11 tipp, amelyekkel még mindig motiválhatja magát a munka utáni testmozgásra
A következő helyzetet is ismerheti:
Reggel korán kelsz, és elmész dolgozni. Magával a poggyászban határozottan elhatározza, hogy munka után edzésre indul, vagy sportoljon. Ezután a munkanap egyre hosszabbá válik, és később lesz, mint gondoltad, amikor kilépsz az irodából. A munka megerőltető, energiaigényes volt, és most az az érzésed, hogy egyszerűen hiányzik a fizikai aktivitáshoz szükséges erő.
Ez a helyzet abszolút klasszikus és nagyon gyakori a hivatásos amatőr sportolók körében. Magam is rendszeresen érintenek ilyen helyzetek. Nehéz munkanap után néha csak hiányzik a motivációm, hogy teljes energiával kezdjem az esti edzést. Ezekben az esetekben a jó tanács drága.
Az idők folyamán helyesen szabtam meg magamnak lehetőségeket pontosan ezekre a helyzetekre, amelyekre most már mindig vissza tudok térni, amikor szükségem van rájuk, hogy felkészüljek az edzésre egy hosszú munkahelyi nap után. Folyamatosan kaptam tippeket könyvektől, blogoktól, ismert oktatóktól, barátoktól és ismerősöktől, és kipróbáltam őket. Kipróbáltam néhány dolgot, ami nem sikerült (vagy legalábbis nem működött jól). Nagyon jó tapasztalataim vannak más megközelítésekkel kapcsolatban. A legjobbakat szeretném megosztani veletek ebben a cikkben.
Néhány intézkedést közép- és hosszú távon kell telepítenie annak biztosítására, hogy ez ne forduljon elő olyan gyakran, hogy nehezen tudja magát este felkészíteni az edzésre. Más dolgok azonban rövid időn belül (majdnem az utolsó másodpercben) motivációs rakétaként is meggyulladhatnak.
Hozzon létre egy hosszú távú, megbízható motivációs alapot az esti edzéshez
Fontosnak tartom, hogy először szilárd alapot teremtsen, amelyre építeni tud. Úgy gondolom, hogy ez a helyzet ebben az esetben is. Ezért azzal a hosszú távú hatékony lehetőséggel kezdem, hogy este gyakrabban kell erővel és motivációval rendelkeznie az edzéshez.
Ennek nagy előnye, hogy gyakran megteheti ezeket a hosszú távú dolgokat, amikor nem áll a nehéz helyzetben. Szigorúan véve a következő nehéz helyzet valószínűleg konkrétan sem várható. Ennek ellenére már megadhatja az irányt, hogy miként tudná jobban kezelni, amikor bekövetkezik.
1) Nagyon jó célt tartson szem előtt
Számomra ez az abszolút alap, amely nélkül senki sem érhet el semmit. Ha igazán motiváló célt tűz ki maga elé, amelyet valóban teljes meggyőződéssel szeretne elérni, akkor nem hagyja, hogy egy kicsit túl sok stressz a munkahelyen vagy a túl kevés alvás megakadályozza, hogy elérje ezt.
Nagyon fontos: Tedd konkrétummá a célodat, állíts be határidőt és határozottan írd le.
Fogalmad sincs, milyen célt tűzhetnél ki magad elé? Talán egy jó futóversenyt szeretne választani a következő hónapokban, amelyre fel kell készülnie. Ha akarod, megteheted futóeseményeim 2016-ban inspirálódj.
2) Keressen megbízható edzőpartnert
Van elég jó Okok edzőpartner keresésére. Mindenesetre az a tény, hogy sokkal könnyebb leküzdeni magát az esti edzéshez, ha van valaki, aki ugyanezt teszi. Már nem csak önmagáért, hanem a másikért is felelős, és nem akar csalódást okozni nekik. Ilyen állandó sportpartnerrel sokkal könnyebb térdre kényszeríteni gyengébb énjét.
Ha nehezen talál megfelelő edzőpartnert, összeállítottam néhány tippet, amelyek segíthetnek a keresésben:
3) Hozzon létre társadalmi kötelezettségeket
Egyszerű módszer arra, hogy kötelezettségeket rój magadra, ha elmondod másoknak a terveidet. Minél pontosabban és gyakran teszi ezt, annál valószínűbb, hogy mások odafigyelnek, és talán még azt is megkérdezik tőletek, hogy valóban ragaszkodnak-e állásfoglalásaidhoz.
Emiatt rendszeresen minél több embernek el kell mondania a környezetében az állásfoglalását és az edzését a munka után este. Kétség esetén az ebből fakadó társadalmi kötelezettségek megadhatják a szükséges szamárrúgást, amire még szükség lehet, hogy munka után felkészüljön az edzésre.
4) Tegye szokássá az esti edzést
Valószínűleg elég sokszor hallottad már, hogy mindenekelőtt erős akaratra és fegyelemre van szükséged ahhoz, hogy edzésedet még hátrányos körülmények között is elvégezhesd. Elvileg ez is helytálló, mert a tenni akarás és a lépések megtételéhez szükséges fegyelem nélkül nem fogja elérni a célját.
Telepíthet azonban néhány automatizmust a tudatalattijába, amelyek biztosítják, hogy csökken az a szükséges erő, amelyre szüksége van ahhoz, hogy az esti munka után felkészüljön az edzésre. Csak annyit kell tennie, hogy egy bizonyos ideig áthúzza, majd ne hagyja, hogy a szál elszakadjon.
Készüljön fel reggel a sikeres esti edzésre
Néhány dolgot megtehetsz reggel, ha még mindig határozottan elhatároztad az esti testmozgást. Itt úgy helyezheti el az esti fitnesz pályáit, hogy aligha lesz esélye visszatartani magát edzés után a fáradtság és/vagy a motiváció hiánya miatt.
5) Menjen el sporteseményre az estére
Itt jön ismét be az edzőpartner. Alternatív megoldásként természetesen azt is megszervezheti, hogy este találkozik valaki mással egy sportolás céljából. Csak az a fontos, hogy a dátum valóban kötelező legyen. Akkor a legjobb, ha azonnal beírja a dátumot a naptárába.
Az edzőpartnerrel kötött fix sporteseményt sokkal nehezebb elhalasztani vagy lemondani. Ennek egyik oka, hogy a társadalmi kötelezettségek kérdése itt fontos szerepet játszik.
6) Csomagolja be sportfelszerelését, és vigye egyenesen a munkába
Ez egy egyszerű, ámde szuper hatékony trükk, amely nem kerül extra munkába. Amúgy csomagolod a táskát. Ez még időt is megspórol, mert megtakaríthat magának egy kitérőt haza a sportfelszerelés beszerzéséhez.
Ha még nem próbálta ki, meg fog lepődni azon a különbségen, amelyet egy csomagolt tornatáska jelenthet, ha egész nap melletted van a munkahelyén.
Sokkal könnyebb a sportra járni általában. Nem kell hazamennie a sportfelszereléshez. Ezzel egyfajta társadalmi kötelezettséget is létrehoz. Ha egész nap a munkahelyeden van melletted egy tornatáska, akkor biztos lehetsz benne, hogy másnap reggel megkérdezik, milyen volt edzés közben. 😉
7) Gondoljon az edzés utáni jutalomra
Reggel jutalommal állhat elő az edzés után, amely arra ösztönzi majd, hogy valóban lehúzza. Ez lehet egy finom falat vagy valami kellemes dolog, amikor hazaér az edzésről.
Ez csodálatosan működik nekem. Előfordul, hogy edzés után egy finomal kedveskedem Fehérjeturmix, nézze meg kedvenc sorozatom egyik epizódját, vagy kényeztesse magát egy vacsorával egy étteremben. Gondoljon valamire, ami egy kis extra motivációt adhat Önnek, és amelyet egész nap várhat.
Ami a kutyád számára megfelelő, az gyengébb éned ellen is működhet. 😉
Fontos, hogy ne a jutalommal dolgozzon a céljaival szemben (pl. Egy McDonald's All Eat vagy hasonlóval). Önnek is mindenképpen ilyen következetesnek kell lennie, és úgysem adhatja meg magának a jutalmat, ha munka után már nem megy edzésre.
Ami a munka után az utolsó pillanatban segít
Most már nagyon akut. Minden előkészület ellenére visszatért a nemkívánatos helyzetbe. Este munka után el kellene menni edzeni. De sajnos hiányzik az erő, az energia és a motiváció. Kihagyja a képzést.
De várj, még mindig van néhány lehetőséged arra, hogyan tudod még mindig összegyűjteni a szükséges energiát és motivációt, hogy a képzés sikerüljön.
8) Menjen egyenesen a sportághoz, és ne tegyen kerülőt
Az edzéshez a legrövidebb úton járjon el az irodában. Ne menjen át a boltba, ne menjen el a szupermarketbe, és ne is üljön le otthon a „kanapéra” egy rövid időre.
Minden további késedelem csak megnehezíti, hogy ne hagyja ki edzését. A legrosszabb itt az otthoni kanapé. Nem ismerek senkit, aki este hazamegy munka után, fél órára leül a kanapéra hűsölni, majd edzésre megy.
Mindenesetre nálad van a sportfelszerelés, szóval indulj veled edzésre!
9) Szerezzen emlékeztetőt
Ha nagyon fáradt vagy kimerült este munka után, de még mindig edzeni szeretnél, akkor időről időre megteheted a Az edzés előtti edzésfokozó Segítség. Egy ilyen emlékeztető energiát adott ahhoz, hogy az egyik vagy a másik estén elvégezzem az edzésemet, némi túlórázás ellenére.
Azonban nem szabad túl gyakran játszani az emlékeztető kártyát, hogy teste ne tudjon megszokni az effektusokat. Nem javasolnám, hogy túl késő este vegye be az emlékeztetőt, mivel valószínűleg utána 3-4 órán keresztül nem tud aludni.
10) Tegye legalább 5 percig
Az edzés puszta átugrása pusztán azért, mert fáradt vagy és gyenge, ritkán jó döntés nemcsak a célja, hanem a lelkiismerete szempontjából is. A tudatalattid ezt is a belső gyengébb önmagad vereségének minősítené. Szerezzünk tehát legalább egy apró győzelmet!
Szóval húzd össze magad és végezz legalább egy gyakorlatot. Legalább bemelegedjen, és végezzen rövid, éles, 10 perces edzést.
Miután összegyűjtötte az akaraterőt a rövid edzéshez, előfordulhat, hogy mindenképp le akarja vonni, amikor éppen benne van. A bemelegítés gyakran újraindít és segít a szükséges energia mozgósításában.
De még akkor is, ha 10 vagy 15 perces edzésnek kell maradnia, a tudatalattid győzelemként fogja fel a belső gyengébb önmagad felett, és segít fenntartani vagy akár javítani edzési szokásait.
11) Tegyen valami mást
Igen, ez is ésszerű lehetőség lehet. Ha egyáltalán nincs ereje és motivációja a tervezett edzéshez, akkor még mindig elég nagy lehet egy másik típusú képzéshez.
Néha futok is a programon, de aztán késő este munka után már nincs kedvem csinálni (főleg ha hideg, nedves és sötét van). De akkor talán még el tudom képzelni, hogy egy óráig súlyokat emeljek a fűtött edzőteremben, vagy otthon tornázzak a parittyás edzőmmel. Ha valaha is ilyen helyzetbe kerül, akkor jobb, ha olyat tesz, amit összeszedhet, ahelyett, hogy teljesen lemondana edzéséről.
Következtetés
Mindezen lehetőségek mellett remélhetőleg a jövőben sokkal könnyebb lesz az edzéseket munka után este elvégezni.
Lehet, hogy türelmesnek kell lennie önmagával, amíg az valóban rendszeresen nem működik. Adjon magának egy kis időt, hogy a hosszú távú intézkedések teljes mértékben érvényesülhessenek.
Ha ez még mindig nem sikerül, vagy ha továbbra is rendkívül nehéz edzeni az esti órákban munka után, akkor fontolja meg, hogy jobban járhat-e a munka előtt a reggeli edzés. Az én Cikk az optimális edzési időről Összegeztem a reggeli és esti edzés előnyeit és hátrányait. Reggeli gyakorlat amúgy is van némi előnye, és a végén mindenképp mindenki más. Egy próbát mindenképpen megér.
Ha nehezen veszi át belső gyengébb önmagát hébe-hóba, és azt szeretné, ha valaki támogatna a céljainak elérésében, nézzen meg a könyvemben A fattyú gyilkos nál nél. Ebben támogatom Önt kipróbált és tesztelt 7 lépéses stratégiámmal a belső gyengébb éned elleni küzdelemben és a céljaid felé vezető úton.
És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged.