10féle gyümölcs sok kalciummal FÉRFI EGÉSZSÉG

Kalciumszállítók Az ilyen típusú gyümölcsöket sok kalciummal kell enni

A testben található kalcium 9 9 százaléka a csontokban található, ahol fontos szerepet játszik elemi szerkezeti elemként. De a kalcium nemcsak a csontok számára nélkülözhetetlen, az izmoknak és az idegeknek is szükségük van az ásványi anyagra.

kalciummal

Miért van szüksége a szervezetnek kalciumra?

Ha nem vesz be elegendő kalciumot az étrenddel, akkor a tested megpróbálja kompenzálni a hiányt azzal, hogy kivonja és mozgósítja a kalciumot a csontokból. Ami negatív hatással van a csontok stabilitására. Ennek megakadályozása érdekében a Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi 1000 milligramm kalciumbevitelt javasol.

Továbbá az ingerek továbbadása az idegsejtek között csak megfelelő kalciumellátással működik. A szívizomnak szüksége van az ásványi anyagra is. A test minden sejtjének elegendő kalciumra van szüksége - stabilizálja a sejtfalakat és részt vesz a sejtben történő jelátvitelben.

Hogyan érzem a kalciumhiányt?

Ha hosszabb ideig túl kevés kalciumot vesz be, a következő tünetek jelentkezhetnek:

  • Izomgörcsök
  • rossz fogminőség, például fogszuvasodás vagy fogágybetegség
  • Gyors törések, csontritkulás
  • Zúzódások, fokozott vérzési hajlam
  • az idegrendszer fokozott ingerlékenysége

Partnerajánlat: Athletic Greens
A diéta tökéletes kiegészítője: Az Athletic Greens az all-in-one csomag az egészségre. 75 bevált vitamin, ásványi anyag és valódi ételek összetevője praktikus por minden napra. Az exkluzív FÉRFI EGÉSZSÉG ajánlattal INGYENES üveg D3 + K2 vitamint és a praktikus shaker-t kap.

Mely ételek tartalmaznak sok kalciumot?

A végső kalciumszolgáltatók a tej és tejtermékek, amelyek 100 grammban körülbelül 120 milligramm kalciumot tartalmaznak. De az ásványvíz, valamint egyes gyümölcs- és zöldségfajták is gazdagok kalciumban. És ez jó, mert a vegánok vagy a sajnos laktóz-intoleráns emberek nem fogyasztanak (vagy alig) tejterméket.

Képgalériánkban 10 olyan gyümölcsöt talál, amelyek sok kalciumot tartalmaznak - ez egy finom és friss alternatíva a tejtermékekhez.