12 sziklatipp; Trükkök kezdőknek Boulder Nature
Gyűjteményünkben szeretnénk összegyűjteni azokat a gyakori hibákat, amelyeket egy tapasztalatlan hegymászó gyakran vagy mindig elkövet, és megmutatja, hogyan kerülheti el ezeket, és melyik boulder technika hatékony. Természetesen ezek általában nem érvényesek, mert mindig azoktól a követelményektől függ, amelyeket a fal, a fogantyú, a hajlás és mindenekelőtt maga jelent. Bizonyos helyzetekben nehéz megfordulni, még akkor is, ha ez minden bizonnyal az egyik leggyakoribb technikai tipp a boulderingben (erről később).
A testméret is meghatározó szerepet játszik. Aki 1,90 méter magas, könnyen megtehet néhány mozdulatot, ahol a kis embereknek minden bizonnyal nehézségeik lesznek, és másképp kell cselekedniük. Ez fordítva is előfordulhat, ha vannak szűk sarkok, amelyekbe be kell szorulnia. A saját súlya vagy az erő/súly arány is szerepet játszik. És itt van az első tipp az Ön számára, amikor boulderozni kezd:
1. Az izmok nagyon gyorsan felépülnek önmagukban
Ezért: Csak mászni és sziklázni. Nagyon gyorsan észreveszi a haladást. Lehet, hogy vizuálisan nem, mert a boulderingen keresztül nem leszel igazi izomember (vagy igazi izmos nő). Ehhez az egész testet a lehető legtermészetesebb és legjobb módon edzi. Egy bizonyos ponton azt tapasztalhatja, hogy az izmok természetesen kissé megnőnek, és az egész test jobban meghatározható. De nem kap testépítő termetet. Tehát ne aggódjon a szükséges izmok miatt, ezek önmagukban nagyon gyorsan növekednek, de ...
2. Sajnos nem szalagok és inak
És pontosan itt szeretnénk foglalkozni a sérülés kockázatával. Sajnos mozgásszervi rendszerünk más elemei nem növekedhetnek olyan gyorsan, mint az izmok. A szalagoknak, az inaknak, az ízületeknek és a kapszuláknak lassan meg kell szokniuk az új törzset. Ez általában néhány hónapot vesz igénybe. Ha nem biztos benne, akkor forduljon orvoshoz, gyógytornászhoz vagy szakemberhez. Tudnak erről többet mondani.
Egyszerűen fontos, hogy ne egyenesen menjen az edzés területére, és ne próbálja ki a felhúzásokat 2 ujjal, hanem egyszerűen csak erősítse az egész mozgásszervi rendszert folyamatos bouldering és mászás révén. Ha nem, akkor valóban csúnya sérülésekkel járhat. Itt a kapszula sérülései vagy repedései még mindig apró részletek. Aki ínt tép a kezében, annak elhúzódó problémákkal kell számolnia. Tehát: lassan, de folyamatosan, és minden rendben lesz!
3. Ne felejts el melegedni
Aki bejön a csarnokba, ne kapaszkodjon közvetlenül a következő falba, és másszon be a túlnyúlásba vagy közvetlenül a tetőbe. A bemelegítés és a nyújtás elősegíti az izmok felkészülését az előttünk álló feladatokra. Néhány nyújtási gyakorlat is hasznos. Itt a szalagok és az izmok is kissé felmelegednek. Ezért van értelme nem közvetlenül azzal a nehézségi szinttel kezdeni, amelyen csak felmászhat. Induljon lassan, másszon fel a legkönnyebb utakon, szüneteltessen, nyújtózkodjon, próbáljon tisztán mászni. Ez egy rituálé, amelyet mindenképpen figyelembe kell venni.
Fontos az ujjak, a csukló, az alkar, a felkar és a váll felmelegedése. Ne feledkezz meg a lábadról sem! A megfelelő nyújtás segít abban, hogy olyan mozgást hajtson végre, amelyre jó bemelegítő program nélkül nem biztos, hogy képes lesz! 15-20 perc, mindenképpen hasznos mászni a könnyű utakon, és ésszerűen felmelegedni és nyújtózkodni. Ez nem csak a sérülések megelőzésében segít: ha közvetlenül a legnehezebb útvonalra lép, akkor gyorsan észreveszi, hogy az izmokban eltűnt a lé. És akkor a mászási nap nagyon gyorsan véget ér!
Itt van egy kis videó a haladó nyújtáshoz: 4 nyújtási gyakorlat, a férfiak szakadásához vezető út. Férfi szakadás? Igen, oké, nem kell olyan messzire menni, de a hajlékony csípő és láb mindig előny!
Ha ez nem elég, vannak speciális könyvek az Ön számára, amelyek ötvözik a jógát és a hegymászást, és olyan konkrét gyakorlatokat mutatnak be, amelyek felkészítik testünket a falon végzett erőfeszítésekre.
A jóga 3 × 3 hegymászóknak: Egyszerűen nyugodtabb hegymászás (puhakötésű)
ClimbingFlex: Mozgósabb hegymászás a jógával (Puhakötésű)
4. Mássz ki a lábadból
Miután csak bemelegedtünk, eljutunk az első igazán helyes tipphez a boulderek kezdőinek. Mássz ki a lábadból! Ez triviálisnak és könnyűnek hangzik, de határozottan nem az! Nagyjából mindenki, aki meri az első kísérleteket a mászó- és szikladarab falra, szinte kizárólag átmászik a karján. Végül is fel kell húznia magát! Nem rossz. A lábizmok sokkal erősebbek, erősebbek és tartósabbak, mint a karokban lévő izmok. Ezért: próbálj meg kimászni a lábadból! Igazából! Lehetőség szerint (és igen, ez nem mindig működik mindig ...) ésszerűbb "felhúzás" helyett "felkelni", hogy felkeljen.
Az egyes mozdulatok közötti szakaszokban is mindig ügyeljen arra, hogy inkább biztonságosan álljon, mintsem biztonságosan lógjon. Sok kezdő itt égeti el erejének nagy részét. Bár valójában biztos álláspontjuk van, és csak a karjukra van szükség egyensúlyuk egyensúlyához, őrültként ragaszkodnak a falhoz. Erőt tekintve még egy tapasztalt hegymászó sem bírja ezt sokáig. Tehát: próbáljon meg minél több energiát felhasználni a lábából. Itt is tanácsos egyszerűen megmászni az egyszerű útvonalakat, és kipróbálni, hogyan tudja kezelni őket a lehető legkevesebb karerővel, de annál nagyobb láberővel. Egyébként a legjobb tipp erre ...
5. Csavarja be, csavarja be, csavarja be - a leghatékonyabb boulder technika
Talán a legfontosabb és leghatékonyabb tipp a szikladarabok megmászásához: forduljon be. Ezt nem biztos, hogy azonnal megérti, mert nem teljesen felel meg a tipikus mozdulatsornak. Azok, akik először szikláztak, ugyanúgy teszik, mint másznak vagy lépcsőn járnak. Jobb láb jobbra, bal láb balra. Ez is teljesen normális. Legalábbis legtöbbször. Mászáskor és szikladaraboláskor sok helyzetben van értelme, hogy ezt ne tegyük. Miért? Nos, aki pontosan így mászik, mászáskor gyakran felveszi a tipikus "békatartást". Ez pedig erõbe kerül, és nem akarunk semmit, ami erõbe kerülne, mert az erõ a legfontosabb erõforrásunk.
Nagyon jól el tudja képzelni a csípő csavarodását a mászófal felé. Ha nem fordul be, akkor a csípőjével párhuzamosan mászol a falhoz. Ez mászásra persze nem jó! Sokkal jobb, ha csípőjét 90 ° -os szögben a lehető legközelebb a falhoz helyezi. Ennek két döntő előnye van:
- A legtöbb esetben az egyik láb pontosan ott van, ahol szeretnénk lenni. Így meg lehet meríteni az erőt ahhoz, hogy ezt a pontot a lábról, és ne a karokról érjük el
- Amikor a csípő be van görbülve, közelebb vannak a falhoz. Ez biztosítja, hogy a súlypont ne húzódjon le annyira a falról, mint egy párhuzamos csípővel, amely sokkal távolabb van, és így a gravitációnak megfelelően lehúzódik. Ez viszont erõbe kerül, és nem akarunk elveszíteni erõt
Van egy nagyon jó videó, amelyet mindenképp meg kell nézned. A mozgások teljes sorrendje itt nagyon világosan látható, és összehasonlításban láthatja a rossz és a jó variánsokat!
Ez a videó nagyon jó, és ha figyelembe veszed a tippeket és trükköket, például a "Twistlock" vagy a "Outside Edge". Itt annyi energiát égethet el vagy spórolhat meg, hogy mindenképpen érdemes ezeket a technikákat gyakorolni és lehetőség szerint használni. Erre ismét az egyszerű útvonalak alkalmasak, amelyeken egyszerűen tiszta és technikai módon próbál meg mászni a vad és az erő helyett. Most a következő tipphez jutunk:
6. A "hosszú kar" a barátod
Tipikus kezdő hiba a hajlított kar. Ez azt jelenti, hogy a hegymászó falon teljes erejével a karját a falig húzza, így hajlítania kell a karját. Ez nemcsak sok energiába kerül, hanem megszakítja vagy csökkenti az alkar vérellátását. Ez a hajlított kar abszolút rossz, és lehetőleg mindig kerülni kell!
Ehelyett mindig próbáljon egyenesen tartani a karját. Bárki, aki ezt teszi, nem igényel semmiféle erőt a felsõ vagy az alsó karból, hanem csak a markolatot szilárdan tartó kézbõl. Ha problémái vannak itt, és nem tud bejutni a hosszú karjába, megpróbálhatja hajlítani a térdét, vagy választhat egy magasabb fogást. Mindenesetre a jelenleg használt és megerőltetett kar (pl. Mert a másik kezének el kell jutnia a következő fogáshoz) NEM hajlítható, amikor csak lehetséges. Próbálja ki ezt, és gyorsan rájön, hogy a hegymászás sokkal könnyebb az Ön számára!
7. Tegye le a vállát, ne a karját
Egy másik tipp, amikor a szikladarabról van szó, amikor a mozdulatsorról van szó: mássz ki a válladból, és ne a karjaidból. Ehhez érdemes megnézni a fenti videót is. Itt nagyon jól láthatja a "csavarral", hogy az 1 mászó csak megpróbálja felhúzni magát a karja fölött. Erre bizonyos esetekben szükség lehet. De amikor csak lehetséges, meg kell próbálnia mászni a vállán, mint a 2-es hegymászó.
Elvileg ez viszonylag könnyen működik. Az egyik kar a fogantyún van és feszültség alatt van. Természetesen itt érvényes a 6. pont: A "hosszú kar" a barátod! Ha lehetséges, a feszítést tartó kar NEM hajlik meg, hogy felhúzza magát, hanem hosszú marad. Ezután a második kar a vállon át tolódik a következő fogantyúhoz, amelyet a lábak támasztanak alá, amelyek erőt adnak a szükséges távolság áthidalására egy "felálló" mozdulattal. Ez a mozdulatsor a legjobb, ha energiatakarékosságról van szó. A szabály itt a következő: gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat. Összetett! Ez nem könnyű és nem fog sikerülni a kezdetektől fogva. De ha egyszer rájön a dologra, látni fogja, hogy ez nagyon jó!
Természetesen mindig vannak olyan helyzetek, amikor nem lehet átmenni egy csavaron. Főleg rácsos kötéllel vagy ha elakad a kereszteződésben, más megoldásokat kell találni. De a többnyire felfelé vezető útvonalakon valóban nagyon gyakran használhatja ezt a technikát. Tehát nézze meg újra a videót, majd válasszon egy egyszerű utat, és hozza létre ezt a mozgást a lehető legtisztábban!
8. A fordított is működik
Különösen a rácsosokkal mindig olyan helyre kerülsz, amelyet egyszerűen nem tudsz kezelni. Az ember folyamatosan elveszíti egyensúlyát és elesik, vagy nincs ereje megkapaszkodni, vagy nincs elérhetősége a következő szorításhoz sértetlenül. Íme egy tipp, amelyet mindig ki lehet próbálni ilyen helyzetekben: Mássz hátra. Ez nem azt jelenti, hogy a fej és a test a következő fogás irányába mutat, hanem a hátával. Ez teljesen új súly- és egyensúlyeloszlásokhoz vezethet, és néha hirtelen biztonságosan állhat ott, ahol korábban megtántorodott, és gond nélkül megteheti a következő lépést. Csak próbáld ki!
Egy másik tipp: Ha állva nem működik, térdelve próbáld ki! Tehát a test súlypontja elmozdul, és talán teljesen másképp fordulhat be, mint korábban, különben a kar hosszú ideig ott maradhat, ahol hajlított vagy hajlított állapotban volt. A kísérletezés nagyon gyakran érdemes itt!
9. A hipó nem szórakoztató - a szünetek igen
Banális, de fontos tipp: ha hipoglikémiája van, ne szökdécseljen. Természetesen nem szabad előtte 10 perccel etetnie egy lasagnát, de szüksége lesz egy szendvicsre vagy valami másra, ami biztosítja a szükséges cukrot. Aki morgó gyomorral ment a bouldercsarnokba, és 30 perc múlva csalódottan tért haza, ezt meg tudja erősíteni.
Az úgynevezett éhségág biztosítja, hogy az izmok többé ne legyenek elegendő cukorral, azaz energiával ellátva, és a teljesítmény gyorsan csökken. Ezért van értelme mindig szüneteket tartani az egyes próbálkozások között. A köztük lévő banán sem baj soha! Segít pótolni az elvesztett energiatartalékokat, és további erőt ad egy újabb fordulóra. Tehát a jó keverék teszi: nem teli gyomor, de nem is éhezik teljesen, és mindig rendelkezésre áll egy kis tartalék vészhelyzetekre. És ne felejtsük el a rendszeres szüneteket a regenerálódáshoz!
10. Felszerelés - de hasznos
Aki kezdőként boulderozik, az biztosan először kölcsönöz cipőt. De akik ambiciózusak, előbb-utóbb (meg akarják) vásárolni a saját felszerelésüket. Itt fontos, hogy gondosan válasszon. Különösen fontos a nyugalom fenntartása a cipők terén. Haladó kezdőként valóban szükségem van-e a szuper teljesítményű papucsokra, amelyek szuper előterheléssel, visszaeséssel és 3 mérettel túl kicsi? Vagy nekem elég egy bouldering cipő, enyhe vagy semmilyen feszültség nélkül, amely néha megbocsát egy rossz rúgást vagy csúnya érintkezést a falral, és nem tesz sírásra, amikor felteszem?
A jó felszerelés fontos, de meg kell felelnie a teljesítmény jelenlegi szintjének is. Michael Schuhmacher 12 éves korában nem ült be a Forma-1-es autóba, hanem egy gokartba. A Boulder Nature-n néhány cikk tesztjei vannak, amelyeket neked mikroszkóp alá helyeztünk. De ha nem biztos benne, tanácsot kell kapnia a helyszínen egy boltban, és ki kell próbálni a felszerelést!
Összeállítottunk egy mászókészletet kezdőknek és kezdőknek szánt felszereléssel minden érdeklődő számára.
11. Először nézze meg az útvonalakat, majd másszon fel
Aki közvetlenül indul egy útvonalon, mindig olyan helyre kerül, ahol nem tud folytatni azonnal, vagy ahol nem tudja, hol van a következő fogás vagy lépés. Akinek tájékozódnia kell egy útvonalon, az időt veszít. Az idő energia. És sajnos nincs korlátlan energia rendelkezésre. Ezért: előzetesen nézzen meg egy útvonalat. Gondold át, hol lehetnek a problémák, és hogyan tudod megoldani őket. Az úgynevezett „falolvasás” olyan művészet, amelyet idővel megtanulsz jobban megérteni, de ami rendkívül fontos.
Egy másik lehetőség természetesen egy tapasztaltabb hegymászó megnézése az útvonalon. Így azonosíthatja a problémás területeket, és egyúttal megnézheti, hogyan oldhatja meg azokat. Alapvetően mindig érdemes figyelni, hogy a többiek szünetekben szembesülnek az útvonalakkal és a problémákkal. Sokat tanulhat itt, és ha figyelmes és megértette az alkalmazott technikákat, akkor nagyon gyorsan javíthatja saját hegymászását.
12. Lő, lő, lő
Franz császár egyszer azt mondta: Menj ki onnan, focizz. És pontosan ez a mottó: Lő, lő, lő! Ha rendszeresen sziklázik, akkor szinte minden területen nagyon gyorsan látja a haladást. Az erő nő, az egyensúly javul és a problémás helyzeteket intuitív módon oldják meg. A tapasztalat felbecsülhetetlen kincs. Aki már megoldott egy problémát a múltban, ezzel az előzetes tudással hasonló problémát fog megoldani, és konkrétabban megoldja. Szóval a falhoz, érezd jól magad, és ne add fel!
Boulder jobb ezekkel a tippekkel
Ezek a tippek saját tapasztalatainkból származnak. Mi magunk követtük el ezeket a hibákat, és újra és újra látjuk őket, valahányszor ellátogatunk a bouldercsarnokba. Biztosan van még néhány tipp, amelyet meg lehet adni, és megpróbáljuk naprakészen tartani ezt a listát. Reméljük, hogy még egy kicsit tovább tudtunk segíteni, és sok móka kívánunk a csarnokban vagy a szabadban. Próbáld csak meg, a legtöbbje magától jön! És ha tetszett a cikk, várjuk megjegyzéseket és jó értékelést!
Könyvtippek
Ha további információkat szeretne keresni a boulderélmény javítása érdekében, értékes tippeket talál a következő könyvekben.
A 10 hegymászó közül 9 követi el ugyanazokat a hibákat
A „10 hegymászó közül 9 követi el ugyanazt a hibát” című könyvben a fő hangsúly a hegymászás, de a könyv számos területe a szikladarabokra is vonatkozik. Az olyan témákat, mint a táplálkozás, az erő/súly arány, a célzott izom- vagy állóképességi edzés, itt nagyon jól elmagyarázzák. Vagy tudod mi a különbség az aerob és az anaerob izomterhelés között? Ha nem, akkor talán meg kell vásárolnia ezt a könyvet!