12 tipp az életfontosságú élethez! Női jóga - jóga Kemptenben, Wangenben és Amtzellben
Szeretne egészséges és tartós módon fogyni újabb diéta nélkül ?
Néhány alapvető tipp.
1. Egyél rendszeresen!
Kérjük, ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a főtt reggelit
Fontos a megerősített munkába állás alapja. Ebédidő attól függően
Típus (a típusmeghatározás erre jó), fehérjében gazdagabb vagy magasabb szénhidráttartalmú, lehetőleg este meleg
zöldségleves A rendszeres étkezés erősíti az emésztőrendszeri tüzet, különösen, ha a köztük lévő szünetek elég hosszúak. (legalább 4-5 óra)
2. Egyél kevesebb kenyeret!
A TCM szerint a kenyér patogén nedvességet hoz létre a testben. Ez nem jelent mást, mint azt, hogy nehezen emészthető!
A nedvesség a túlsúly egyik oka.
Az emésztőerőtől és attól, hogy miből áll még az étkezés, a kenyér után gyakran fellépő puffadás. Annak a jele, hogy az étel nem metabolizálódik optimálisan, és ezáltal a beleket terheli. Számos kenyérfajtára is intolerancia jellemző, ami megterheli az emésztést az adalékanyagok és a búza intolerancia miatt.
A tönköly, a tojásfű vagy a rozs előnyben részesítendő gabonaféléként, különösen, ha azok jobb minőségűek, és ha lehetséges, akkor előnyösebbek.
Hogyan teheti emészthetőbbé a kenyeret:
Ne vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret, hanem vegyes kenyeret (könnyebben emészthető)
Ne fogyasszon nagyon friss és még "nedves" kenyeret
Pirítsd meg a kenyered, ettől emészthetőbb lesz.
3. Igyon állóvizet!
Ez mind közül a legegyszerűbb tipp, amellyel sokat tehet egészsége és alakja érdekében! kész?
Dobja ki az összes üdítőt és édesített italt a hűtőszekrényből! Ezek közé tartozik: kóla, jeges tea, szirup, szirup és gyümölcslé hozzáadott cukorral (a legtöbb van).
Figyelem: Az egészségesnek hirdetett "ízesített víz" is szinte mindig tartalmaz cukrot vagy édesítőszereket!
A TCM szerint a cukor nagyon hidratáló hatású és gyengíti a vesénket. Lassúvá tesz minket és elveszi tőlünk a Qi-t (= rabolja el a tápanyagokat).
Az édesítőszerek becsapják a testet, hogy azt gondolja, hogy igazi édes ételhez jut. Akkor úgyszólván csalódott, és további édességekre vágyik! Ezenkívül minden mesterséges adalékanyag hosszú távon károsítja a májat.
Mit ihat a vízen kívül:
Almalé, körte, jó minőségű szőlőlé: nincs hozzáadott cukor. Keverje össze őket vízzel, és igyon legfeljebb 1-2 pohár naponta.
saját víz íze szerint: adjon hozzá citromlevet és friss menta leveleket - finom és egészséges!
Gyógytea, különösen virágteák (kamilla, levendula, narancsvirág)
Kávé: személyes testalkatától (alvás, gyomorproblémák) függően naponta 1-2
Mennyit kell inni:
Alkotmányától függően 1,5–2 liter. Ha több levest, zöldséget és kompótot eszik, kevesebb folyadékra lesz szüksége. Sok hús, só és száraz étel (pl. Kenyér) mellett több kell. Ugyanígy meleg időben és sok mozgás esetén is.
TIPP: Igyon egy pohár meleg csapvizet reggel - ez stimulálja az emésztést és helyettesíti a folyadékot, amelyet a test az éjszaka folyamán elvesztett.
4. Tartson egy kis szünetet az összes tejterméktől!
a vaj kivételével minden tejtermék gyengíti az emésztőrendszert-
tüzet és nedvességhez vezethet a testben.
Ismeri a házi gyógymódot a meleg tej mézzel száraz köhögés ellen? Olyan jól működik, mert a tej hidratáló hatású!
Mivel a TCM szerint az elhízást kórokozó nedvesség és váladék okozza, nem kívánjuk ezt a hatást.
5. Fogyasszon főtt reggelit!
Reggel az emésztés működik a legjobban, és optimálisan tudja felszívni a tápanyagokat. Teste ideális esetben meleg reggelit éget el, és semmi sem marad körül.
Energiát kap a napra, és megakadályozza a sóvárgást, különösen este!
Néhány hét múlva azt is észreveszi, hogy könnyebben felkel, és csökkennek az emésztési problémák, például a puffadás.
Ha különösen vágyakozik az édesség után, a főtt reggeli segít csökkenteni ezeket is.
Próbálja ki a következő recepteket:
Keverje hozzá a tönkölybúzát a forrásban lévő rizstej-víz keverékhez, főzze meg a kókuszreszeléket és a mazsolát is, párolja 5 percig
Röviden forraljuk fel a zabpelyhet a rizstej-víz keverékben, adjuk hozzá az apróra vágott datolyát és adjunk hozzá egy kis fahéjat
Rizspehelyből, rizstejből, almadarabokból, kókuszreszelékből és fekete vaníliaporból készült gyors rizspuding, kb. 8 percig főzzük
Hozzáadhat almaszószot (cukor nélkül, organikusan) vagy valamilyen lekvárt vagy kompótot ezekhez az édes kásokhoz.
Töltsön fel egy kanál mandulavajjal vagy egy kis tejszínhabbal.
Fontos, hogy a reggeli legalább 3 órán át jóllakjon - ha ez nem működik, kérjük, próbáljon meg más összetevőket.
Szeretnél valami pikánsabbat reggel? Ezután főzzünk zöldség- és tojástálat (cukkini, paradicsom megsütése, felvert tojással összekeverjük), zab- és sárgarépalevest vagy lencspörköltet.
Könnyítse meg saját maga számára, és főzzön előre nagyobb adagokat, amelyeket a hűtőszekrényben tart.
Ha reggel 9 előtt nem hoz le semmit, igyon legalább egy meleg zöldségalapot. Előre főzheti őket egy nagy serpenyőben (leves zöldségekből és gyógynövényekből), és csavaros üvegekbe töltheti őket. Reggel felmelegít egy adagot a tűzhelyen.
6. Ne vásároljon diétás termékeket!
Ha fogyni akar, valószínűleg már diétához vagy könnyű termékekhez folyamodott. Ellenőrizze a hűtőszekrényt, hogy van-e ilyen, és olvassa el az összetevők listáját!
Valószínű, vannak olyan összetevők, amelyeket nem ismer és nem ért. Ilyenek például a maltodextrin, oligofruktóz és nátrium-nitrit.
Miért van szüksége a diétás termékeknek ilyen kémiai összetevőkre?
A cukor és a zsír ízhordozók. Ha eltávolítják a joghurtból vagy a limonádéból, akkor az ízének és az állagának máshonnan kell származnia. Tehát mesterséges ízfokozókat, aromákat, édesítőszereket és töltőanyagokat használnak.
A testünket azonban nem lehet becsapni!
Tudja, hogy ez nem "igazi" étel, és ha kétségei vannak, másnap kétszer annyit eszik, hogy visszanyerje a szükséges tápanyagokat.
Tehát biztosan nem fog fogyni tartósan diétás termékekkel!
A mesterséges összetevők megterhelik az emésztést és a májat is. Hosszú távon károsítják az egészségét!
Kérjük, hagyja a következőket a szupermarket polcain:
Csökkentett zsírtartalmú sajt és kolbász
Diétás joghurt és joghurtitalok
Ehelyett eszik hébe-hóba igazi sajtot, vajat és szokásos csokoládét. Minél természetesebb egy élelmiszer, annál jobban meg tudja emészteni. Ez azt jelenti: kevesebb nedvesség! (Elhízás oka)
7. Egyél több rizst!
A TCM szerint a rizs nagyon hatékonyan távolítja el a nedvességet. A nedvesség az elhízás oka, ezért a rizs ideális a fogyáshoz!
Egyél rizst hetente többször! A fajta nem számít, amíg kiváló minőségű termék (lehetőleg bio).
Ha szívesen eszik tésztát, próbálja elkészíteni a tészta receptjeit rizzsel. A TCM szerint a tészta hidratáló!
Egyéb élelmiszerek, amelyek csökkentik a túlsúlyt a TCM szerint:
Hüvelyesek, különösen az adzuki bab és a mung bab
Gomba, articsóka, kelbimbó (káposzta)
Algák, pl. Dulse, Arame, Kombu
Ezek az ételek nem arról szólnak, hogy minél többet esznek, hanem arról, hogy rendszeresen, kis mennyiségben fogyasztják őket!
Ez hatékonyan támogatja testét a nedvesség lebontásában.
8 Egyél TCM-típusnak megfelelőt!
Hallottál már valaha yinről és yangról? Szükségünk van a kettőre is evés közben - a yin étel hűsít, táplál és nyugtat, a yang étel melegít, energiát és életörömöt ad nekünk.
A fogyás nehezebbé válik, ha nem megfelelően étkezünk.
Milyen típusú vagy a TCM után? Hideg vagy meleg, yin vagy yang? A pontos tisztítás a táplálkozási tanács témája és célja.
a hideg típusú néhány jellemző:
hideg láb, gyakran hideg
kedvetlen és fáradt
laza széklet, hasmenésre való hajlam
a hőtípus néhány jellemzője:
Forró villanások vagy forróság
Bent nyugtalan, alvászavar
Székrekedés, kemény széklet
Típustól függően melegítő vagy hűtő ételre lesz szüksége.
Melegítő ételek (példák):
főtt ételek, sütőedények
forró fűszerek, gyömbér, fahéj
Hűtő ételek (példák):
Zöldséglevesek hagyma, fokhagyma, póréhagyma nélkül
Nyers zöldségek és gyümölcslevek
Egyébként az is lehet, hogy mind hideg, mind meleg van benned. Ezután fontos kihagyni a szélsőségeket, például a nyers zöldségeket és a forró fűszereket.
9. Ismerje meg érzéseit!
Csak akkor eszel, ha éhes vagy? Valószínűleg nem. Az étkezés egyéb oka a harag, az unalom, a frusztráció és a fáradtság. Ez különösen igaz az egészségtelen dolgok iránti vágyakozásra, mint például az édesség, a gyorsétterem és a falatozás.
Mindegyikünknek megvan a maga mintája az ételekkel kapcsolatban. Az enyém például az, hogy egy megerőltető este után úgy érzem, hogy csak egy kis csokoládéval tudok kikapcsolódni. Ehhez egyébként korábban egy egész rúdra volt szükségem, most elég néhány darab étcsokoládé.
Ezek olyan szokások, amelyeket sok év alatt megtanult. A jó hír az, hogy újra megváltoztathatja ezeket a szokásokat!
Lépésről lépésre keressen új rituálékat, amelyeket bevezethet a régi, jól megszokott étkezési rituálék helyett.
Példák új rituálékra:
esténként vegyen egy forró fürdőt a kikapcsolódáshoz
találkozzon vagy hívjon egy jó barátot, hogy tisztázza a problémát
tegyen gyors sétát, miközben hangosan énekel
Vágjon egy hegy zöldséget, és alakítsa levessé
Képzeleted nem ismer határokat! Keresse meg saját szertartásait, amelyeket használhat, amikor kényelmetlenül érzi magát.
Ismeri érzéseit és valós igényeit? Ha hangosan: Igen! akkor próbáld komolyan venni ezeket az igényeket, és megfelelj magadnak. Az ételt gyakran használják a mélyebb érzések leplezésére.
Ha nem biztos benne, hogyan kell ezt megtenni, kérjen szakmai segítséget, például pszichoterápiát. Így jobban megismerheti önmagát, és az evésen kívül más módszereket is találhat, hogy jót tegyen magának.
Intézkedések allergiára való hajlam esetén
• Alapvetően fontos az ismert allergének következetes elkerülése
ez minden allergénre vonatkozik.
• Mivel az ételallergia gyakran az élelmiszerekben található vegyi anyagoknak, növényvédő szereknek, adalékoknak köszönhető,
géntechnológiával módosított organizmusokat stb. csak ellenőrizni kell
organikusan termesztett ételeket fogyasztanak.
• Az étrendnek nagyon alacsony cukor- és szénhidráttartalmúnak kell lennie, mivel a glükóz nagyon megsavanyítja a testet és hatalmas megterhelést jelent a belekben. Mindkét tényező gyengíti az immunrendszert, és így elősegíti az allergia kialakulását.
• Allergiás reakció akut fázisában az úgynevezett léböjt nagyon ajánlott. A terápiás böjt ezen formája támogatja a meglévő toxinok gyors eltávolítását, és így enyhíti a májat és az immunrendszert.
• Minden allergiás reakciónak súlyos negatív hatása van a bélkörnyezetre is. Ezért az allergiások számára rendkívül fontos, hogy évente egyszer vagy kétszer alaposan megtisztítsák a beleket. A felhalmozódott méreganyagokat, anyagcsere-maradványokat és egyéb szennyező anyagokat fel kell tudni oldani, megkötni és kiválasztani.
• Ezt követően a bélflóra stabil baktériumtörzsek alkalmazásával stabil módon felépül. A piacon számos olyan hatékony bélkezelés létezik, amelyet bárki érintett végezhet otthon.
Ha ezeket az intézkedéseket következetesen végrehajtják, az allergiás beteg jó úton halad abban, hogy a lehető leggyorsabban elbúcsúzhasson zavaró tüneteitől