12 recept nélküli étvágycsökkentő került felülvizsgálatra
Számtalan olyan kiegészítő található a piacon, amelyek azt állítják, hogy gyors módot nyújtanak a fogyásra.
Az étvágycsökkentők olyan típusú kiegészítők, amelyek csökkentik az étvágyat, ezáltal csökkentik az étel bevitelét és elősegítik a fogyást.
Bizonyos típusú étvágycsökkentőket csak orvos írhat fel, de sok ilyen kapható a pultnál.
Itt van egy áttekintés 12 vény nélkül kapható étvágycsökkentőről, azok hatékonyságáról és biztonságosságáról.
1. Konjugált linolsav (CLA)
A konjugált linolsav (CLA) egyfajta többszörösen telítetlen zsírsav, amely természetesen megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a tejtermékek és a marhahús. Koncentrált formában fogyás kiegészítőként is értékesítik.
Hogyan működik: Kimutatták, hogy a CLA befolyásolja az étvágyat szabályozó géneket és hormonokat. Emellett növelheti a pihenés közben elégetett kalóriák számát, növelheti a sovány testtömeget és stimulálhatja a zsírvesztést (1).
Hatékonyság: Míg az állatkísérletek során a CLA csökkenti az étvágyat és a bevitelt, az embereknél nem bizonyítottan csökkenti az étvágyat (2).
Egy 12 hetes, 62 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy a napi 3,9 gramm CLA nem befolyásolta az étvágyat, a testösszetételt vagy az elégetett kalóriák számát (3).
Bár néhány tanulmány kimutatta, hogy a CLA-kiegészítők elősegítik a zsírvesztést, annak hatása a fogyásra csekély.
Például egy 15 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a túlsúlyos emberek, akik legalább hat hónapig szedtek CLA-kiegészítést, átlagosan csak 1,5 kg-mal (0,7 kg) többet vesztettek, mint a kontrollcsoportban élők. (4).
Mellékhatások: A CLA szedése kellemetlen mellékhatásokat okozhat, például hasmenést és gázt. A hosszú távú gyógyszeres kezelés akár súlyos szövődményekhez is vezethet, például májkárosodáshoz és fokozott gyulladáshoz (5, 6)
összefoglaló A CLA márkanevű étvágycsökkentő étrend-kiegészítő. Embereken végzett vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a CLA kevéssé befolyásolja az étvágyat és a fogyást.
2. Keserű narancs (szinefrin)
A keserű narancs egyfajta narancs, amely szinefrint tartalmaz, amely vegyület hatékonyan csökkentheti az étvágyat.
A szinefrin szerkezetileg hasonló az efedrinhez, amely egykor népszerű fogyókúrás gyógyszer, amelynek étrend-kiegészítőkben történő alkalmazását 2004 óta tiltják súlyos mellékhatások miatt (7).
A keserű narancssárga kiegészítőket a fogyás elősegítése érdekében az étvágy csökkentése révén forgalmazzák, és a pulton kívül kaphatók.
Hogyan működik: A keserű narancs feltételezhetően elősegíti a fogyást azáltal, hogy növeli az alapanyagcserét - vagy a pihenés közben elégetett kalóriákat -, amely stimulálja a zsír lebontását és elnyomja az étvágyat (8).
Hatékonyság: Bár kutatások kimutatták, hogy a szinefrin növeli az elégetett kalóriák számát, a fogyásra gyakorolt hatása nem meggyőző (9).
Mivel a keserű narancs gyakran társul más összetevőkkel, például koffeinnel a fogyás kiegészítőkben, nehéz értelmezni annak hatékonyságát.
23 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy napi 20-35 mg szinefrin növeli az anyagcserét és szerény hatással van a fogyásra.
Egyes tanulmányok azonban nem mutattak súlycsökkenést vagy akár súlygyarapodást sem a szinefrin-kezelés után (10).
Mellékhatások: A szinefrin jelentett mellékhatásai közé tartozik a megnövekedett pulzus, a magas vérnyomás és a szorongás.
Azonban még nem ismert, hogy a szinefrin önmagában vagy más stimulánsokkal kombinálva okozza-e ezeket a tüneteket (11).
összefoglaló A keserű narancs egy szinephrin nevű vegyületet tartalmaz, amely fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a fogyást. A kutatások azonban vegyes eredményeket mutatnak.
3. Garcinia Cambogia
A Garcinia Cambogia fogyókúrás tabletták az egyik legnépszerűbb fogyókúrás kiegészítők a piacon.
A Garcinia gummi-gutta gyümölcs bőréből nyert kivonattal készült garcinia cambogia tablettákat az étvágy csökkentésére és a fogyás elősegítésére használják.
Hogyan működik: A Garcinia Cambogia kivonat hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amely csökkentheti az étvágyat azáltal, hogy növeli az agy szerotoninszintjét és csökkenti a szénhidrát anyagcserét (12).
Hatékonyság: 12 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy azok a résztvevők, akik napi 1–2, 800 mg HCA-t tartalmazó garcinia cambogia-kiegészítést szedtek 2–12 héten át, átlagosan 1,98 fontot (0,88 kg) többet vesztettek, mint a placebót szedők (13).
Egy másik, 28 emberrel végzett tanulmány szerint a garcinia cambogia hatékonyabb, mint a félelem, a megnövekedett sűrűség és az éhség csökkenése a placebóhoz képest (14).
Más vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a garcinia cambogia alig befolyásolja az étvágyat vagy a fogyást (15).
Mellékhatások: Bár általánosan biztonságosnak tekintik, a garcinia cambogia fogyasztása néhány embernél mellékhatásokat okozhat, például fejfájást, hasmenést, émelygést, ingerlékenységet, extrém esetekben akár májelégtelenséget is (16).
összefoglaló Egyes kutatások azt mutatják, hogy a garcinia cambogia elnyomja az étvágyat és elősegíti a fogyást.
4. Glükomannán
A glükomannán az oldható rostok egy típusa, amelyek a konjac növény ehető gyökereiből származnak.
Mivel testtömegének akár 50-szeresét képes felszívni a vízben, súlycsökkentő kiegészítőként használják a mennyiség növelésére és az étvágy csökkentésére (17).
Hogyan működik: Úgy gondolják, hogy a glükomannán elősegíti a fogyást az étvágy csökkentésével, a teltségérzet növelésével, az emésztés lassításával és a zsír és fehérje felszívódásának blokkolásával (18).
Hatékonyság: A glükomannán súlycsökkenésre gyakorolt hatásának vizsgálata következetlen eredményeket mutatott.
Hat tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy 1,24-3,99 gramm glükomannán/nap 12 hétig rövid távú, legfeljebb 3 kg-os fogyást eredményezett.
A kutatók azonban arra a következtetésre jutottak, hogy az eredmények statisztikailag nem voltak szignifikánsak, és nagyobb, hosszabb távú vizsgálatokra volt szükség (19).
Mellékhatások: A glükomannán mellékhatásokat okozhat, például székrekedést, hasmenést, émelygést és hasi kellemetlenségeket (20).
összefoglaló A glükomannán egyfajta oldható rost, amely elősegítheti a rövid távú fogyást. A vizsgálatok eredményei azonban nem meggyőzőek.