11 vitamin a gyönyörű bőrért - B6-vitamin
A B6-vitamin megvédi a bőrt a kiszáradástól és rugalmasságot biztosít. Mit tesz még a tápanyag a testért és hol van? Sorozatunk ötödik része.
Alatt B6-vitamin kifejezés (piridoxin) számos anyag csoportosul. Irányítják a szervezet fontos anyagcsere-folyamatait - például részt vesznek a zsír- és energia-anyagcserében.
A Német Táplálkozási Társaság ajánlása szerint a B6-vitamin napi szükséglete felnőtteknél 1,2 milligramm, terhes és szoptató nőknél 1,9 milligramm.
Az 5 legjobb B6-vitamin-forrás
100 g pisztácia: 6,8 mg
100 g teljes kiőrlésű kenyér: (kb. 2 szelet) 0,7 mg
100 g báránysaláta: 0,5 mg
100 g vadrizs: 2 mg
100 g pulykamell: 0,5 mg
Mit tesz a B6-vitamin a bőrért?
A B6-vitamin igazi szépségápolási anyag: elősegíti a stresszes bőr regenerációs folyamatát és növeli a szövetek rugalmasságát.
Ezenkívül a tápanyag segíti az izomépítést és aktiválja a zsíranyagcserét - tehát minden étrendet kétszer is támogat. Az agy egészségére is előnyös: a kutatók felfedezték, hogy a B6-vitamin kombinációja, A B12 és a folsav megvédheti a demenciát.
Hogyan nyilvánul meg a B6-vitamin hiánya?
Általában a A B6-vitamin napi szükséglete élelmiszer borítja. Bizonyos körülmények között - például alsúly, alultápláltság vagy alkoholfüggőség - hiánytünetek jelentkezhetnek. Ide tartozik a fej és az arc hámló bőre, vérszegénység, a lábak és a kezek fájdalma és zsibbadása, szájfájdalmak vagy zavartság. A kisgyermekek és csecsemők hiányt tapasztalhatnak remegésben, görcsökben és mobilitási rendellenességekben.
Túl sok B6-vitamint kaphat?
A A B6-vitamin túladagolása lehetséges - de táplálékkal, de csak étrend-kiegészítőkkel. Hosszú időn át alkalmazott nagy dózisok (több mint 25 mg) negatívan befolyásolhatják az idegrendszert. Ez a végtagok zsibbadásában és fájdalmában nyilvánul meg. Bőrkiütések, rendkívüli érzékenység a napra és a memória romlása is lehetséges.