12 szabályom a bél mikrobiota INFOGRÁFIA kezelésére
Amikor meg akarja kezelni a mikrobiotáját (olvassa el cikkemet, amely itt részletesen bemutatja), van szabályok folytatjuk. 12-et azonosítottam, amit gondolok alapvető, és a követendő infografikába csoportosítottam őket.
A cél itt kettős; mindkettő javítja a jólét emésztési és fenntarthatóan őrizze meg Egészség.
1. Építsen különféle növényekben gazdag táplálékalapot
A növényvilág valóban egy hihetetlen gazdagság ! És (újra) boldogan felfedezzük néhány évig ...
Valóban, MINDEN gyümölcs, zöldség, hüvelyes, olajos mag, mag és teljes kiőrlésű gabona tartalmazza a Egészség és jó kiegyensúlyozott mikrobiota.
Rostjaik, antioxidánsaik és más fitotápanyagok táplálják a benne található "jó" baktériumokat.
Ezáltal lehetővé válik rövid láncú zsírsavak előállítása (ezek nem tesznek kövérsé!), Amelyek feladata a bélfal védelme és helyreállítása.
Ezek a zsírsavak előnyös az immunrendszerre, és ezáltal alapvető védő szerepet játszik számos betegség (rák, 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegségek stb.) ellen.
2. Kerülje a gyulladáscsökkentő ételeket a mikrobiota gyógyulásához
Az ismert élelmiszerek listája negatív hatás a mikrobiotán (és általában az egészségen) túl hosszú:
- feldolgozott termékek
- finomított cukrok
- telített zsírok
- sült ételek és felvágottak
- alkohol
- hús és tejtermékek
- gyorsétel és más gyorsétterem
Mivel a mikrobiota reagál és változtatások minden étkezéskor, attól függően, hogy mit hozunk.
A fent említett ételosztályok sajnos túl korán vannak jelen a jelenlegi nyugati étrendben. Hajlamosak elpusztítani mikrobiotánk jótékony és védő baktériumait.
Hirtelen akkor tanúi vagyunk proliferáció káros baktériumok, gombák és vírusok, amelyek komolyan befolyásolhatják az egészséget.
És sajnos a mikrobiota egyensúlyának néha okozhat kárt visszafordíthatatlan tartós fogyasztás esetén.
Tehát még akkor is, ha NAGYON vonzóak (mert nagyon jól tudják, hogyan hízelegjen a cukor és zsír iránti természetes étvágyunk ...), mindenképpen korlátozza, amennyire csak lehetséges ezen ételek fogyasztása.
3. Válasszon antioxidánsokban, rostokban és prebiotikumokban gazdag étrendet
A mikrobiota gondozása nem túl bonyolult, amikor úgy dönt. Semmi több egyszerű !
Válasszon friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget, valamint a hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék széles választékát, amelyeket a növényvilág áll rendelkezésünkre.!
Válasszon szezonális gyümölcsöt és zöldséget, ha lehet, a mezőgazdaságból helyi és indokolt (és a lehetőségeidnek megfelelően organikus).
Ha lehetséges, vásárolja meg gabonáját, hüvelyeseit és dióit ömlesztve vagy üvegekbe. Gazdaságosabb a pénztárcában, és kevésbé befolyásolja a környezetet.
Ne habozzon áztatni a diót, magot és hüvelyeseket a hasznos fitotápanyagok jobb rendelkezésre állása és az emésztés optimalizálása érdekében. Főzése előtt ne felejtse el öblíteni azokat a gabonapelyheket is, amelyeket nem áztat.
És kiegészítésként zöldségeket és gyümölcsöket fagyott szezonon kívül jó lehetőség lesz. Lehetővé teszik, hogy mindig legyen otthon készlet (vigyázzon, hogy nyersen, előkészítetlenül/főzve és adalékanyagok nélkül válassza őket).
4. Vegyen bele lakto-erjesztett ételeket a napi étkezésbe
Találunk probiotikumok sok ételben:
- káposzta és más erjesztett zöldségek
- kovászos kenyér
- savanyúság
- miso
- kimchi, stb ...
Mindegyik nagyszerű probiotikumforrás. És ezek nagyon érdekes ételek a mikrobiotád számára.
Mert amellett, hogy ízletes ízelítőt ad az ételekhez, mindenekelőtt azok lesznek több könnyen emészthető a beleknek.
Az erjedésből származó baktériumok minőségi probiotikumok jelentik a bélflóra számára. Az erjesztési folyamatnak köszönhetően a lakto-erjesztett ételek (különösen vitaminjaik és enzimeik) értéke megsokszorozódik.
Íme egy sor ízletes étel magas tápértékű, jó a mikrobiának, él és könnyen emészthető ...
Kár lenne, ha nem adnának nekik jó helyet az étrendben !
5. Kezelje mikrobiotáját omega-3 zsírsavakkal
Az omega-3 zsírsavak a jelentős pozitív hatás a mikrobiota egyensúlyáról és megfelelő működéséről.
Ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak lehetővé teszik a bélflóra számára hasznos baktériumok kifejlődését, csökkentve a gyulladást és javítva a glükóz anyagcserét.
A mechanizmusokban is kedvező szerepük van fogyás és alacsonyabb a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia, a magas vérnyomás, az ízületi gyulladás, az elhízás és a gyulladásos bélbetegségek (például Crohn-kór vagy vastagbélgyulladás) kockázata.
Különösen a olajos magvak kiváló omega-3 zsírsavforrás, valamint más értékes tápanyagokat és rostokat szolgáltat. Ezenkívül a bennük található glutamin a mikrobiota szövetségese is.
Ne feledje, hogy az algaolajból származó omega-3 pótlás nagyon hasznos lesz a mikrobiota megfelelő egyensúlyának helyreállításához és fenntartásához.