítve vagy pörkölve fogyaszthat. Az egészséges keményítő napi C-vitamin értéket biztosít.
51. Hagyja ki a krémet és kérjen helyette zsírmentes tejet.
52. Szeretjük a chipset, de három csésze popcorn ugyanolyan kielégítő. És ez csak 90 kalória!
53. Próbáljon ki egy szendvicset két szelet kenyérrel.
54. Tartson egy kis szünetet a mustárral készült majomban. Ez csak 10 kalória per evőkanál, szemben a 90 kalória majonézzel.
55. Felejtsd el a szárított áfonyát, amely cukrot adott, és tegyen fél csésze friss bogyót a saláta tetejére.
56. Sushi megrendelésekor kérjen uborkát fehér vagy barna rizs helyett.
57. Hagyja ki a sajtot a hamburgerén, és ragaszkodjon helyette salátához, paradicsomhoz és hagymához.
58. Vagy cserélje le a marhahúst egy vegetáriánus hamburgerre.
59. Cseréljen egy adagot két teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyérszeletre.
60. Egy adag Snapple Lemon Iced Tea 100 kalóriába kerül. A főzött, édesítetlen jeges tea 0.
61. Hagyja ki a krutont a salátájában. Körülbelül 10 kalória van, ami gyorsan összeadódik.
62. Három uncia steak helyett három uncia lazacot kell tálalnia. Ezenkívül kap egy jó adag szív egészséges omega-3 zsírsavat.
63. Krémes leves helyett válasszon egy tiszta húslevest
64. Tegye le a szódát egy kalóriamentes pohár vízhez.
65. Szereted a zsetonjaidat és belemerülsz? Cserélje le a tojásokat egy marék zöldségre.
66. Ugorj a kelkáposzta kötszerére, és cseréld a burgonya chipset zöld chipsre.
67. Élvezze az édes fagylaltot, de a kalória feléhez használjon kecsketejet vagy mandulatejet.
68. Élvezze forró csokoládéját sovány tejjel és tejszín nélkül.
69. Hagyja ki a sajtos szívószálakat, és ehelyett élvezze a fehér cheddar rizstortát.
70. Cserélje a tejszínes sajtot paradicsom- vagy zöldségszószra a tészta- és húsételekhez.
71. Váltson át a gabona egyenes öntéséről a dobozból a mérőpohár használatára, hogy felére csökkentse a kalória kalkulációt.
Italok alkoholos cseréje
Az alkoholnak is van kalóriája, tudod. Hetente három ital kevesebb, hogy a könnyebb verziók évente egy fontot csökkentsenek.
72. Ugyanazon ízt kapja a Budweiser-től, de a kalória harmadáért a Bud Select 55-tel.
73. Tartson egy kis szünetet a Kék Hold belga fehérből (164 finomság), és ragadjon meg egy Miller eredeti huzatot, amely csak 64 cent méretű.
74. Vékonyabbá tegye Cosmo 100 kalóriáját úgy, hogy málnával töltött vodkát kever el szódabikarbónával.
75. Itt van egy-két ütés az Ön számára. Csavarja be a 270 kalóriás csavarhúzót egy 70 kalóriás vodkás szódához.
76. Cserélje le a rumát és a kóláját a diétára.
77. Félbevágja a borkalóriát azzal, hogy a Chardonnay-t (a legkönnyebb választás) választja a borfröccsenőjéhez - egyenlő rész bor és szódavíz.
78. Kijönni a bárba? Rendeljen vizet minden ital között. A kalória felét fogyasztja.
79. Margarita helyett válaszd a tequilát a sziklákon mészékkel.
Életmódra vonatkozó tippek
Néhány dolog, amit naponta csinál, hatalmas változást hozhat a sikeres fogyásban. Adja hozzá ezeket a tippeket, amelyeket néhány kedvenc fitnesz edzőnk gondozott, a mindennapi életébe, és remek eredményeket érhet el.
80. „Vágjon ki egyszerre egyet. Tudom, hogy csábító egy teljes étrend-átalakításon átmenni, amikor a zsírvesztésről van szó, de a kilók sokkal nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak, ha lassan veszik a folyamatot. Lassan tartsa meg a megváltozott viselkedést. Ahelyett, hogy az összes ócska ételt teljesen kikapcsolná, előfordulhat, hogy csak edzés után van. "- Sohee Lee csúcsteljesítmény-edző
81. „Töltsön időt hasonló gondolkodású emberekkel. Ha valóban le akar fogyni és fenntartani a súlyát, akkor olyan emberekkel kell időt töltenie, akik támogatják a céljait, és nem szabotálják. Legyen szó ételtolókról vagy akaratlanul befolyásolja rossz viselkedését, azok, akik nem tesznek meg mindent, végül feladják erőfeszítéseiket, és rossz útra terelik. "- SL
82. „Lassan. A hála nagyban hozzájárul az étkezés teljes emésztéséhez. Tegyen egy villát vagy kanalat a falatok közé, miközben eszik, és szánjon rá időt. Némi időbe telik, amíg a tested regisztrálja, hogy tele van, és ha csak belélegzi az ételt, akkor valószínűleg túlevik. "- Jennifer Galardi, Fitness és táplálkozási szakértő, valamint a livWhole Inc. alapítója.
83. „Étkezés előtt permetezzen vizet. Míg étkezés közben nem ajánlott sok folyadékot fogyasztani, evés előtt 10-15 perccel egy nagy pohár víz kitisztíthatja a zavaros jeleket. Gyakran nem igazán vagyunk éhesek, de kiszáradtak. "- JG
84. „Vágd a baromságokat. Most vessen egy pillantást a szekrényére. Ha háromnál több elem van, háromnál több hozzávalóval, tisztítsa meg a kamráját. Korlátozza a rágcsálnivalókat egész, természetes ételekre, például mandulára, mandulavajra, gyümölcsökre, zabra, zöldségekre, és olyan ételekre, amelyek összetevőit kiejtheti. Az alkalmi zsetonok rendben vannak. "- JG
85. „Élelmiszerlapot vezet. Amellett, hogy javíthatja az étkezési szokásait, javíthatja őket, és annak nyomon követése, hogy mit eszik, azt is eredményezi, hogy az emberek természetesebben egészségesen étkeznek. "- Jessi Kneeland csúcsteljesítmény-edző
86. „További előnyökért ossza meg étkezési naplóját. Legyen elszámoltatási partnere - valaki, aki szintén fogyni próbál -, és e-mailben küldje el naponta az ételeivel és a testmozgásával kapcsolatos naplóit. Ez kínosnak tűnhet, de önmagad csalódása nem elegendő ahhoz, hogy jó úton haladj. Ilyenkor gyakran cserbenhagy valakit az ELSE-n. "- JK
87. „Keressen egy étkezési tervet, amely minden nap megfelel Önnek, és tartsa be magát. Vannak, akik naponta három nagy ételt fogyasztanak a legjobban, mások hat kis étkezéssel érzik magukat a legjobban. Keressen egy ütemtervet, amely illeszkedik az életébe, és jól érzi magát, és tegye következetesé hétvégén is. "- JK
88. „Egyél több zöldséget. A zöldségek rangsorolása biztos módja annak, hogy jól érezzük magunkat a teljes kalória mennyiségének ellenőrzése közben. "- JK
89. Az éjszaka végén cserélje le az uzsonnákat valami másra, amely önellátónak érzi magát - olvasás, naplózás, meditáció, fürdés, zenehallgatás, a bőr masszírozása krémekkel, habos hengerekkel vagy akár másnap étel elkészítése, kalória-mentesnek érezheti magát nyugodtnak és jó kezekben érezze magát. "- JK
90. „Mindig vigyen magával egészséges snackeket. A nem romlandó cikkek, mint a dió, aszalt gyümölcsök, fehérjetartók, akár zöldségrudak, valamint a mogyoróvaj vagy a hummus megakadályozza, hogy elütje a gépet, vagy ha annyira éhes leszel, hogy később nagy ebédet vagy vacsorát rendelsz. "- JK
91. „Fogyasszon minden nap egy jó probiotikumot. Az egészséges emésztőrendszer azt jelenti, hogy több tápanyagot kell beszereznie az ételtől. Segít a gáz és a székrekedés megelőzésében is. Ezek bármelyike miatt megtarthatja az extra vízsúlyt. "- JK
92. „Kezdje egy rezsimmel. Szánjon egy kis időt arra, hogy csak körbejárja a háztömböt, vagy ha városi területen él, akkor célba ér. Mindezek a kis lépések nagy futásteljesítményt jelenthetnek. ”- JG
93. „Növelje tevékenységeit a testmozgáson kívül. Adjon kerékpáros kirándulásokat a napjához, menjen a lépcsőn, és mozogjon minél gyakrabban. "- JK
94. „Kardiológiai koplalás reggeli előtt. Az alacsony vagy közepes intenzitású éhgyomri kardiovaszkuláris munkamenet nagyszerű módja a zsírégetésnek a gyógyulás veszélyeztetése nélkül. "- JK
95. „Tartson fitnesznaplót. A fitneszprogram nyomon követése és nyomon követése a fejlődés kulcsa. Látni az intervallumokat, sebességeket, súlyokat, ismétléseket stb., Amelyek hétről hétre nőnek, motiváló és felhatalmazó, és ez okosabban dolgozik és jobb eredményeket ér el. "- JK
96. „Ha életstílusa vagy karrierje nagyon a vacsora vagy italok melletti társasági életre vonatkozik, akkor ütemezze meg a képzési időpontokat barátaival, kollégáival vagy akár ügyfeleivel. A boldog óra lecserélése egy pörgetési órára óriási zsírveszteséget jelent, és hasonló gondolkodású emberek vesznek körül, akik segítenek a pályán maradni. "- JK
97. „Kombinálja az erőnlétet rövid, intenzív kardio-törésekkel, hogy növelje az edzés utáni kalóriaégetést. Próbáljon meg végrehajtani egy sor alsó testtani gyakorlatot (mint a tüdő), majd egy felsőtest-gyakorlatot (például a fekvőtámaszokat), majd egy 60 másodperces sprintet vagy 20 burpeet. Ismételje meg 3-4 alkalommal, majd váltson másik alsó/felső gyakorlatra ugyanazzal a kardiószakadással. "- JK
98. „Találj dombot. Ezután lassan kocogj, vagy menj vissza és sprintelj fel újra. A hegyi sprintek arról ismertek, hogy leégetik a zsírt az alsó testről - és sokkal gyorsabbak, mint a kényes ugrások. "- SL
99. „Vigyázzon a cukorra. Minél több cukrot fogyaszt, annál inkább vágyik. Nem azt mondom, hogy teljesen ki kell vágnia a cukrot (még akkor is, ha ez nem szörnyű ötlet), de különleges alkalmakkor meg kell mentenie. "- SL
100. „Szerezd meg a zzzzeidet. Az alvás szükséges ahhoz, hogy a test helyreállítsa és helyreállítsa önmagát. Számos tanulmány azt mutatja, hogy ez döntő tényező a fogyás és az egészség szempontjából. "- JG
101. „Néha az alvás sem annyira nyugodt, mint lehet. Próbáljon ki egy vezetett relaxációs gyakorlatot Jóga nidra, annak biztosítása érdekében, hogy teste mély nyugalmi állapotban legyen és Felújítás érzelmi. ”- JG
A cikk eredetileg 2016 februárjában jelent meg.