10in2 diéta Váltakozva élvezze és böjtöljön
10in2 diéta - ez azt jelenti, hogy egy nap azt eszel, amit akarsz, másnap pedig böjtölsz. Elmondjuk, hogyan működik pontosan a 10in2 diéta, és hogyan hozza létre a 2 napos ritmust - egyél egy nap, másnap böjtöljünk.
Mi a 10in2 diéta?
Egyél enni egy nap, amit szeretnél, és másnap ne egyél, olyan böjtöt - ez a 10 diétás (10in2 diéta) képlete, amely a nevét is megadja. A fogyás módszere az osztrák kabareművésztől származik és Bernhard Ludwig pszichológus.
Fogyjon le a 10in2 diétával
A kalóriaszámolás, a bonyolult étrend-tervek és az állandó súlykontroll csak nyomás alá helyez minket - mondja a 10in2 diéta feltalálója. Mottója: legyen és maradjon karcsú örömmel. Az első lépés: száműzze a mérleget a fürdőszobából. Mert függetlenül attól, hogy fogynunk kell-e, egy őszinte pillantás a tükörbe vagy a derékméretünk (deréktól magasságig tartó képlet).
10in2 diéta: az étkezési nap (1. nap)
A 10 étrendben nincsenek tiltott ételek. Az étkezések számát szintén nem írják elő. Ehet bármit, amit csak akar - addig, amíg jóllak. Nem többet, de nem is kevesebbet. Az éhezés a vacsora napján tilos. Azok, akik sokáig fogyasztják a 10 diétát, idővel automatikusan úgy érzik, hogy egészségesebb étrendet fogyasztanak.
10in2 diéta: az evés nélküli nap (0. nap)
A vacsora napját böjt nap követi. Csak kalóriamentes italok, például ásványvíz, cukrozatlan tea vagy kávé megengedettek. Mint minden diétánál, a 10 diétán is: igyon eleget!
10in2 diéta: a menetrend
Két nap, ez 48 óra. 16 óra, amely alatt megengedett és enni kell, majd 32 óra böjt. Például, ha utolsó étkezését hétfő este 20 órakor fogyasztotta, akkor legkésőbb szerda reggel 8 óráig meg kell enned valamit.
Ha az éhezési időszak túl hosszúvá válik, a tested a hátsó égőre megy és csökkenti a kalóriaigényt. A hatás: amikor újra normálisan eszik, gyorsan hízik, mert a testének kevesebb energiára van szüksége, mint a diéta előtt: a rettegett jo-jo hatás. A 10in2 diétával nem szabad elkezdeni. Fel kell készülnie arra a tényre, hogy visszaszerezheti a leadott fontokat, ha valamikor csak minden nap újra eszik.
Gyakoroljon a 10in2 diétán
A legjobb dolog, ha hetente háromszor 40 percet edzünk. Erős kocogás helyett Bernhard Ludwig mérsékelt, kellemes gyakorlást javasol, mint pl Séta vagy szex. Az edzés azon a napon, amikor nem eszel, különösen hatásosnak mondható, mert a test ekkor több zsírt éget el.
10in2 diéta: Joker napok
A 10in2 diéta első hónapjában ragaszkodni kell a 10 étkezési ritmushoz, ezt követően a joker napok időről időre engedélyezettek, amennyiben továbbra is kivételnek számítanak. A joker napok nem étkezési napok, amelyeket étkezési napokká alakítanak át, például azért, mert karácsony vagy születésnapod jön. Hozhatja előre a nem étkezési napot, vagy pótolhatja azt (cserébe egy nem étkezési napot nem étkezési napsá tehet), vagy egyszerűen kihagyhatja a nem étkezési napot (akkor kivételként három étkezési nap követi egymást).
Gyorsan fogyjon a nyers ételekből álló étrenddel
10in2 diéta: egy életen át?
Igen, mondja a 10in2 diéta feltalálója. Ha akarja, ezzel a módszerrel véglegesen megváltoztathatja étrendjét, ha a háziorvosa rendben van, mert a 10in2 diéta nem alkalmas bizonyos betegségek (pl. Szívbetegség vagy cukorbetegség) esetén.
A 10in2 diéta előnyei:
- Kiegyensúlyozottan fogyaszthat mindent, ahogy akar, és beállíthatja az időt is
- Kevés olyan szabály van, amelyet be kell tartania
- Nem kell semmi különöset és drágát vásárolni, amivel főzni lehet
- Folytathatja a diétát, ameddig csak akarja, és szükség esetén ismételje meg
- Nem vagy éhes
- Gyorsan látja a sikereket
- Jól érzed magad!
A 10in2 diéta hátrányai:
- Fagyasztott ételeket konzerválószerekkel tiszta lelkiismerettel használhat
- Az egészséges és friss ételek háttérbe szorulhatnak
- A jo-jo effektus gyorsan jelentkezhet
- Fogyókúra közben semmit sem tanul meg az egészséges táplálkozásról
- Mivel a gyorsétterem nem "tiltott", tiszta lelkiismerettel fogyaszthat hamburgert és Co. minden nap, mivel másnap nem eszel semmit
10in2 diéta - a lényeg
Egyél, amit akarsz, és amennyit csak akarsz, ez természetesen csábítóan hangzik. Szeretjük a 10in2 diéta mottóját, hogy "karcsúsodj örömmel", mert számunkra az étel élvezet, a szigorú étrend pedig egyszerűen rossz út. De amilyen jól hangzik a 10in2 diéta, ez semmit sem változtat a kiegyensúlyozatlan étrenden (ami általában a túlsúly oka). Elvileg a 10in2 diéta egyfajta "félig eszik" diéta: ahelyett, hogy csak fél napot ennél, egy nap eszel és egy nap böjtölsz. Ezért a 10in2 diéta csak egy újabb diéta, ami talán rövid távú sikert hoz, de hosszú távon aligha fog működni. Itt is a yo-jo effektust előre beprogramozzák. Mint minden diétánál!
Táplálkozási szakértők szerint: A tartós fogyás legjobb és legegészségesebb módja a sok testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend, amely minden fontos tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz - a hét minden napján.