11 hatékony gyakorlat a narancsbőr számára Az # 1 anti narancsbőr elleni edzés
Ez sok nő szenved - narancsbőr. Megmutatjuk, hogyan védekezhetsz a narancsbőr ellen 11 egyszerű fenék-, láb- és gyomortornával.
Ez a 11 fenék-, láb- és gyomortorna, valamint az egészséges étrend segít a bosszantó narancshéj ellen. Itt megtudhatja, mely gyakorlatok segítenek igazán a narancsbőr ellen.
Akár a fenéken, akár a combon: a narancsbőr idegesítő! Az összes nő 90 százaléka küzd a narancshéj ellen.
Mi igazán segít a bőr horpadásai ellen? Gyakorlatok cellulit ellen és a megfelelő táplálkozás!
Elmondjuk, mit tehet a cellulit ellen, és hogyan tudja a problémás területét kordában tartani.
Akár cellulitinek, narancsbőrnek, akár narancshéjnak hívod, ez mindig ugyanazt jelenti: csúnya horpadások az alján és a combon.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
A narancshéj a lábakon és a fenéken képződik, és indokolatlanul szinte kizárólag nőknél.
Az arcszín súlyosan romlott, és horpadás jellemzi. Áldozatként nagyon kényelmetlenül érzi magát.
A cellulitisz elengedhetetlen Nem könnyen elfogad: Val vel Gyakorlatok cellulit ellen ellensúlyozhatja a bosszantó pestist és alkalmassá válik a bikini szezonra.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Gyakorlatok a narancsbőr ellen a lábakon és a fenéken
Amikor a nőknek narancsbőrük van, az többnyire a lábukon van. Szorosan követi az alja. Ez egészen logikus.
Mivel ebben a két testrészben van a legmagasabb a testzsír százalék a nőknél.
Tehát éppen ezeken a problémás területeken hajlamosak vagyunk a zsír felhalmozására.
Igen, és a feneked sem kíméli a narancshéjat. Általában a combról az aljára való átmenetet kifejezetten a horpadás jellemzi.
Ez csak segít a felesleges testzsírban és izomépítésben.
A gének egyébként felelősek ezért. Mivel nekünk, nőknek természetesen sokkal magasabb a testzsírszázaléka, mint a férfiaknál. Elég csúnya.
De megszabadulhat a cellulitistól is. Ez egyrészt a narancsbőr elleni küzdelem, az állóképességi sportok, másrészt a táplálkozás révén valósul meg. További információ a narancshéj gyakorlatok után érhető el.
PS: Szeretjük a fenékgyakorlatokat, és saját különlegességünket szenteltük nekik. Kattints bent:)
Tipp: A Beurer Celulite masszírozó
A testmozgás mellett több helyen is el kell kezdenie, ha közepesen súlyos vagy súlyos cellulitisz van. A celulit masszírozó a narancshéj elleni küzdelemben is segíthet.
A Breuer készülék az egyetlen, amely nagyon jól teljesített az ETM tesztben. Hogyan működik?
A rezgésekkel felgyorsítja a zsírmolekulák lebontását a sejtekben. A cellulit lazul és csökken.
Az akkumulátor élettartama 10 óra, és hároméves gyártói garanciát kap. A pálca vízálló és akár zuhany alatt is használható.
Falra ülve meghúzza a combokat
- Döntse hátát a falnak és csúsztassa előre a lábait, hogy derékszöget kapjon.
- Ezt a pozíciót 30 másodpercig tartja.
- Ezután lazítsa meg a lábát 15 másodpercig.
- Most ismételje meg a gyakorlatot még 7-szer.
Alternatív megoldásként guggolhat is háttal a falnak - ez egy kis variáció a normál fali ülésnél.
A tüdő segít a narancsbőr ellen
Ezzel a gyakorlattal nemcsak a lábadat edzed, hanem a fenekedet is. A tüdő klasszikus a fenék- és lábgyakorlatok között.
- Tegye előre az egyik lábát és döntse meg.
- Engedje le a hátsó térdét a padló felé, amíg majdnem hozzá nem ér.
- Hintsa fel és le a testét 30 másodpercig.
- Kezdőként ennek 3 ismétlését kell elvégeznie.
- Tehát 3x 30 másodperc, 15 másodperces szünettel.
PS: Ha a normál tüdő túl unalmas az Ön számára, nézze meg a tüdőre vonatkozó különlegességünket. Itt talál egy nagy választékot a döfés variációkról.
Jóga gyakorlat "a fa"
Az ászana „fával” nemcsak erősíti egyensúlyát. Megerősíti a támaszát is.
- Álljon fel egyenesen, lábaival együtt, és nyújtsa mindkét karját az oldalára.
- Most helyezze a súlyt az egyik lábára.
- Emelje le a másik lábát, és tegye a talpát a comb belsejéhez.
- Most emeld karjaidat a feje fölé.
- Feszítse meg a gyomrát, és tartsa ezt a helyzetet legalább 15 másodpercig, mielőtt oldalra váltana.
Oldalrúgás guggol
- Álljon fel egyenesen és feszítse meg a gyomrát.
- Nyissa ki a lábát csípő szélességben.
- Most térdre ereszkedik, mintha leülne.
- Kissé előre hajlítja a felsőtestét, és hátra nyújtja a fenekét.
- Jöjjön fel egy lendülettel és végezzen oldalrúgást.
- Aztán azonnal guggoljon megint.
- És ezúttal a másik lábbal rúgsz.
Győződjön meg arról, hogy a térde nem nyúlik ki a lábujjai mellett, miközben guggol.
A kezdőknek 10-szer meg kell ismételniük a gyakorlatot, majd tartaniuk kell egy 15 másodperces szünetet, majd még 2 további 10 ismétlést egy szünettel.
Anticellulit gyakorlat kettőnek
És a narancsbőr kettőnek is problémát jelenthet. Ez a gyakorlat nem más, mint a fali ülés variációja. Csak ezúttal kell partner hozzá.
Ezt a gyakorlatot még inkább megnehezítettük egy gyógyszerlabdával. Körben adjuk át a labdát. De ezt nem kell tennie. Kezdetben egyszerűen elég háttal ülni.
- Állj hátra a pároddal.
- lekuporodik.
- Erősen nyomja egymásnak a hátát, hogy megőrizze egyensúlyát és ne boruljon fel.
- Próbáljon legalább 20 másodpercig ebben a helyzetben maradni.
- Végezzen 3 ismétlést.
Híd a narancsbőr ellen
- A hídhoz feküdjön a hátán, és helyezze karjait a testével párhuzamosan.
- A tenyered lefelé néz.
- Aztán szögben felteszi a lábát.
- Most emelje fel a medencéjét, hogy a teste egyenes legyen.
- Feszítse meg a fenekét.
- Tartsa 8-10 másodpercig, majd engedje le újra.
- Ügyeljen arra, hogy a feneke ne érjen a padlóhoz.
- Ezenkívül feszítse meg a magját a gyakorlat hatékonyabb elvégzéséhez.
- Végezzen el 15 ismétlést az elején.
A lábemelés anti-cellulit gyakorlatként
- Feküdj hasra, és emeld fel a lábad a padlóról.
- A talp a mennyezet felé néz. A karok előre mutatnak.
- Tenyér a földre.
- Erősen rögzítse az alját az aljához.
- Végezzen 3 db 20 másodperces szettet.
- Nagyon fontos a testfeszültség és az, hogy összecsípje a fenekét.
Ez nemcsak a narancsbőr elleni gyakorlat, hanem a hátadat is erősíti.
Húzza fel a térdét a fenekén lévő horpadások ellen
A rövid szőnyeg a szőnyegen nemcsak a keringést indítja el. Ha a térdét a mellkasáig húzza, akkor a combjának tesz szívességet.
- Ebben a cellulitellenes gyakorlatban valóban nem csinál mást, csak a térdét a lehető legmagasabban húzza.
- Sétáljon az állványon, és tényleg adjon teljes gázt.
Komló, komló, komló! Sprint legalább 30 másodpercig. Ezután következik egy 15 másodperces szünet és még két menet.
Alsó lábak a combon lévő narancsbőr ellen
Csak egy gyakorlatban sokféle kombinálódik a gyomor, a lábak és a fenék számára.
- Feküdj a hátadon, és szögben emeld fel a lábad a padlóról.
- A karjaid a tested mellett vannak.
- Nyújtsa ki az egyik lábát, és lassan engedje le a padló felé, mielőtt visszahúzza.
- Amikor a láb szinte hozzáér a padlóhoz, akkor egyenes.
- A levegőben újból meghajlít, és lábait váltja.
Mint minden narancsbőrgyakorlat, ez is eleinte kimerítő. Könnyebb, ha az elején nem engeded le eddig a lábad.
Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 30-szor, 10 után az első rövid, 15 másodperces szünetet. Aztán a másik lábbal kezded.
A hasprés mint narancsbőr elleni gyakorlat
Most megint nagyon kimerítővé válik, ugyanakkor rendkívül hatékony a bosszantó narancshéjjal a lábakon és az alján.
- Feküdj a hátadon, hajlítsd a jobb lábad.
- A bal előre mutat.
- Most hozza a bal könyökét a jobb lábához.
- Nyújtsa ki és tegye a balra.
- Végezzen mindegyikből 8 ismétlést, majd pihenjen fél percig.
Oldalsó rántás a narancsbőr ellen
- Döntse jobbra a törzsét.
- Hajlítsa meg térdeit a jobb lábával. A bal láb egyenes.
- A felsőtest előre hajlik, a háta pedig egyenes.
- Tartsa a feszítést 10 másodpercig, mielőtt oldalra váltana. 1x jobb és 1x bal = 1 ismétlés.
- Végezzen legalább 10 ismétlést és 2 szettet.
Mi a narancsbőr és hogyan képződik a narancshéj
A tény az, hogy nincs különbség a cellulit zsír és a normál testzsír között. Azok a termékek, amelyek azt állítják, hogy képesek küzdeni és feloldani a narancsbőrt, sajnos csak egy jó marketing trükk.
Valójában meg kell narancs héj vegye figyelembe orvosilag: Az izomréteg gyenge és elválik a bőrtől.
Ez láthatóvá teszi a zsírlerakódásokat - amikor ez megtörténik, a népszerűtlen horpadások megjelennek a lábakon és az alján. Tehát a narancshéj dudorai nem más, mint hatalmas zsírsejtek, amelyet a kötőszövet már nem tarthat a bőr alatti szövetben.
Minél több zsírt raktároznak a sejtek, annál nagyobb nyomást gyakorolnak a szövetre.
A krém, bármennyire is jó, tud így nem segít. Az egyetlen dolog valójában a narancshéj ellen segít vannak Gyakorlatok cellulit ellen. Segítenek izomépítésben és testzsír-leadásban.
Tehát távolítsa el a tablettákat és a drága krémeket, és tegyen gyakorlatot a narancsbőr ellen.
Mi kedvez a narancshéjnak
Számos tényező kedvezhet a narancsbőrnek. Ide soroltuk a számodra legfontosabbakat.
A túlsúly elősegíti a narancsbőrt
Minél több zsír van az érintett területeken, annál tisztábban láthatók horpadások. Mivel a testzsír bizonyos területeken nem csökkenthető célzottan, összességében csökkentenie kell a testzsír százalékát.
Tehát: csak a lábadon vagy a fenekednél fogyj le, az nem fog menni. A cellulitisz legjobb gyakorlatai nem segítenek ott.
Ezért a narancsbőr elleni küzdelem során a fő célodnak a következőknek kell lennie: „Feszítse meg az egész testet és csökkentse a testzsír százalékát.” Ez egyrészt testmozgással (állóképesség és izomépítés), másrészt egészséges étrenddel érhető el. De erről később.
A testmozgás hiánya kedvez a narancshéjnak
Minél kevesebb a testmozgás, annál kevesebb izom van. A másik probléma az, hogy testmozgás nélkül a vérkeringés gyenge.
És hogy kevés kalóriát éget el. Valószínűleg kevesebbet fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. Előbb vagy utóbb az eredmény elhízás.
De ne értsd félre: a vékony nőknél is lehet cellulitisz. Mégpedig amikor sovány kövérek. Tehát legyél karcsú, de még mindig magas a testzsír arányod. Ez mindig így van, ha nincsenek izmok vagy alig vannak ilyenek.
A cigaretta elősegíti a narancsbőrt
Rossz hír a dohányosok számára: A parázsló botok kétszeresen vesznek részt a cellulit kialakulásában. A nikotin összehúzza a bőr ereit, ezáltal csökkenti az anyagcserét. A dohányzás károsítja a kötőszövet kollagénszerkezetét is.
És ez rettenetesen egészségtelen. Kérem, csak tartsa le a kezét a méregtől. A tested többször is köszönetet mond.
Mit tehet a cellulit ellen
A jó hír az, hogy bizonyos mértékig felléphet a cellulit ellen. Különleges izomépítő gyakorlatok mert a lábak és a fenék pozitív hatással lehet a narancshéjra.
Sajnos a hajlam nagy szerepet játszik a cellulitiszben. Ha kötőhártya-szerkezete örökletes gyenge, akkor izmokat kell használnia a cellulitisz megelőzésére.
A láb- és fenékgyakorlatok zsírégetnek. Erősítik az izmokat és a kötőszövetet is. Az állóképességi edzés, például a futás vagy a gyaloglás is nagyon alkalmas.
A „gyomor lábak fenék edzés terve” tartalmaz néhány gyakorlatot, amelyek megakadályozzák a narancsbőrt.
A legjobb cellulitirtók
Tudta, hogy a hormonális ingadozások narancsbőrhöz is vezethetnek? Ez főleg pubertáskor vagy terhesség alatt történik. De a tabletta elősegítheti a cellulitisz előnyben részesítését is.
Megvan a Gyakorlatok cellulit ellen izomcsoportokra és problémás területekre osztva. Mint mondtam, nem elég a lábon lévő narancsbőr elleni lábgyakorlatok, ezért az erő és az állóképesség kombinációjára kell támaszkodni. A narancsbőr gyakorlatok végén tippeket adunk.
A cellulitisz legnagyobb ellenségei a testmozgás és az egészséges táplálkozás.
Tippek a narancsbőr ellen a mindennapi életben
Próbáljon minél sportosabb lenni. Igen, a sport nem elég minden nap. De tudod mit? Ez nem probléma. Mert elvégezhet egy egyszerű mindennapi gyakorlatot, amelyet többnyire elhanyagolunk: a lépcsőzés.
Menj fel a lépcsőn!
A cellulitisz egyik legjobb gyakorlata valójában nagyon egyszerű. Mivel a lépcsőn való felmászás képezi a combokat, a borjakat és a feneket. Beillesztheti ezt a gyakorlatot a mindennapi életbe. Ez azt jelenti: nincs mozgólépcső és nincs lift.
Vagy megragadhatja a lépcsőket további sportegységként.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni: