12 hatékony tipp a szorongásos rohamok és az AMP pánikrohamok csillapítására
Lehetséges az akut stressz- és pánikrohamok megnyugtatása egyszerű cselekvésekkel és természetes termékekkel. Pszichiáter, természetgyógyász, szakgyógyszerész és pszichológus tanácsai a szorongás csúcsa utáni nyugalom helyreállításához.
Ezt a hirdetést követően
1. Lélegezz négyzetet
"Ha szorongunk, a légzésünk felgyorsul, de ez nem hatékony és felszínes ritmust igényel" - magyarázza Jérôme Palazzolo pszichiáter, a Állítsa le a szorongást gyógyszerek nélkül (Leduc.s kiadások). Sokkal több levegőt szívunk be és ki, és sokkal gyorsabban. Ennek eredményeként felgyülemlik a szén-dioxidot és hiányzik az oxigén. A szorongás fiziológiai rendellenességei kapcsolódnak ehhez a jelenséghez. Az izzadt kezek, a csomózott gyomor azokból a kontraktúrákból származnak, amelyeket ez a rángatózó légzés okoz. Az izmok összehúzódnak, a szív gyorsabban ver, mert több oxigént igényel. Ezt a hiperventilációs folyamatot "négyzet alakú légzéssel" meg lehet szakítani: négy ütemig (négyig számítva) lélegezzen be az orrán keresztül. Négy ütemre blokkolja a lélegzetet. Négy mozdulattal fújd át az orrod. Négy ütemben ismét blokkoljon. Ez a technika néhány perc alatt hozza le a válságot a test új oxigénellátásával. "
2. Hüvelykujj !
A reflexológia alapelvei szerint a szorongás a test-lélek egyensúlyhiányából ered, amelyet a nyomáspontok stimulálásával lehet korrigálni - emlékeztet Jérôme Palazzolo. Az agyalapi mirigyhez kapcsolódó reflexzónák találhatók a miniatűrökön. A szorongás enyhítéséhez nyomja le az indexképet, tartsa lenyomva kb. 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. A hüvelykujjak alatti nyomás a kéz húsos oldalán szintén segít csökkenteni az idegi feszültséget és az adrenalin szekrécióját. Csak tegye a bal hüvelykujját a jobb tenyerére, és nyomja meg finoman néhány percig, majd ugyanezt tegye a másik oldalon is.
Ezt a hirdetést követően
3. Váltogassa a lélegzetét
A szorongási roham nagyon gyors és természetes pár perc alatt történő enyhítésére Céline Touati természetgyógyász javasolja ezt a technikát. „Megtanítja, hogyan nyugtassa meg az elméjét, oldja fel a feszültséget és kezelje a fáradtságot:
- Helyezze a jobb kéz hüvelykujját az orr jobb oldalára, a gyűrűs ujját pedig a bal oldalra.
- Kezdje azzal, hogy elzárja az orr bal oldalát, és mélyen lélegezzen be a jobb oldalról, majd blokkolja a jobb oldalt és kilégezze a bal oldalt.
- Minden oldalcsere között négy másodpercig kell visszatartania a lélegzetét.
- A két fél között néhány percig váltakozó belégzés és kilégzés, és a szorongási roham nagyon gyorsan elmúlik. "
4. Átfogalmazza a gondolatait
Arról van szó, hogy kiemeljük a nagyon aggasztó automatikus gondolatokat és eltereljük őket a pánik fiziológiai tüneteinek különböző értelmezésével: a szív gyorsulása, émelygés, szédülés. Ezt a kognitív-viselkedési technikát használja Jérôme Palazzolo. Például, ha szívrohamra gondol, amikor a légzése felgyorsul, emlékezzen arra, amikor legutóbb négy-négy lépcsőn mászott fel, és ne feledje, hogy felgyorsult a légzése.
Felfedezni
Szorongás, rémület, nehéz érzelmek ... Mi lenne, ha kipróbálnád a meditációt? A Petit BamBou alkalmazás dedikált meditációs programokat kínál, amelyek segítenek Önnek napi több derű és könnyedség megtalálásában.
5. Belélegezni a derűt
Az illóolajok a limbikus agyra, az érzelmek és az emlékezet székhelyére hatnak. Két vagy három csepp narancs illóolajat kenhet a tarkójába: enyhíti a feszültséget. Néhány csepp levendula illóolajat is tehet a párnájára éjszaka vagy egy zsebkendőre. "Belélegezve ez az esszencia lassú agyhullámokat vált ki, amelyek bizonyos nagy relaxációs állapotokban találhatók" - kommentálja Jérôme Palazzolo. Amikor a szorongásos roham felgyorsul, Céline Touati azt javasolja, hogy "lélegezzen ki a palackból egy héj majoránna illóolajat az agy egyensúlyának megteremtésére, vagy a citrom verbena illóolaját nyugtató, nyugtató és idegrendszeri szabályozóként".