12 ingr; gyönyörű haja van - Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez
12 hozzávaló a gyönyörű hajért
A tányéron:
Az alapvető tápanyag: a fehérje .
-
Kedvence a vsovány húsok és halak mert minél több a zsír, annál kevesebb van fehérje.
A tápanyag, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni: a vas .
-
Benne lesz Teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a belsőségek, a zöld zöldségek, és a olajos magvak hogy megtalálja a legtöbb vasat.
De a vasat össze kell kapcsolni a C vitamin hogy a test helyesen szintetizálja; természetesen megtalálja őket gyümölcsökben (bogyók, citrusfélék, kivi) és zöldségek (Fejes káposzta, borsó, paprika), valamint a petrezselyem.
Az étrendben ritkább, de szükséges tápanyag: a cink-.
- A tengeri kagylók és a tenger gyümölcsei sokakat tartalmaz, a probléma az, hogy csak kis mennyiségben fogyasztják őket.
Tehát ehhez add hozzá a csíranak,-nekkukorica, a sajtoknál néltésztakemény, diófélék és Mogyoró, szervhúsok, mint máj és a hús.
A B család: B1, B2, B3, B6, B9, B12.
-
A sütőpor és a búzacsíra a fő szolgáltatók! Jól ismeri ezeket az étrend-kiegészítőket, sokkal olcsóbbak, mint a gyógyszertári tabletták.
- A csemege mint a sonka és a kolbászszáraz is tartalmazzák vitaminok.
A Camembert és a Brie az összes szívességed is lehet.
A Műzli, a hasábburgonya, a kávépor, a libamáj, a zsázsa, a spenót, a hering, a Rák és a Tojássárgája fel is vehető a listára.
Fedezze fel a 5 összetevő főzni leggyakrabban a gyönyörű haj garantálása érdekében.
A gombák
A gombák:
- B3-vitaminok: jó a bőr számára, valamint az idegrendszer és az emésztőrendszer számára
- B2 vitamin: beavatkozik az enzimek munkájába
- Vas, cink- és szelén.
Összes gomba nem ugyanazok, de ne feledje, hogy kiválóak mind vonalvezetésében, mind hangnemében, mind hajában.
Lencse
Lencse:
- 200 g lencsék = 1 adag hús, azaz 16 g fehérje
- Vas: alapvető a test számára
- C vitamin: jó a vas asszimilációjához
- Kalcium: jó a csontoknak
Máj
Máj:
- A-vitamin: ez a híres retinol, kiváló a bőr és a látás szempontjából
- D-vitamin: a caciferol részt vesz a foszfor és a magnézium szintézisében
- B12-vitamin: a kobalamin megakadályozza a vérszegénységet, alapvető a mindennapi életben, még akkor is, ha alacsonyak az igényeink
- Vas: fáradtságcsökkentő, lehetővé teszi a B-vitamin jó felszívódását, antioxidáns, intellektuális stimuláns
- Cink: nyomelem, amely lehetővé teszi a fehérjék szintézisét, kombinálódhat a bőrrel
- Foszfor: kalciummal társul, erősíti a fogakat és a csontokat, fenntartja a szervezet sav-bázis egyensúlyát
- Szelén: antioxidáns, erős méregtelenítő erő van, megőrzi a haj és a köröm egészségügyi tőkéjét, E-vitaminnal párosulva, még erősebb
- Magnézium: elősegíti a kalcium felszívódását, mérsékli a stresszre való reakcióképességet az idegsejtek szintjén (jót tesz a morálnak), nyugtató hatású és harcol a szabad gyökök ellen
Néhány recept a máj fogyasztásához:
- Csirkemáj fricassee ribizlivel
- Borjúmáj a velencei
- Nyúlmáj és retek saláta
- Portban pácolt borjúmájOsztriga és kagyló
Osztriga és kagyló:
- Cink: nyomelem, amely lehetővé teszi a fehérjék szintézisét, kombinálódhat a bőrrel
- Vas: elengedhetetlen a test számára, fáradtság és vérszegénység elleni
- Szelén: antioxidáns, erős méregtelenítő erő van, megőrzi a haj és a köröm egészségügyi tőkéjét, E-vitaminnal párosulva, még erősebb
- Kálium: kiváló a szívműködéshez
- Jód: esszenciális ásványi sókat tartalmaz, különösen sportolók számára
- Réz: fertőzésellenes
- A-vitamin: ez a híres retinol, kiváló a bőr és a látás szempontjából
- D-vitamin: a caciferol részt vesz a foszfor és a magnézium szintézisében
- B12-vitamin: a kobalamin megakadályozza a vérszegénységet, alapvető a mindennapi életben, még akkor is, ha alacsonyak az igényeink
- Fehérjében gazdag
Vigyázzon, ha a citromot osztrigával fogyasztja, az utóbbi elpusztítja és megakadályozza az E-vitamin asszimilációját. A citrom ennek ellenére segít a vas szintézisében.