10kg 2019-ben - Diéta és diéták - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
Amit csinálsz, az nagyon jó, ez a helyes módszer, és a célok is teljesíthetők, ami több mint pozitív.
Személy szerint étrendemet is kiegyensúlyoztam egy táplálkozási szakemberrel, aki azt is tanácsolta, hogy vegyem be a konjacot, mert nagyon kapzsi vagyok. Ez a kiegészítés lehetővé tette, hogy kevesebbet egyek, különösen az étkezések között, és hogy könnyebben kiküszöböljem.
Ennek köszönhetően 3 hónap alatt 10 kg-ot fogytam.
És mindenekelőtt nem nyertem vissza egy grammot sem, mert a testem kevesebbet szokott enni.
Ezért ajánlom
Néhányat megtalál a gyógyszertárakban, különben ajánlom ezt a speciális weboldalt, nagyon komolyak, a termékek minőségiek, az árak vonzóak és a szállítás olyan gyors, amilyen praktikus.
Remélem tudtam neked segíteni
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Remek ötlet lányok
Hagyom, hogy lemásoljam és beillesszem Charles D tanácsát, remélem, hogy nem fog zavarni:
Ha fogyni akar, akkor az első tennivaló, amely hozzávetőlegesen 10% -os megközelítést eredményez, az a napi energiafelhasználás (DEJ) kiszámítása. Röviden, DEJ-re van szüksége a testének a nap folyamán, mind a szervei működésének fenntartása, mind a fizikai aktivitás támogatása érdekében.
A tartós fogyáshoz anélkül, hogy megbénítaná az anyagcserét, lassan kell haladnia és türelmesnek kell lennie. Igen, unalmas, de ez egy maraton. Ha 200m után sprintel, akkor kiütnek a földön.
Ehhez körülbelül 250 kcal kalóriadeficitnek kell lennie a DEJ-hez képest (igen, ezért zavartuk magunkat az elején, és hogy a kalóriákat is számba vesszük). És nem tovább! Ha többet teszel, akkor természetesen gyorsabban veszítesz, de a tested agressziónak fogja tekinteni, és éhezési állapotba kerül. Amint ennél egy kicsit többet, az elfogy, és visszaveszi az egészet, vagy még többet, ez a yoyo hatás. Ezért a heves diéták és az étkezések kihagyásának réme. A 250 kcal-os hiány előnye, hogy nem éheztet (hacsak nem pszichológiai reakció azt mondani, hogy diétázik)
Másrészt alacsony kalóriatartalmú étrenden kell tartania a fogyást, az ellenkezője olyan, mintha ki akarna üríteni egy fürdőkádat a dugó eltávolítása nélkül.
A kalóriák számításához használhat olyan webhelyeket/alkalmazásokat, mint a Fatsecret vagy a myfitnesspal.
A következő makrókat is tiszteletben kell tartani, hogy a test rendelkezésére bocsássa a szükségeseket:
Fehérje (4kcal/g fehérje): 1–1,2 g testtömeg-kilogrammonként (75 g, ha 75 kg vagy), akár 2 g-ot is elérhet, ha sokat sportol. A fehérjék elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, nem esznek eleget = rossz egészségi állapot. Kedvelj mindent, ami csirke, pulyka, steak 5% -os halakkal stb.