12 minisávos gyakorlat a hasi lábak fenék hatékony edzéséhez

A mini zenekari gyakorlatok nagyon jóak! A mini szalagokkal végzett edzés több erőt, több kitartást és stabilizálja csípőjét és térdeit.

A mini zenekari gyakorlatok igazi univerzális játékosok. Használhatja egész testének megerősítésére és edzésére.

De van még egy, ami a miniband edzés mellett szól. A kis gumiszalagok nagyon olcsóak és nagyon hatékonyak.

A minisávos képzés nem igényel semmilyen előzetes ismeretet. Bárki bármikor indulhat.

Megtudhatja ebben a bejegyzésben

Mini zenekarok - mi ez?

Pusztán vizuális szempontból a mini sávok első pillantásra a rugalmas fitnesz sávokra emlékeztetnek. Az egyetlen különbség az, hogy a minisáv zárt és kisebb.

A rugalmas szalaghoz hasonlóan a mini szalag is nagyon rugalmas és különböző vastagságban kapható. A klasszikus gyakorlatokat meg lehet erősíteni szalagok nélkül.

Ha van egy kis lakása és nincs saját edzőterme, akkor a hely minden centiméteréért harcol. A nagy edzőeszközök, például a testlabdák, nem jöhetnek szóba.

▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:

Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal

Minél kisebb és tárolhatóbb, annál jobb. Gyere ide Mini zenekar gyakorlatok a játékban. gyakorlatilag nem foglalnak helyet, és még a zsebedben is elférnek.

Vagy a sporttáskában. A minisávok olyan könnyűek és rugalmasak, hogy bárhová magával viheti őket, akár nyaraláskor is. Vagy azon dolgozni, hogy kissé megerősítse izmait az irodai órák után.

Ha a mini sávos gyakorlatok túl monotonak az Ön számára, akkor a sávok könnyen elvégezhetők csatlakoztassa futás közben. Néhány kilométer megtétele után tartson egy kis szünetet, és végezzen erősítő gyakorlatokat.

A mini sávok előnyei egy pillanat alatt

olcsón vásárolható
nincs szükség előzetes ismeretekre
helyet takarít meg a lakásban
sok felhasználás
dönt a nehézség szintjéről
rugalmas szállítás
egyszerre több izomcsoportot erősítsen és aktiváljon

A kis gumiszalagok nagyszerű alternatívát jelentenek a nagy edzőgépek számára. Kicsiek és nem feltűnőek, de hatásuk mega.

Hogyan működnek a mini zenekari gyakorlatok

A miniband edzés elve valójában meglehetősen egyszerű. Meghúzza a gumit mindkét láb vagy mindkét kar körül. És akkor feszültséget épít.

Tehát széthúzza. Minél tovább nyújtja, annál nagyobb lesz az ellenállás Mini zenekar gyakorlatok. Tehát te irányítod a hatalmat, amelyet használsz, és amelyet egyedül akarsz használni.

Ez az, ami miatt a mini szalagok ideálisak az izmok aktiválására az edzés elején. De az edzés alatt is - például a futó egységek között.

Természetesen ugyanazokat a gyakorlatokat megteheti a mini szalagok nélkül is. De ha további ellenállást hoz a játékba, akkor sokkal hatékonyabban fog edzeni. A nagy feszültség miatt a környező izmoknak keményebben kell dolgozniuk a test stabilizálásáért.

A kis könnyű rugalmas szalagtól az izmaid megfelelően megégnek. A német labdarúgó-válogatott is erre a hatásra támaszkodik. A fiúk rendszeresen edzenek a színes szalagokkal.

A mini zenekarokkal végzett gyakorlatok lassan eljutnak a nappalinkba. Az edzők még az edzőtermekben is szívesen használják a gumihurkokat.

Az ellenállási sáv a futók számára

A fenékizmok nagyon jól erősíthetők a mini szalagokkal. Ez különösen fontos a futók számára. Mert velük a fenékizmok nagyon fontos szerepet játszanak.

Amikor futás közben egyenesen lépsz, a fenékizmok stabilizálnak. Ez fontos a medence stabilitása szempontjából. A gumiszalagokkal a gluteus medius, maximus és minimus edzésére van lehetőség.

Megcélozhatja a gluteus izmokat és aktiválhatja őket.

Mit jelent a szín a mini bandával végzett gyakorlatokhoz?

Aki foglalkozott valaha minisávos gyakorlatokkal, az biztosan észrevette, hogy a gumiszalagok különböző színekben kaphatók.

A szín a szalag erősségét és az ellenállást jelzi.

És az ellenállás pontosan az, amit a mini bandákkal való erőnléti edzés jelent.

Kezdő és amatőr sportolóktól kezdve a profi sportolókig mindenki számára talál valamit a mini együttes gyakorlatokban.

Az edzettségi szinttől függően a kék mini szalag jól alkalmazható kargyakorlatokra, de túl erős lehet a lábak számára. Akkor csak megváltoztatja a színét.

Sárga mini szalag - nagyon könnyű
Zöld mini band - könnyű
Kék mini zenekar - nehéz
Fekete mini zenekar - nagyon nehéz

Egy teszt során magának kell kiderítenie, melyik zenekar a megfelelő a minisávos gyakorlatokhoz.

De ez nem jelent problémát, mert a mini szalagokat általában készletben árusítják. Akárhogy is, mindig kéznél van a megfelelő rugalmas.

Ha mini zenekarokat szeretne vásárolni, akkor azt tapasztalja, hogy sok különböző gyártó kínálja a zenekarokat. A gumiszalagok tulajdonságai minden gyártó esetében azonosak.

Ezek azonban kissé eltérhetnek hosszában és szélességében. A képzés mindig ugyanaz marad.

A rugalmasságtól és a gyártótól függően Mini zenekar között 10 és 25 gramm a mérlegen.

Nagyon jó mini zenekari gyakorlatok otthon

Összeállítottunk egy gyomor-, láb-, alsó- és kargyakorlatot mini szalagokkal az Ön számára. A következő minden gyakorlatra vonatkozik: Ha több mint 20 ismétlést tud kezelni, akkor nyúljon a következő erősebb sávhoz!

Nyújtsa ki a tricepszet egy mini szalaggal

Ön edz: karok és vállak

Álljon fel egyenesen. Álljon csípő szélességben egymástól. Fogja meg a rugalmas szalagot a bal kezével.
Hajlítsa a bal kezét a háta mögé. Tehát a kéz egy szintben van a lapockával.
Húzza a mini szalagot a háta mögé, amilyen magasra csak tudja. Hajlítsa meg ismét a jobb karját lassan és kontrolláltan, amíg a két kéz össze nem ér.
A stabil tartás és az üreges hátba esés elkerülése érdekében megfeszíti a gyomrot.

A híd gumiszalaggal

Ön edz: comb és fenék

Helyezze a gumit közvetlenül a térde fölé.
Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad.
Emelje le a medencét a szőnyegről.
Tolja szét a lábát, amennyire csak tudja.
Engedje le ismét a medencét anélkül, hogy a padlóra helyezné. És emelje fel újra.
A mini együttes folyamatosan feszültség alatt áll.

Hegymászó mini szalagokkal

Ön edz: fenék, láb, kar

Fűzze a gumit egy cipő köré.
Teljes deszkában indulsz. A karok a váll alatt vannak.
Húzza a térdét a mellkasa felé, amennyire csak tudja.
Menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és most húzza előre a másik lábát.

Guggolás rugalmas szalaggal

Ön edz: comb és fenék

Egyszerű guggolással indul. A szalag a bokád szintjén van.
Maradjon a guggolásban, és tegyen egy lépést bal oldalával oldalra. A kisbanda már úton van.
Három lépést balra, majd három lépést jobbra. Végig a guggolásban maradsz.

Oldalsó deszka rugalmas szalaggal

Ön edz: lábak, fenék, gyomor és karok

Fűzze be a mini szalagot a bokája köré.
Dőljön oldalra az edzőszőnyegen.
Emelje fel a testét a padlóról, amíg csak a könyöke és az alsó lába nem érinti a szőnyeget.
Most emelje fel a felső lábat, amíg a szalag szoros nem lesz.
Lassan engedje le ismét a lábát, és ismételje meg a minibárok gyakorlatát.

Lábemelés a fenékizmok számára

Ön edz: a feneke és a combja

Feküdj hasra. Hajtsa be a karjait, hogy könyökei a válla alatt legyenek.
Egyenesítse ki a felsőtestét.
Most húzza a jobb lábát, amennyire csak lehet, a feneke felé.
Nyomja rá a bal lábát. A bal láb hegye nem hagyhatja el a szőnyeget.

Kerékpár ropog mini szalaggal

Ön edz: gyomor és lábak

Helyezze a mini szalagot a lábára.
Feküdjön a földön, és tegye a kezét a feje mögé.
Egyenesítse ki a felsőtestét.
A jobb könyökét pedig a bal térdéhez tegye.
A jobb láb egyenes. Nem a földön van, hanem a levegőben.
És változtasson oldalt: a jobb térde a bal könyökig.

Az oldalsó láb állva emel

Edzik: feneket és lábakat

Csípő szélességben álljon szét a tornaszőnyegen.
A kezét teste elé vagy csípőjére helyezheti.
Hajoljon kissé balra, és emelje jobb oldalát a lehető legmagasabban oldalra.
Ellenőrizze, hogy a szalag jól meg van-e húzva.
Tegyen 10 ismétlést mindkét oldalon, mielőtt lábait váltaná.

Mini zenekarok gyakorolják a karokat

Ön edz: karok, gyomor és lábak

▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni: