12 hét alatt a tengerparti testhez - Till sikerei a Shape Guide Foodspring magazinunkkal
További meghatározás. Kevesebb bivalycsípő. Ezt az egyértelmű célt szem előtt tartva Till megkezdte 12 hetes Shape programunkat. Utána találkoztunk vele és kérdeztük a tapasztalatait. Annyi minden kiderülhet - az eredmények önmagukért beszélnek.
Kemény edzések és tiszta étrend. 12 hetes fegyelem. A testátalakítás lenyűgözi és motiválja. Az interjúban beszámol arról, hogyan járt és hogyan változott az élete azóta.
Kezdje még ma a Beach Body projektjét
Tillhez hasonlóan dobja le ezeket a fontokat a 12 hetes programunkkal. Ígéretünk: valódi eredmények.
A legjobb? Útmutatónkként igazi szakértőkkel ültünk össze - képzett edzőink, sporttudósok és táplálkozási szakemberek pontosan tudják, hogyan lehet legyőzni belső gyengébb önmagát és hatékonyan lefogyni. ban,-ben interjú Mintra edző elmondja az Alak útmutatónk titkát.
Egészségesen fogyni: Till tapasztalata
A cél az volt, hogy megszabaduljon a "bivaly csípőjétől". Természetesen mindannyiunkat érdekel, hogy sikerrel tudta-e megvalósítani ezt a célt?
Igen! A bivalycsípőm már a múlté, szerencsére. A következő lépés a hatos csomag megcélzása. Hiszen lassan közeleg a nyár.
Mennyit veszített összesen, és hogyan változott a has és a bicepsz mérete?
Jelenleg 76,2 kg a súlyom. Ez 6,5 kg-os fogyásnak felel meg. A bicepszem 30 cm-ről 31,5 cm-re nőtt, a derekam kerülete pedig 81 cm - ez büszke 9 cm, amit ezért elvesztettem a kerületében. A mellkas mérete meglepő módon 104 cm-re, azaz + 5 cm-re nőtt a kezdetek óta.
Az elején valószínűleg maga sem számított ilyen nagy eredményre. Mikor jött rá, hogy a kemény edzés és az egészséges táplálkozás megtérült?
Így van, még mindig teljesen le vagyok borulva, hogy ilyen nagy sikereket értem el. Mivel rendszeresen a mérlegen álltam és minden nap kritikusan néztem magamra a tükörben, az első hét után apró változásokat tudtam érzékelni. Ez természetesen annál is inkább a folytatásra ösztönzött, és végül ezekhez a nagy változásokhoz vezetett a testemben.
A fogyás csak megfelelő étrend mellett működik. Figyelt az étrendjére a 12 hetes programunk előtt?
Jó lenne . A program előtt az étrendem chips és csokoládé volt. Van egy édesszájú gyermekkorom. Mostanra természetesen tudom, hogy néz ki valójában az egészséges és változatos étrend.
Hogyan értékelné előre az edzettségét?
A fitneszem nagyon jó szinten volt, hébe-hóba sportoltam, és természetemnél fogva csak örülök, hogy aktív vagyok. Egyszerűen keresett ott minden egészségtelen ételt. (Tudom, hogy mindig vannak jó kifogások.)
Mi késztette arra, hogy úgy döntsön, hogy # csapatformában versenyez, és nem - mint valószínűleg sok férfi kolléga - a # teammuscle-ben?
Azt hittem, hogy sokkal nagyobb kihívást jelent a Team Shape játékban. Mivel az étrendem korábban katasztrofális volt, amint már említettem, nagyon szerettem volna legyőzni gyengébb énemet, végre megszabadulni a bosszantó bivalycsípőtől és formába lendülni. Ezt sikerült megcsinálnom. Még mindig felépítettem az izmokat, amint azt a méréseim alapján megállapíthattam. Anna is csatlakozni akart a Team Shape-hoz, így nem kellett kétszer gondolkodnunk.
Kíváncsiak vagyunk: Mennyire voltak kemények az elmúlt hetek? Sok fegyelembe és erőfeszítésbe került a rendszeres edzés?
Be kell vallanom, hogy ez nem volt mindig könnyű. Gyorsan megszoktam a rendszeres edzéseket, mert Anna mindig ott volt, aztán csak nagyon szórakoztató volt. És különben is a sport utáni érzés - hogy lehúztam - a legjobb. Néhány hét múlva Annának és nekem is lassítanunk kellett, nem kellett túl sokat tornáznunk, és pihentetnünk kellett a testünket. Csak nem tudtunk továbbmenni a napi edzés nélkül. Ez a mai napig nem változott. A táplálkozással azonban ez teljesen más volt. Nagyon sok fegyelembe került, hogy este ne nyúljak be az uzsonnadobozba. De akkor csak emlékeznie kellett arra, hogy mit tettél.
Hogyan motiválta magát, amikor egyáltalán nem volt kedve edzeni?
Próbáltam emlékezni arra az érzésre, amelyet testmozgás után fogok érezni. Amikor egyáltalán nem működött, írtam Annának. Mindig motiváltuk egymást.
A hatékony és hosszú távú fogyás csak egészséges kalóriahiánnyal működik. Mennyire segített útmutatónk abban, hogy többet megtudjon a testformálásról, és mi volt az igazi szemnyitó az Ön számára?
Azt kell mondanom, hogy az Alak útmutató receptötletei remekek. Nem mindig szeretek főzni, és ezért nagyon hasznos, hogy a receptek olyan egyszerűen és gyorsan elkészíthetők. Az útmutatóban bemutatott alternatíváknak köszönhetően gond nélkül kissé megváltoztathatja étkezési tervét, ami nagyszerű változatosságot nyújt Önnek. Ami leginkább az ételek változatosságát nyitotta meg, és az, hogy ennyit lehet főzni egészséges ételekből, ami még finom is.
Útmutatónkban részletes táplálkozási és edzési tervet adunk meg. Be tudta-e illeszteni az edzéseket és a receptötleteket a mindennapjaiba?
Ha valóban a szívedbe veszed a programot, mindig találhatsz szabadidőt egy edzéshez. Ez valójában remekül sikerült. Az étrend valamivel több időt vett igénybe, mint egy fagyasztott pizza sütőbe helyezése, de kevés szervezéssel és előkészítéssel viszonylag gyorsan beilleszthető a mindennapi életbe.
Melyik élelmiszer-ipari termék a kedvence, vagy melyik termék támogatta különösen jól a célját?
Szeretem az ételek tavaszi mogyoróvaját, ez minden idők kedvence. Egyébként teljesen bele vagyok esve Fehérje gabona, így reggel nem kellett túl sokat aggódnom az étel miatt. A Tejsavó fehérje nagyon finom is. Ezeket minden nap ittam. Ez segített abban, hogy mindig elegendő fehérjét fogyasszak, ami nagyon fontos, különösen edzés után.
Előtte-utána történő összehasonlítás: Hogyan érzi magát az elmúlt 12 hét után, és hogyan változtatta meg útmutatónk az életét?
A 12 hét után még mindig édesszájú vagyok, de csak hetente egyszer. Kialakult bennem az egészséges táplálkozás és életmód működésének érzéke. Sokkal jobban élvezem az édességeimet is, ha csak a Cheatday-n kedveskedem velük. Ez egyfajta jutalom számomra egy egészséges hétért. Egyébként azt kell mondanom, hogy csak fittebbnek és frissebbnek érzem magam, és sokkal tudatosabban eszem. Mindenképpen így fogom tartani - ez egy életlecke volt.
A legfontosabb kérdés: mi következik? Maradj velünk?
Igen, maradok a labdán! Nyárra szeretném megszerezni a hatos csomagomat, és nem nélkülözhetem a sportot, hogy ezt ellensúlyozzam. A fitneszláz csak megragadott, és szórakoztató az új sikerek rendszeres látása, és arra ösztönözni másokat, hogy egészséges életútra lépjenek.
Mire vagy különösen büszke és mit szeretnél továbbadni tippként?
Büszke vagyok arra, hogy ennyire túlléptem a céljaimat, és most új, egészségesebb ember lettem, és mindenekelőtt, hogy néhány csúsztatás ellenére is tovább mentem. Ezt is szeretném mindenkinek továbbadni tippként. Ha a Cheatday-nél többet csalt, mint amennyit valójában szánt, akkor nagyon fontos, hogy csak a labdán maradjon. Legtöbbször az összes felbontást újra a hajóra akarja dobni, de akkor el kell mondania magának, hogy ez folytatódik. Ezután csak 120% -ot adtam a másnapi edzésre. Ezenkívül nem szabad túl szigorúnak lenned magaddal, és néha megbocsátanod magadnak a saját hibáit. Véleményem szerint a siker kulcsa az étrend és a testmozgás következetessége és rendszeressége. És soha ne hagyja abba a hitet a sikereiben.
Tippünk:
Mielőtt elkezdené a testformálást, javasoljuk a mieinket is ingyenes testellenőrzés. Határozza meg céljait, számolja ki BMI-jét, és kapjon személyre szabott képzési és táplálkozási tippeket.