11 tipp a másnaposság elleni küzdelemhez Hogyan lehet leküzdeni a kényelmetlenséget a bulizás után
A buli után gyakran jön automatikusan: a másnaposság. Mi okozza és mit lehet tenni ellene? Az inFranken.de tudja és tud segíteni:
Mi okozza a másnaposságot?
A német zöld kereszt szerint a túlzott alkoholfogyasztás utáni kényelmetlenségek fő oka a vazopresszin hiánya és az acetaldehid túltermelése. Mindkettőt az alkoholfogyasztás váltja ki. A vazopresszin hormon felelős a vesék vízháztartásának szabályozásáért. Ha ennek a hormonnak a felszabadulását gátolja az alkohol, a vesék túl sok vizet választanak ki. Számos fontos ásványi anyag elvész a szervezetben.
A szervezet jól képes megbirkózni az acetaldehid sejttoxin kis mennyiségével. Az acetaldehid köztitermék, amelyet az alkohol lebontása során állítanak elő. Ha a felszabadulást a magas alkoholfogyasztás növeli, ennek károsodhat a máj és az agy aktivitása.
Mire kell figyelni az alkoholfogyasztás előtt és alatt:
1. tipp: hozzon létre egy jó alapot
Valószínűleg mindenki hallotta már ezt a tippet: Soha ne igyon éhgyomorra! Mint professzor Dr. Sebastian Mueller, a heidelbergi Salem Kórház vezető orvosa és a Heidelbergi Egyetem Alkoholkutatási Központjának társelnöke elmondja, hogy az alkohol testre gyakorolt hatása összefügg az anyagcserével. Ha anélkül iszik, hogy előzetesen evett volna, a testnek egyetlen dolga az alkohol. Ha viszont jól étkeztél este, akkor a testnek az alkoholból származó kalóriák mellett sok más kalóriát is metabolizálnia kell, és jobban tolerálja az alkoholt.
Az is, ha eszünk valamit a kettő között, hasznos - mondja Isabelle Keller, a Német Táplálkozási Társaság munkatársa. Ez különösen ajánlott hosszabb ünnepségek esetén, például ha délután nyitja meg az első sört a fesztiválon vagy a parkban a barátaival. A zsíros ételek jók, amelyek ellen másképpen nem javasolhat. A zsír nehezen emészthető, ezért sokkal hosszabb ideig marad a gyomorban. Tehát, ha bulit rendez, készítsen néhány szendvicset, tésztasalátát vagy ujjételeket, például diót vagy olajbogyót. Ez nemcsak az esti vendégeket teszi boldoggá, hanem másnap reggel is megóvja őket a másnaposságtól.
Különösen nyáron óvatosnak kell lennie olyan ételekkel, amelyeket hosszú ideig nem hűtöttek. Keller arra figyelmeztet, hogy a tésztasalátából könnyen lehet gyomorrontást kapni a grillpartin, amely órákig a hűtőszekrényen kívül volt. Akkor reggel nem lesz másnaposságod, de akkor is rosszul érzed magad.
2. tipp: igyon vizet közben
A vesék az alkoholon keresztül túl sok vizet választanak ki. Ez a test alulfolyadékhoz vezet és fejfájást okoz. Tehát, ha este van egy pohár vize, akkor megakadályozza a kiszáradást, és nagyobb eséllyel lehet reggel megfelelő. Mueller rámutat, hogy a vízigény attól is függ, hogy mit iszik. Míg a sör nagy részben vízből és kisebb részben alkoholból áll, a test vízvesztesége is kisebb. Ha erősebb italokat, például vodkát iszol, amelyekben jelentősen magasabb az alkoholtartalom, akkor több vizet is kell innod a másnaposság megelőzése érdekében.
3. tipp: kerülje bizonyos italokat
Nem minden alkohol egyenlő. Mint Mueller alkoholkutató elmagyarázza, a test jól kijön magával az etanollal. A lebontás során azonban létrejönnek az úgynevezett kísérő alkoholok, amelyek kényelmetlenséghez vezetnek. Néhány alkoholtartalmú italban, például a whiskyben, a sötét rumban, a konyakban vagy akár a borban, ezeket a kísérő alkoholokat, vagy akár olyan ökölolajokat, mint a metanol vagy az izobutanol, már eleve tartalmazzák. A mondásban: "Csak az igaz, ami világos." tehát van benne valami!
Nem támaszkodhat azonban minden paraszti bölcsességre. A "Boros sör, engedje el. Bor sörre, azt tanácsolom" szabályból. Isabelle Keller nem tanácsolja: Sokan egyszerűen nem bírják elviselni a különféle italokat együtt, mindegy, hogy előbb sört vagy bort isznak.
4. tipp: Jobb, ha nem dohányzunk
Amint az alkohol áramlik, a cigarettacsomag önmagában kiürül, és a nemdohányzók is alkalmi dohányzókká mutálódnak. Nem túl ritkán sajnálják másnap reggel ezt a viselkedést. A nikotin lelassítja az alkohol felszívódását a vérbe, és ezáltal a testet elhiteti azzal, hogy kevesebbet ivott, mint valójában. Legkésőbb a másnapi fejfájással fájdalmasan emlékezni fog.
5. tipp: Kerülje az alkoholos italokat cukorral
Annak megmagyarázatához, hogy a cukros italok miért rontják a másnaposságot, sok évszázadra kell visszamenni az evolúció során. Mueller elmagyarázza, hogy sem az alkohol, sem a finomított cukor - mivel manapság szokásos édesítőszerként használják - nem szerepelt az eredeti emberi étrendben. Mindkettő nagyon gyorsan a vérbe kerül, és a test azonnal felhasználja őket. Például a koktélokban vagy a hosszú italokban lévő cukor az alkohol katalizátoraként szolgál, a test még gyorsabban szívódik fel, és gyorsabban részeg. Természetesen ez a másnapi másnaposságot is érinti. Az alkoholkutató rámutat arra a veszélyre is, hogy az édes íz elfedi az alkoholt, és észre sem veszi, mennyit iszik valójában.
Hasonló a helyzet a szénsavas és a meleg italokkal. Isabelle Keller elmagyarázza, hogy a gyomornyálkahártyát több vér látja el a szén-dioxiddal, és hogy az alkohol gyorsabban felszívódhat. Az, hogy az alkoholfogyasztás az ital hőmérsékletével is összefügg-e, még tudományosan nem világos, de talán magának is feltűnt, hogy a forró alkoholos italoktól gyorsabban részeg, mint a hidegtől. Tehát, ha biztonságban akar lenni, akkor meg kell tennie a Feuerzangenbowle nélkül.
Tippek a buli utáni reggelre:
Amikor az összes másnaposság-megelőzési intézkedés kudarcot vallott, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyta őket, gyakran durva ébredés van reggel. Szerencsére vannak még trükkök a másnaposság leküzdésére.
6. tipp: Vigyázzon gyógyszeres kezelésre
A fejfájás elleni küzdelem érdekében gyorsan elér egy aszpirint. Az interneten még azt a tanácsot is megtalálja, hogy elővigyázatosságból lenyeljen egy tablettát a másnapos fejfájás megelőzése érdekében. Sebastian Mueller azonban figyelmeztet a gyógyszerek gondatlan szedésére. A fájdalomcsillapítók nem jelenthetik az elsődleges másnaposság-ellenőrzést. A paracetamol további megterhelést jelent a májban, amely már küzd az alkohollal.
7. tipp: Hogyan készítsük el a tökéletes másnapos reggelit
Ez valóban igaz: még ha ez kontraproduktívnak is tűnik egyesek számára, a buli másnapi rollmopja elűzheti a másnaposságot. Silke Restmeyer, a Német Táplálkozási Társaság munkatársa szerint ennek oka a halak magas sótartalma. Ennek eredményeként a szervezetben elveszett ásványi anyagokat ismét ellátják. Ha nem sikerül levinni a halas roládákat, kipróbálhatja savanyúságokat, húslevest vagy sós paradicsomlevet is. A teljes kiőrlésű kenyér vagy egy pohár almalé szintén segíti a testet az ásványi anyag egyensúlyának helyreállításában. Egyébként a túl kiadós étkezés nem ajánlott. A máj még mindig elfoglalt az alkohol lebontásával; túl sok étkezési zsír további stresszt jelentene.
8. tipp: Igyon sok vizet, kávét és ásványi anyagokat
Jó ötlet reggel is sok vizet inni. Forró húsleves és magnézium tabletta biztosítja a szervezet számára a szükséges ásványi anyagokat, míg a kamilla tea megnyugtatja a gyomrot. A kávé, lehetőleg tej nélküli eszpresszó is segíthet. A koffein újra beindítja a keringést.
9. tipp: a pultos sör.
. határozottan nem segít a másnaposság ellen! Legfeljebb késlelteti, de ha mégis, akkor még rosszabb lesz.
10. tipp: friss levegő
Séta során a testet ellátják a szükséges oxigénnel, amely enyhíti a fejfájást és új energiát hoz. Egy kis testmozgás szintén pozitívan befolyásolhatja a keringést. Azok, akik már leküzdötték a szédülést, kocoghatnak. Ha a probléma túl nagy, akkor a nyitott ablak jó alternatíva.
A 11. és az utolsó tipp, ha semmi sem segít: aludj
Ha egyik másik tipp sem hoz javulást, akkor csak az alvás segít. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy teljes mértékben az alkohol lebontására koncentráljon. A jó éjszakai alvás után elmúlt a fejfájás és az émelygés