12 leckét, amelyeket a maraton edzéséből szereztem; A bölcsességem azt állítja
Öt évvel ezelőtt, a 2010-2011-es tél kezdetén úgy döntöttem, hogy egy szeszélyből indulok a montreali maratonra., egy 42 km-es verseny, amelyet szeptember 15-én (vagy környékén) rendeznek. A létező fizikai tevékenységek közül mindig a futás volt a leggyengébb pontom. Mindig én futottam a leglassabban és a legrövidebben. Úgy döntöttem, hogy megküzdök vele, és nem vártam meg a tavaszt. Nos, mert ...
1) A tél a legjobb szezon az edzés megkezdéséhez.
Nyáron egy futót úgy kell öltözni, mint egy futót. Az egyenruha különbözteti meg a futót és a szökevényt, főleg a rendőrség szemében, akik járőröznek az árnyas környéken, ahol élsz. Bármennyire is észreveszünk egy civilet, aki fut, ahogy észreveszünk egy futót. Télen viszont a futókat és a járókelőket nagy meleg kabátba kell öltöztetni. Tehát amikor inkább sétáltam, mint futottam, semmi sem különböztetett meg a járókelőtől, és nem úgy tűnt, mintha felhagytam volna az edzéssel.
A jobb eredmények érdekében az volt az ötletem, hogy szabadban lejtőkön futok a hóban, ahol néha térdig ereszkedünk. Gyorsabban elhasználódik, megizzasztja, felmelegszik addig a pontig, amikor gyakran kinyitom a kabátomat, annak ellenére, hogy -12 ° C volt, és nem éreztem a hideget, mivel magam voltam a saját hőforrásom. Ez jelentős előny volt, amint azt a következő pontban bemutatom:
2) Az előnyök kezdetben kicsiek, de azonnaliak és átfogóak.
Ha zord télű vidéken él, akkor tudja azt a kellemetlen érzést, hogy zuhanyozni kell, míg a tél hűti a fürdőszobát. Nos, visszatérve a futóedzésemről, azonnal zuhanyozni mentem. És télen még soha nem fáztam, azon egyszerű ok miatt, hogy a meleg tőlem származott. Még azt is megengedtem magamnak, hogy a langyosnál alig melegebb zuhanyokat vegyem. Kevesebb meleg víz, rövidebb zuhanyok, kevesebb elektromos energia, így megtakarítás. Megtakarítás folytatódott a lakásban, ahol hirtelen nem kellett annyira fűteni.
Néhány további előny, amelyet a futás adott nekem: mélyebb alvás, pihentebb felébredés, javult koncentráció, jobb hangulat. A libidó is felébred, és hirtelen több energiája és ellenállása van az aktus során. És a megtakarítás, amiről az előző bekezdésben beszéltem, egészen az élelmiszerboltomig terjedt, amint azt a következő pont magyarázza:
3) A fogyás azonnali, mert ...A) Az étvágy csökken. Azt gondolnád, hogy ennyi energia elköltése többre is éhezhet. De nem, éppen ellenkezőleg. Nem tudom, hogy a fizikai aktivitás mit okoz a gyomorral, de nemcsak az étkezések közötti étvágyam veszett el, azok alatt kevesebbet ettem. Még étrendemet sem kellett megváltoztatnom a zöldség-egészségre.
B) Kalóriák égnek. Erőteljes, rövid távú megerőltetés égeti el a cukrokat. Másrészt az állandó hosszú távú megterhelés, akárcsak a futás, zsírt fogyaszt. Ezért:
4) A fogyás látványos. ... de ideiglenes.
Nem ideiglenes abban az értelemben, hogy ugyanolyan gyorsan felvesszük, hanem abban az értelemben, hogy végül abbahagyjuk az elveszítését. Itt van a súlyom, amelyet az edzés négy hónapja alatt fogytam el:
1. hónap: 13 font. (5,90 kg)
2. hónap: 7 font. (3,18 kg)
3. hónap: 2 font. (0,90 kg)
4. hónap: 0 font. (0 kg [/ emberrángás])
Ezért sok ember elbátortalanodik, és két hónap után lemond a képzésről. Logikus azt gondolni, hogy az edzés azonos intenzitással való folytatásával a veszteség ugyanolyan ütemben folytatódik, mint az első hónapban. De most ez a logika téves. Valójában, ahogy a test megszokja az erőfeszítéseket, egyre hatékonyabbá válik. Ezért kevesebb kalóriát igényel a működéséhez. És ezért az első hónapot vesztettem el a legjobban, mert:
5) Egy hónapba telik, mire valóban fellépsz.
Egy gyönyörű napsütéses délutánon, karácsony és újév között, 2010. decemberében futni mentem a Lachine-csatornán.
Három hete edzek. Mialatt futást és pihenést váltottam lassú séta formájában, egy járókelő sétáltatta a kutyáját. Először mögöttem haladt el mellettem, és egyre nagyobb távolságot tett meg. Látni, hogy egy ember gyorsabban teljesít, mint én, amikor éppen sétál, és szakaszosan futok, büszkeséget okozott. De nem elég ahhoz, hogy feladjam. Először is, mert már sokkal jobban teljesítettem, mint amikor elindultam, amikor kimerülten holtan estem el 200 méteres versenyzés után. De azért is, mert:
6) Az érzett jólét hihetetlen.
Komolyan, az első hét után szinte állandó eufória állapotot kezd érezni. Nem tudom, hogy az oxigénellátás vagy a 2. pontban említett előnyök miatt van-e. Mégis olyan érzés, mintha az energiaitalon vagy, de a cukor rohanása nélkül. Jobban érezzük magunkat, energikusabbnak, éberebbnek, röviden rövidebbnek, fiatalabbnak. Nekem pedig, aki hideg évszakban 2-3 megfázást kaptam, életemben először nagy volt a nulla azon a télen.