12 szabály, amelyek segítenek a kiegyensúlyozott étrendben; Andreea Bănică
Valljuk be: a legtöbben nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem azért, mert nem érezzük jól magunkat, és valami édesre, hidegre vagy melegre és mindig finomra van szükségünk. De itt van néhány pszichológus tipp az étkezési szokásokról:
1. Könnyebb az édességekkel
Rejtse el az összes édességét a hűtőszekrény legtávolabbi helyén, vagy a ház legsötétebb és leghidegebb helyén. Könnyebbnek tűnhet, ha egyáltalán nem vásárolja meg őket, de nem kell mindig visszautasítania az örömöket.
2. Jól rágja meg
Tanulmányok kimutatták, hogy ha nagyon jól rágunk, csökken az étvágyunk, és gyorsabban érezzük magunkat jóllakva.
3. Ne riadjon vissza a kalóriáktól reggel
Mint tudjuk, a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és tévednek azok a túlsúlyos emberek, akik ezt kihagyják a kalória csökkentése érdekében. Akkor egyél jól.
4. Hagyjon valamit maga mögött
Azok, akik szeretik a csirkeszárnyakat, sietnek, hogy megszabaduljanak vágyuk bizonyítékaitól. A gyenge emberek nem figyelnek a csonthalomra, hanem csak akkor, ha jól érzik magukat.
5. A feneketlen lemez jelensége
Úgy tűnik, hogy az emberek mindent megesznek - nem addig, amíg meg nem telnek, hanem a tányérról is. Az egyetlen módja ennek elkerülésére az, hogy figyeljen arra, hogyan érzi magát, fáradt-e vagy sem, és nem arra, hogy mennyi marad utánad.
6. Ne félj a kudarcoktól
Gyakran előfordul, hogy diétát kezd, követ egy hétig, majd egy éjszaka felébred a hűtőszekrény előtt. Most ne légy túl kemény magaddal.
7. A lista következik
A jövő héten vásárolva járjon el úgy, mint egy tapasztalt szakács - állítsa össze a feltétlenül szükséges termékek listáját. Vásárlás előtt nézze meg, hogy pontosan milyen húsra, gabonára és zöldségre van szüksége.
8. Legyen óvatos, amit lát
Nem túl nehéz betartani ezt a szabályt - mindent könyvként tálalj, és ne feledd: minél kevesebbet látsz, annál kevesebbet eszel.
9. Ételrendezési szabály
A tányér egyik oldalán húst, a másikon salátát, halat és zöldséget tartson, így fegyelmezetten étrendet tart.
10. Társaság
Ha egyedül vagyunk, 30% -kal kevesebbet eszünk, mint amikor mással vagyunk. Amikor 3-4 barát társaságban tart, kétszer annyit fog enni. Próbáljon egyedül enni, és csak akkor maradjon együtt valakivel, ha nassol.
11. Változtassa meg a helyét, ahol étkezik
Ne egyél egy helyen. A konyhából a nappaliba, az irodába, az erkélyre, a teraszra vagy a kertbe megyek. A séták során elmúlhat az éhséged.
12. Nyugodt és állaga
Ne rohanjon mindent egyszerre. Új életmódot szerez az idő múlásával - akárcsak a test, amelyről mindig is álmodott.
Ha megpróbál fogyni, nehéz ellenállni a kísértésnek és nem enni. Ugye, hogy diéta alatt mindig van kedved rágni valamit, de a kezed úgy tűnik, egyedül nyúl a hűtő ajtaja felé? Jó hírünk van az Ön számára - vannak olyan ételek, amelyek nem ártanak az alakjának, amelyeket bármikor megehet, mert csak nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Íme néhány példa:
1. Tojásfehérje
Még a szigorú diétát követõ emberek is fogyaszthatják a tojásfehérjét nagy mennyiségben. Keverhet néhány paradicsommal. Ha óvatos a sziluett, jobb, ha nem sütjük olajban.
2. Saláta
A saláta A-vitamint, C-vitamint, folsavat és vasat tartalmaz. Szinte nincs kalóriája, így aggódás nélkül fogyaszthat annyi salátát, amennyit csak akar.
3. Uborka
Az uborka szinte kizárólag vízből készül. Azt mondják, hogy a legegészségesebb a fiatal, ropogós uborka. Egyél egészben héjjal - sok béta-karotint tartalmaz.
4. Karfiol
A karfiol a szervezetednek C- és K-vitamint ad, és nem árt az alakodnak. Nagyon kevés kalóriát tartalmaz. A legegészségesebb dolog nyersen enni.
5. Paradicsom
A paradicsom likopint, A-, C-, B3-vitamint, folsavat, rostot, krómot és káliumot tartalmaz, és kevés kalóriát tartalmaz.
6. Pattogatott kukorica
A mák nem fogja megnagyobbítani a hasadat, mert inkább levegőből készülnek.
7. Friss borsó
A friss borsó sem hízik meg. Kevés kalóriát tartalmaz, de sok rostot és még fehérjét is tartalmaz.
8. Grapefruit
Ez a gyümölcs stabilizálja a vércukorszintet és sok C-vitamint tartalmaz, anélkül, hogy túl sok kalóriát tartalmazna.
9. Görögdinnye
Biztosan beleszeret a görögdinnyébe, ha szereti a desszertet, de fogyni szeretne. Kevés kalóriája van, kiváló íze és sok A- és C-vitaminja van.
10. Narancs
A narancs a legnépszerűbb gyümölcs. Ehetsz annyit, amennyit csak akarsz, mert kevés a kalóriájuk. De gazdag C-vitaminban és rostokban.
A jó alvás nemcsak egészséges, de biztosítja a jó hangulatot is a következő napra. Elvileg, ha csecsemőként alszunk, vagy álmatlansággal küzdünk, ez attól függ, mit eszünk vacsorára.
Íme, mit kell és mit nem szabad enni vacsorára, hogy jó éjszakát töltsön:
A gyorsétterem nemcsak az egészség, hanem az alvás ellensége is. A magas zsírmennyiség serkenti a gyomorsav termelését és égési sérüléseket okoz.
Az alkohol vízhajtó szer, ami azt jelenti, hogy éjszaka kell felébrednie, ha lefekvés előtt issza. Ezenkívül hangos horkolást okoz.
3. étcsokoládé
A csokoládé, különösen az étcsokoládé, koffeint és teobromint tartalmaz, amelyek stimulálják az idegrendszert, növelik a pulzusszámot és az álmatlanság esélyét.
A csirke magas fehérjetartalma 50% -kal lassítja az emésztést.
5. Forró fűszerek
Soha nem szabad hozzáadni őket a vacsorához. Égési sérüléseket és nem túl békés alvást okoz.
A benne lévő kalcium és magnézium miatt az izmok regenerálódnak és a jó alvás garantált.
Az a pulykadarab, amelyet lefekvés előtt körülbelül 2 órával elfogyasztott, gyorsabban elalszik, köszönhetően a triptofánnak, amely javítja a hangulatot, és szabályozza az alvás minőségét és ritmusát.
A tej pedig triptofánt tartalmaz, ami egy aminosav, amely segít hosszabb ideig nyugodtan aludni.
4. Jázmin rizs
A fogyasztás fokozatosan felszabadítja a vércukorszintet, felére csökkentve a szükséges alvásmennyiséget.
A cseresznye melatonin szabályozza a test belső óráját, és jótékony hatással van az alvás minőségére.
Amikor megpróbálunk tökéletes alakot alkotni, sok mindent elutasítunk. Ezek azonban nem annyira károsak, mint gondolnánk.
Íme néhány, ami igazán jó neked, ha mértékletesen fogyasztod őket:
1. hasábburgonya
Semmi rossz nem történik veled, ha kis adagokban fogyasztod őket. A burgonya jódot, B-vitamint, foszfort, alacsony C-vitamint és folsavat tartalmaz, javítja az emésztést és erősíti az immunrendszert.
2. Fagylalt
Pontosan - a jégkrém jót tehet az alakjának. A tejben lévő kalcium zsírt éget, különösen terhes és szoptató nők számára. A fagylalttej sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
3. Pattogatott kukorica
Jó hírünk van azok számára, akik szeretnek moziba menni - a pattogatott kukorica szabályozza a vércukorszintet és segít az inzulin eltávolításában, gazdag antioxidánsokban is.
4. Csokoládé
A csokoládé okozta bőrproblémák csak pletykák. Az igazi csokoládé olyan anyagokat tartalmaz, amelyek javítják a vérkeringést, és feszes és sima bőrt tartanak. Ezenkívül egy csokoládé sikeresen helyettesítheti a csésze kávét.
5. Majonéz
Heti 2-3 alkalommal ajánlott majonézes salátát fogyasztani, mert növényi olajokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a szívbetegségeket. Emellett az E és F vitamin semlegesíti a környezet negatív hatásait és javítja az anyagcserét.
6. Az övé
A sör a leghasznosabb savakkal rendelkezik. A citromsav megakadályozza a veseköveket, a C-vitamin és a folsav erősíti az immunitást. De ne felejtse el mértékkel inni.
7. Húsvét
A tészta keményítőt, B-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek lassítják a sejtek öregedését.
8. Cukor
Valójában az emberek nem élhetnek cukor nélkül - ennek hiánya agyi rendellenességekhez vezethet. Ezenkívül a cukor szabályozza a máj aktivitását.
9. Erős alkohol
Kis adagokban az erős alkoholos italok még hasznosak is lehetnek - enyhítik a fejfájást, javítják az emésztést, csökkentik a koleszterinszintet és enyhítik a stresszt.