11 jó ok az időszakos éhezésre - ökölszabály-rendszer Sasha Walleczekkel
A szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt jelenleg teljesen „be van” helyezve. Olyan fázisokat váltogat, amelyekben keveset vagy semmit eszik, olyan fázisokkal, amelyekben „normálisan” eszik. De mire jó ez? És: valóban hasznos-e, vagy bekerül a rettegett „gazdaságos üzemmódba”, ami utána még nehezebbé teszi a fogyást?
A hüvelykujj-szabály rendszerrel elsősorban az egészséges táplálkozással való nyugodt kapcsolat kialakításában akarunk segíteni. Komolyan vesszük az egészséges táplálkozást - de ne hagyjuk, hogy ez "megterhelje" minket. Ez különösen fontos, ha már nagyon sok diétát tartottál, már semmi sem működik igazán, és állandóan azon gondolkodsz, mit szabad “enni” és mit nem. De a sok diétát folytató emberek - az úgynevezett „fogyatékkal élők” - sajnos gyakran azok is, akik számára a „normális” fogyás stratégiák már nem igazán működnek. Nem számít, mit csinálsz, nehezebben fogysz, mint mások - vagy a mutató a mérlegen csak felfelé mozog, ha egyáltalán, de nem lefelé.
Ezért egyesítjük „apró, nyugodt lépések rendszerét” olyan rövid, hatékony online impulzusprogramokkal, mint például a hüvelykujj-anyagcsere szabálya S.O.S. Szaggatott böjtön alapul, amelyet ebben a 10 napos programban tovább optimalizáltunk.
De miért is kellene egyáltalán a szakaszos böjt? Mi kéne ennek segíteni? Mielőtt megvizsgálnánk, mi is pontosan szól az időszakos böjtért, tisztáznunk kell, hogy mit is értünk pontosan ez alatt, mert a szakaszos böjtnek két alapvetően különböző változata létezik. Az egyik, az „időkorlátos etetés” segítségével az étkezés mennyiségét napi bizonyos órákra korlátozza, de minden nap enni kell. Ez magában foglalja a népszerű 16: 8 formátumot is, amelyben az étkezés mennyiségét 8 órára korlátozza, például 11 és 19 óra között. A második formában, „alternatív napi böjt”, minden másnap böjtöl, de minden másnap normálisan eszik. Mindkét típusnak megvannak a rajongói és az indoklásuk, de az ökölszabály szerint a Metabolism S.O.S programban minden második nap böjtölsz - de nem 100% -osan, de ezeken a napokon is két apró ételt eszel, amelyeket bizonyos kritériumok szerint állítanak össze. Úgy gondoljuk, hogy ez a hatékonyabb inger az időszakos böjt minden előnyének kihasználásához. És nyilvánvalóan van néhány:
1) Hatékonyan segíti a fogyást.
Az időszakos koplalás hatékony módja lehet a fogyásnak. Sajnos a legtöbb vizsgálatot nagyon hosszú távon végzik, és több hét múlva az időszakos éhezés csak olyan jó (de nem jobb), mint egy normál étrend (a másik, következő pont azonban mindenképpen érvényes). Tapasztalatunk azonban azt mutatja, hogy az időszakos böjt extrém előnye nem csak az, hogy rövid távon elég jól fogysz vele (testsúlyod kb. 2% -a mindössze 10 nap alatt - sok esetben azonban sokkal több), hanem az, hogy a tested úgy tűnik, egyensúlyba hozza és serkenti az anyagcserét (lásd a következő pontot), így könnyebb lefogyni a program UTÁN, még akkor is, ha esetleg korábban nem működött ilyen jól - és EZ a hatalmas előny számunkra egy ilyen impulzusos programmal. Ez különösen azoknak a nőknek ideális, akik már sok diétát végeztek, és akik már otthagyták a 40-es éveiket, vagy már a váltás után vannak.
2) Fokozza az anyagcserét.
Azok, akik hosszú távon korlátozzák a táplálékfelvételt, megtanítják a testüket „spórolni”. Ezt a hatást „adaptív termogenezisnek” nevezik. Egy idő után a testnek egyre kevesebbre van szüksége, de valószínűbb, hogy elraktározza azt, amit eszel, és gyorsabban hízik újra (ebben a videóban elmagyarázzuk ennek működését). Az izgalmas, hogy ez úgy tűnik, nem szakaszos koplalással történik - éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, még az anyagcserét is fokozza.
3) Csökkenti az inzulinszintet.
Az időszakos böjt pozitív hatással lehet inzulintermelésünkre: csökkenti azt. Az inzulin a „zsírraktározási hormonunk”, ezért minél kevesebbet termelünk, annál jobb a zsírégető funkció, ami viszont segít a fogyásban. Ezenkívül a magas inzulinszint a test gyulladásos folyamataihoz is társul; egy másik ok a kevesebb jobb.
4) Segíti a zsírégetést, miközben védi az izmokat.
Ha a fogyást tervezi, akkor nemcsak a súlyától, hanem a zsírtól is meg akar szabadulni. A legtöbb diéta problémája azonban az, hogy az elveszített súly nagy része gyakran az izomtömeg - nem az a zsírtömeg, amelyet el akart veszíteni. A szakaszos böjt úgy tűnik, hogy megvédi az izmokat, és inkább zsírvesztést okoz.
5) Segít kifejezetten a hasi zsír csökkentésében.
Különösen a derék körül van az a veszélyes zsír, amely hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. És általában a zsírtól akarunk leggyorsabban megszabadulni - egyszerűen vizuális okokból. Úgy tűnik, hogy az időszakos böjt jobban csökkenti a hasi zsírt, mint a "normális" étrend.