12 dolog, ami miatt hízik a hasa - Therapeutes magazin
12 dolog, amitől zsírosodik a hasa
A hasi zsírfelesleg rendkívül egészségtelen.
Számos betegség kockázati tényezője, például a metabolikus szindróma, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a rák is (1).
A hasi zsír zsíros fogalmát "zsigeri zsírnak" nevezik, amely a májat és más zsigeri szerveket körülölelő zsírra utal.
Fontos tudni, hogy még az ideális testsúlyú egyéneknél is, akiknél a zsigeri zsírfelesleg felesleges, nagyobb az egészségügyi problémák kockázata (2).
Íme 12 dolog, ami miatt hasi zsírok gyarapodnak:
Édes ételek és italok
Sokan sok cukrot fogyasztanak naponta anélkül, hogy észrevennék.
A magas cukortartalmú ételek közé tartoznak a sütemények és cukorkák, valamint az úgynevezett „egészségesebb” választások, mint a muffin és a fagyasztott joghurt. A szóda, az ízesített kávé és az édes tea a legnépszerűbb édes italok közé tartozik.
Megfigyelési tanulmányok ok-okozati összefüggést mutattak ki a cukorfogyasztás és a hasi zsírfelesleg között. Ennek oka nagyrészt a hozzáadott cukrok magas fruktóztartalma (3, 4, 5).
A rendszeres cukor és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup egyaránt tartalmaz magas fruktóztartalmat. Ezek 50% fruktózt tartalmaznak a cukorhoz és 55% a kukoricaszirupot.
Egy tíz hetes kontrollos vizsgálatban azok a túlsúlyos és elhízott emberek, akiknél a kalóriabevitelük 25% -a cukros italokból állt, fruktózzal diétázva, a kezdeti súlyuk fenntartása érdekében, csökkent az érzékenységük az inzulin tapasztalata és a hasi növekedésük zsír (6).
Egy második tanulmány a zsírégetés és az alapcsere-anyagcsere csökkenéséről számolt be azoknál az embereknél, akik hasonló magas fruktóz-tartalmú étrendet fogyasztottak (7).
Bár a túl sok cukor bármilyen formában súlygyarapodáshoz vezethet, a cukros italok különösen problémásak lehetnek. A szódavízzel és más cukros italokkal könnyen nagy mennyiségű cukrot lehet fogyasztani nagyon rövid idő alatt.
Tanulmányok még inkább kimutatták, hogy a folyadékokból származó kalóriák nem ugyanolyan hatással vannak az étvágyra, mint a szilárd ételekből származó kalóriák. Amikor "megissza a kalóriáit", nem érzi jóllakását, ezért nem kompenzálja azt, ha kevesebb ételt fogyaszt (8, 9).
Következtetés: A gyakran magas cukortartalmú ételek vagy italok vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirup fogyasztása hasi zsírgyarapodáshoz vezethet.
Az alkohol
Az alkoholnak egészséges és káros hatása is lehet.
Mérsékelt mennyiségben fogyasztva, különösen vörösbor mellett, csökkentheti a szívroham és agyvérzés kockázatát (10).
A nagy alkoholfogyasztás azonban gyulladáshoz, májbetegséghez vagy más egészségügyi problémákhoz vezethet (11).
Néhány tanulmány kimutatta, hogy az alkohol elnyomja a zsírégetést, és hogy az alkoholból származó felesleges kalóriákat részben hasi zsírként tárolják - ezért a "sörhas" kifejezés (12).
Tanulmányok az erős alkoholfogyasztást a derék körüli súlygyarapodáshoz kötötték. Azt találták, hogy azoknál a férfiaknál, akik napi háromnál több italt fogyasztottak, 80% -kal nagyobb a zsigeri zsírfelesleg valószínűsége, mint azoknál, akik kevesebbet ettek (13, 14).
Úgy tűnik, hogy a 24 órás alkoholfogyasztás is szerepet játszik.
Egy másik tanulmány szerint azoknak a napi ivóknak, akik kevesebb, mint egy italt fogyasztottak naponta, általában a legkevesebb a hasi zsír, míg azoknál, akik ritkábban, de négy vagy több italt fogyasztottak „italnapokon”, nagyobb valószínűséggel voltak zsigeri zsírfeleslegek (15).
Következtetés: A nagyfokú alkoholfogyasztás megnöveli több betegség kockázatát, és összefügg a zsigeri zsigeri lebontással is.
Transz-zsírsavak
A transzzsírok a legegészségtelenebb zsírok a világon.
Úgy jönnek létre, hogy hidrogén hozzáadásával telítetlen zsírokat tesznek stabilabbá.
A transzzsírokat gyakran használják a csomagolt élelmiszerek, például muffinok, sütőkeverékek és sütik eltarthatóságának meghosszabbítására.
A transz-zsírok pro-gyulladásosnak bizonyultak. Ez inzulinrezisztenciához, szívbetegségekhez és más különböző állapotokhoz vezethet (16, 17, 18, 19).
Néhány állatkísérlet is azt sugallja, hogy a transzzsírtartalmú étrend túlzott hasi zsírhoz vezethet (20, 21).
Egy 6 évig tartó tanulmányban a majmok a teljes zsír 8% transzzsírtartalmú étrendjét hízták és 33% -kal több hasi zsír volt, mint az étrendet tápláló majmoké. 8% egyszeresen telítetlen zsírból áll, annak ellenére, hogy mindkét csoport éppen elegendő kalóriát kapott hogy megtartsák súlyukat (21).
Következtetés: A transzzsírok gyulladáscsökkentők, inzulinrezisztenciához és a hasi zsír felhalmozódásához vezethetnek.
Fizikai tétlenség
A mozgásszegény életmód a rossz egészségi állapot egyik legnagyobb kockázati tényezője (22).
Az elmúlt évtizedekben az emberek általában kevésbé aktívak. Ez valószínűleg szerepet játszott az elhízás arányának növekedésében, beleértve a hasi elhízást is.
Az Egyesült Államokban 1988 és 2010 között elvégzett nagy felmérés szerint az inaktivitás, a testsúly és a hasi kerület jelentősen megnőtt mind a férfiak, mind a nők körében (23).
Egy másik megfigyelési tanulmány összehasonlította azokat a nőket, akik naponta több mint három órányi televíziót néztek, és azokat, akik napi kevesebb, mint egy órát néztek.
Az a csoport, amelyik több időt tölt tévénézéssel, majdnem kétszer meghaladja a "súlyos hasi elhízás" kockázatát ahhoz a csoporthoz képest, amelyik kevesebbet néz tévét (24).
Egy tanulmány arra is utal, hogy a mozgásszegény életmód hozzájárul a zsigeri zsír újbóli megjelenéséhez a fogyás után.
Ebben a tanulmányban a kutatók arról számoltak be, hogy azok az emberek, akik a fogyás után 1 évig végeztek aerob ellenállást, megakadályozták a hasi zsír visszajövetelét, míg azok, akik nem mozogtak, a hasi zsír 25-38% -os növekedését tapasztalták (25).