12 természetes rágódásgátló tipp a fogyáshoz
A falatozás az a rossz reflex, amely anélkül növekszik, hogy éhes, unatkozna, stresszel járna, félne, vagy egyszerűen csak étkezési szokása lenne. De ha a falatozás kényszeressé válik, vagy akár megnyugszik, fennáll annak a veszélye, hogy egyensúlyhiány alakul ki, nemcsak az egyensúly, hanem a főétkezések összetétele szempontjából is. Ó igen! Mert ha kevesebb az éhség, amikor az asztalhoz megy, akkor ugyanolyan nagy a vágy bizonyos kategóriájú ételek fogyasztására. A falatozás oka sokféle: stressz, fáradtság, falánkság, kényelem iránti igény, de általában a választás zsíros és édes ételek felé fordul. A nap bármely szakában bekapcsolt ételnek nincs egészségügyi hatása, és súlyproblémákhoz vezethet. Fedezze fel a 12 természetes zabálás elleni tippünket, amelyek segítenek Önnek a fogyás megközelítésében.
1. Kerülje el a sóvárgás falatozását sok víz ivásával
Testünk 60-70% vízből áll, a szakemberek azt javasolják, hogy napi 1,5 litert igyunk meg. Amellett, hogy segíti a testet az élelmiszerekben rendelkezésre álló energia és tápanyagok felhasználásában, segít a toxinok eltávolításában. Karcsúsító tipp: egész nap inni kis SIP-ekkel, hogy a gyomor lassan feltöltődjön, és ezáltal korlátozza az étkezési vágyunkat. Egy amerikai tanulmány azt mutatja, hogy iMinden étkezés előtt egy pohár elfogyasztása felgyorsítja a teltségérzetet, és ezáltal elősegíti a falatozás utáni vágyat a nap folyamán.
2. Kerülje el a sóvárgást a teljes reggelivel
Időt szánni egy igazi reggelire ennyire valószínű, hogy reggel nem fog összeomlani! A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy napi 3 ételt egyenek, és ne hagyják ki a reggelit. Böjt után jön reggel 8-tól reggel 10-ig. Ennek a nap teljes energiájának 20-25% -át kell bevinnie a fizikai és értelmi fáradtság érzésének és a hipoglikémia támadásainak elkerülése érdekében. Karcsúsító tipp: inkább az egész kenyeret részesítse előnyben, mint a fehér kenyeret, amelynek magas a glikémiás indexe. Magas rosttartalmú, gyorsan jóllakottság érzetet kelt és korlátozza a reggel közepén történő nassolás kockázatát. Általában korlátozza a cukros ételek maximális számát, például lekvárokat, gabonaféléket, kenhető ételeket, briósokat stb.
3. Kerülje a nassolást azáltal, hogy meghatározott időben eszik
Ahogy a test megszokja az étkezést bizonyos időpontokban, kevesebb inzulint választ ki, és ezáltal csökkenti az éhségérzetet. + -Ban: W.Szánjon időt arra, hogy minden falatot megrágjon és megkóstoljon. Számoljon étkezésenként legalább 20 percet, hogy úgy érezze, eleget evett. Karcsúsító tipp: Célszerű semmilyen snacket nem adni tovább az uzsonna idején, hogy az étkezéskor ne rázza meg az éhség. Nyújtson könnyű harapnivalókat (gyümölcs, szárított gyümölcs stb.), Amelyek nem repednek meg a nap folyamán.
4. Kerülje el a falatozást azzal, hogy időt szán a rágásra
A gyenge emésztés gáz- és gyomorfájást okozhat. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy nyugodtan üljön és gondosan rágja meg az ételt. Karcsúsító tipp: 20 percbe telik, amíg a gyomor jóllakottságot üzen az agynak. Egy amerikai tanulmány szerint a rágás lassan csökkenti a kalóriafogyasztást és felgyorsítja a jóllakottságot. Ha megszokta a gyorséttermet, szokja meg, hogy minden falat után mozgassa a villáját, és ne vegye vissza, amíg nem rágott eleget.
5. Fogyás a zöld teán keresztül
A zöld tea a polifenoltartalma miatt erős antioxidáns. Így megvédi a szervezetet a szív- és érrendszeri vagy degeneratív betegségek, a rák bizonyos fajtái és az öregedés ellen. Karcsúsító tipp: ismert Zsírégetés és hHajtó hatás, a zöld tea elősegíti a jóllakó hormonok hatását szervezetünkben. Az „étvágycsökkentő” és az antioxidáns hatás kombinálása érdekében célszerű 2,5 g zöld teát legalább 2 percig keverni 90 ° C feletti vízben, és naponta többször meginni.
6. Figyelje az ételek glikémiás indexét
A glikémiás index (GI) az ételeket vércukorszintjük (vércukor) alapján osztályozza. Az 50-nél nagyobb GI-értékű étel túl sok inzulint választ ki a szervezetből, ami elősegíti a glükóz zsírok formájában történő tárolását. Minél alacsonyabb egy étel GI-je, annál lassabban diffundál a glükóz és annál jobban érződik az éhségérzet. Karcsúsító tipp: a főzési mód befolyásolja az étel GI-jét. Tehát a gyorsan elkészülő rizs GI-je 85, míg a basmati rizsé 50. Ezért tanácsos a hosszú főzésű ételeket előnyben részesíteni. Egyes ételek glikémiás indexe: hasábburgonya: 95 banán: 60 gabonacsíra (szójabab): 15 szemes kenyér: 45 fehér kenyér: 70 zöldbab: 30 étcsokoládé (70%): 25
7. Kerülje el a rágcsálást azáltal, hogy rostokban gazdag ételekre összpontosít
A magas rosttartalmú ételek több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Míg oldhatatlan rostokra van szükség a jó emésztéshez, az oldható rostok szabályozzák a vércukor- és koleszterinszintet. Karcsúsító tipp: fogyasszon magas rosttartalmú termékeket az étkezés elején. Terjedelmes rostjaikat a test nem asszimilálja közvetlenül. Tehát a jóllakottság gyorsabban megnyilvánul és véglegesen megtelepedik. Például a cefre, az alma és a padlizsán nagyon telített.
8. Egyél zabkorpát
Az alacsony glikémiás index (15) mellett a zabkorpa szabályozza a vércukorszintet (= a vércukorszintet). Megkapta az American Heart Association címkét, amely lehetővé teszi, hogy ajánlja a koleszterinre gyakorolt jótékony hatása miatt. Karcsúsító tipp: A zabkorpa oldható rostokat tartalmaz, amelyek felszívják a tápanyagokat, például a szénhidrátokat és a lipideket, és befolyásolják a cukor és zsírok felszívódását. A maximális ajánlott fogyasztás 3 C. Napi leves (= asztal).
9. Gondolj agar-agarra
Az agar-agar növényi és természetes gél, amelyet vörös algákból nyernek. Szagtalan, íztelen és nagyon alacsony kalóriatartalmú, 80% rostot tartalmaz. 100 g agar 335 kalóriát tartalmaz, de az ajánlott maximális fogyasztás napi 4 g. Karcsúsító tipp: az agar-agar magas rosttartalma töltő tulajdonságokkal rendelkezik. Ennek ellenére még egyetlen tanulmány sem emelte ki semmilyen módon az előnyeit a sorban.
10. Karcsúsító diéta citromfogyasztással
A citrom amellett, hogy erős antioxidáns, megakadályozza a rák bizonyos típusainak megjelenését. Ez egyben nagyon jó C-vitamin-forrás is, amely segít leküzdeni a mindennapi élet apró betegségeit. Karcsúsító tipp: ha éhes, nyomjon egy citromot egy pohár forró vízbe. Hozzáadhatja egy citrom levét 1,5 liter vízbe, és magával viheti. A citrom ízű víz, ezért arra ösztönzik, hogy igyon többet. Elősegíti a toxinok eltávolítását.
11 - A stressz korlátozása az étvágy megszüntetésére
Fontos korlátozni a stresszt, mert az megnöveli a kortizol szintjét, amely hormon növeli az étvágyat, majd "zen" ételeket tesz fel. Ezek a magnézium (gyümölcs és szárított zöldségek), az omega-3 típusú zsírsavak (pl. Zsíros halak, repce- és dióolajok) és a B6-vitamin a magnézium asszimilációjának elősegítésére (teljes kiőrlésű gabona, hús, baromfi ...).
12 - Növényi gyógyszer a rágcsálás elkerülése érdekében
Étvágycsökkentő A növények fAserben gazdag növények, amelyek felfújódhatnak (például nyálkák), és csak akkor hatékonyak, ha megbirkóznak az ételek átrendezésével, a rendszeres fizikai aktivitással és az élet általános higiéniájával. Ezek az étvágycsökkentők mérsékelt éhségérzetet okoznak, és hatásuk közvetlenül összefügg az étellel juttatott rostdózissal, de mindenekelőtt az elnyelt vízmennyiséggel, mert a víz teszi lehetővé ezeknek a rostoknak a gyomorban történő felfújását hozza, a jóllakottság érzése. Ezekről a növényi étvágycsökkentőkről azt mondják, hogy demnach 15-20 perccel eban benétkezés vagy kísértés, amelyet e-vel fogyasztanakrágcsál egy nagy pohár vizet.
Figyelem: az adagok megduplázása nem növeli a hatékonyságot, de felfedi az emésztési zavarok kockázatát (hasmenés, gyomorfájdalom, kölcsönhatás más gyógyszerek hatékonyságával), és tanácsot kér gyógyszerészétől.
Egy csokoládé, egy kis süteménydarab jó; Az egész tabletta vagy sütemény bonyolultabb. Ha ez naponta megismétlődik, és a sok zabálás érzése alábbhagy, vagy az egyensúly rossz oldalon áll megtagadja, ne habozzon, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhezakik akkor segíthetnek ...