11 A szorongás id-terápiájának okai
A szorongás kiváltja - 11 ok okozhat meglepetést
Nehéz lehet kitalálni, miért váltják ki a szorongást és a szorongásos rendellenességeket. Valószínűleg tényezők kombinációja, beleértve a genetikai és a környezeti tényezőket is. Egyértelmű azonban, hogy egyes események, érzelmek vagy tapasztalatok szorongásos tüneteket okozhatnak vagy súlyosbíthatnak. Ezeket az elemeket triggereknek nevezzük.
A szorongás a mentális egészségi állapot, amely aggodalmat, félelmet vagy feszültséget okozhat. Néhány ember számára a szorongás pánikrohamokat és extrém fizikai tüneteket is okozhat, például mellkasi fájdalmat.
A szorongásos rendellenességek nagyon gyakoriak. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesülete szerint körülbelül 40 millió embert érintenek az Egyesült Államokban. Romániában a szorongásos rendellenességek gyakorisága 28% - derül ki az Országos Mentális Egészségügyi és Kábítószer-ellenőrzési Központból.
Ezek a kiváltó tényezők minden embernél eltérőek lehetnek, de sok közülük gyakori az emberek között, akiknek ilyen problémájuk van. A legtöbben úgy gondolják, hogy több kiváltó okuk van. De néhány ember számára a szorongásos rohamokat minden ok nélkül kiváltják.
Ezért fontos felfedezni minden olyan elemet, amely kiválthatja a szorongását. Ezeknek a kiváltó okoknak az azonosítása fontos lépés a kezelésükben. Az alábbiakban olvashat ezekről a kiváltó okokról és arról, hogy mit tehet a szorongása kezelésében.
A szorongás kiváltja
1. Egészségügyi problémák
Bosszantó vagy nehéz egészségügyi probléma, például rák vagy krónikus betegség kiválthatja a szorongást vagy súlyosbíthatja azt. Ez az egyik legerősebb kiváltó tényező a közvetlen és személyes érzések miatt.
Csökkentheti az egészségügyi problémák okozta szorongását, ha proaktív és részt vesz orvosával a gyógyulási folyamatban. A pszichoterápiás foglalkozások követése hasznos lehet, mert segíthet megtanulni kezelni a diagnózissal kapcsolatos érzelmeit.
2.Medicamentele
Bizonyos vény nélkül kapható gyógyszerek szorongásos tüneteket válthatnak ki. Ezeknek a gyógyszereknek a hatóanyagai rosszullétet vagy nyugodtságot okozhatnak. Ezek az érzések olyan eseménysorozatot válthatnak ki az elmédben és a testedben, amely további szorongásos tünetekhez vezethet.
A szorongást kiváltó gyógyszerek a következők:
- Fogamzásgátló
- Köhögés és torlódás elleni gyógyszerek
- Fogyás elleni gyógyszerek
Beszéljen orvosával arról, hogy ezek a gyógyszerek hogyan érzik magukat, és keressenek együtt egy olyan alternatívát, amely nem váltja ki szorongását vagy súlyosbítja a tüneteit.
3. Kávéház
Sokan támaszkodnak a reggeli csésze kávéra, hogy felébredjenek, de ez kiválthatja vagy súlyosbíthatja a szorongást. Egy 2010-ben végzett tanulmány szerint a pánikbetegségben és a szociális szorongásos betegségben szenvedők különösen érzékenyek a koffein hatásaira.
Próbálja meg csökkenteni a koffein-fogyasztást azzal, hogy a kávét lehetőség szerint bizonyos nem koffein-lehetőségekkel helyettesíti.
4. Hiányzó étkezések
Ha nem eszik, csökkenhet a vércukorszintje. Ez kezet és zajos gyomrot okozhat. Szorongást is kiválthat.
A napi kiegyensúlyozott étkezés több okból is fontos. Energiával és fontos tápanyagokkal látja el. Ha nem tud időt szánni napi három étkezésre, az egészséges harapnivalók kiválóan alkalmasak az alacsony vércukorszint, az idegesség vagy izgatottság és a szorongás megelőzésére. Ne feledje, hogy az étel befolyásolhatja a hangulatát.
5. Negatív gondolkodás
Az elméd irányítja a tested nagy részét, és a szorongás szempontjából ez bizony igaz. Ha ideges vagy frusztrált, az általad mondott szavak erősebb szorongásérzetet válthatnak ki.
Ha hajlamos sok negatív szót használni, amikor magára gondol, hasznos, ha megtanulja átirányítani nyelvét és érzéseit. A pszichoterapeutával való együttműködés hihetetlenül hasznos lehet ebben a folyamatban.
6. Pénzügyi aggályok
A pénz vagy adósság megtakarításával kapcsolatos aggodalmak a szorongás egyik legfontosabb kiváltó tényezője. A váratlan számlák vagy a pénzzel kapcsolatos félelmek szintén szorongást válthatnak ki.
Ha meg szeretné tudni, hogyan kezelheti ezeket az eseményindítókat, speciális segítséget kell kérnie, például pénzügyi tanácsadót. Az az érzés, hogy partnere és vezetője van ebben a folyamatban, megkönnyítheti aggodalmait.
7. Társadalmi pártok vagy rendezvények
Ha egy idegenekkel teli szoba nem tűnik szórakoztatónak, akkor nem vagy egyedül. Azok az események, amelyek apró megbeszéléseket folytatnak, vagy ismeretlen emberekkel lépnek kapcsolatba, kiválthatják a szorongás érzését, amely diagnosztizálható szociális szorongásos rendellenességként.
A gondok vagy aggodalmak enyhítése érdekében mindig hozhat barátot, ha lehetséges. De az is fontos, hogy szakemberrel dolgozzunk együtt a társadalmi helyzetek kezelésének mechanizmusain, hogy ezeket az eseményeket hosszú távon könnyebben kezelhessük.
8. Konfliktus
Kapcsolati problémák, heves viták, nézeteltérések - ezek a konfliktusok kiválthatják vagy súlyosbíthatják a szorongást. Ha különösen a konfliktus vált ki, akkor lehet, hogy meg kell tanulnia a konfliktusmegoldási stratégiákat. Beszéljen egy pszichoterapeutával vagy más mentálhigiénés szakemberrel is, hogy megtudja, hogyan kezelheti azokat az érzéseket, amelyeket ezek a konfliktusok okoznak Önnek.
9. Stresul
A napi stresszorok, például a forgalmi dugók vagy a metró elvesztése bárkinek szorongást okozhat. De a hosszú távú vagy krónikus stressz hosszú távú szorongáshoz és a tünetek súlyosbodásához, valamint egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet.
A stressz olyan magatartáshoz is vezethet, mint az étkezés hiánya, az alkohol vagy az alváshiány. Ezek a tényezők kiválthatják vagy súlyosbíthatják a szorongást.
A stressz kezelése és megelőzése gyakran tanulási mechanizmusokat igényel a kezeléshez. A pszichoterapeuta vagy tanácsadó segíthet megtanulni, hogyan lehet felismerni a stressz forrásait és kezelni őket, amikor elsöprő vagy problémássá válnak.
10. Nyilvános események vagy bemutatók
Nyilvános beszéd, a főnök előtt, a verseny vagy akár a felolvasás gyakran kiváltja a szorongást. Ha munkája vagy hobbija miatt meg kell tennie ezeket a dolgokat, orvosa vagy pszichoterapeuta segíthet megtalálni a módját, hogy jobban érezze magát ezekben a helyzetekben.
Ezenkívül a barátok és kollégák pozitív támogatása segíthet abban, hogy jobban és magabiztosabban érezze magát.
11. Saját kiváltók
Ezeket a kiváltó okokat nehéz lehet azonosítani, de egy mentálhigiénés szakembert kiképeznek, hogy segítsen ebben. Kezdhetik egy szaggal, egy hellyel vagy akár egy dallal. A személyes események tudatosan vagy öntudatlanul emlékeztetnek egy kellemetlen helyzetre vagy traumatikus eseményre az életedben. A poszttraumás stressz betegségben (PTSD) szenvedők gyakran tapasztalják a környezeti szorongás kiváltóit.
Ezeknek a személyes kiváltó okoknak az azonosítása időbe telhet, de fontos, hogy megtanulhassuk, hogyan lehet ezeket legyőzni.
Tippek a szorongás kiváltó okainak azonosításához
Ha képes felismerni és megérteni a szorongás kiváltó okait, megpróbálhatja elkerülni és kezelni őket. Megtanulhat konkrét stratégiákat az eseményindítók kezelésére, amikor azok bekövetkeznek.
Íme három tipp a szorongás kiváltó okainak azonosításához:
- Kezdjen naplót írni. Jegyezze fel, amikor szorongás jelentkezik, és rögzítse, mit gondol, mi váltaná ki. Vannak olyan alkalmazások is, amelyek segíthetnek nyomon követni szorongását
- Menj pszichoterapeutához. Bizonyos szorongást kiváltó okokat nehéz lehet azonosítani, de a mentálhigiénés szakember készen áll segíteni.
- Légy őszinte magadhoz. A szorongás negatív gondolatokat és rossz önértékelést okozhat. Ez megnehezítheti a kiváltó okokat a szorongási reakciók miatt. Legyen türelmes önmagához, és hajlandó felfedezni a múltbeli dolgokat, hogy meghatározza, miként befolyásolhatják ma.
Az alkalmi szorongás gyakori, de a krónikus aggodalom, félelem vagy rémület nem gyakran. Ezek annak a jele, hogy speciális segítséget kell kérnie. A jó hír az, hogy a szorongás kezelhető mentális egészségi állapot. Sok szorongásos ember azonban nem keres kezelést.
Ha a szorongás megakadályozza a napi tevékenységek elvégzésében, akkor segítséget kell kérnie. A mentálhigiénés szakember segítséget nyújthat egy olyan kezelési terv megtalálásában, amely megkönnyíti a tüneteit és kezeli a kiváltó tényezőket.