1200kcal diéta - Betty Blue - A fogyás központja

Ha tudja, hogyan kell kiszámítani a napi fogyasztott kalóriákat, akkor könnyű lesz kontrollálnia a testsúlyát, és ha szükségesnek érzi a fogyást.!

diéta

Így számolhatja ki a napi fogyasztáshoz szükséges kalóriák számát:

  • nők: 11 x súly + 1250
  • férfiak: 11 x súly + 1650

Ha súlyfeleslege 5-10 kg között van, akkor javasoljuk az 1200 kcal-os étrendet, amellyel heti 2 kg-ot fog fogyni különösebb erőfeszítések nélkül!

Kinek ajánlják az 1200 kalóriás étrendet

  • ülő emberek
  • nők, akik szültek és abbahagyták a szoptatást
  • olyan emberek, akik naponta körülbelül 1700 kcal-ot fogyasztanak.

Reggeli:

  • egy csésze tea, kávé vagy gyógynövény infúzió cukor nélkül, vagy szintetikus édesítőszerrel
  • alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 100 g alacsony zsírtartalmú friss sajt vagy egy pohár sovány tej
  • frissen mosott, de hámozatlan gyümölcs fruktóz, vitaminok és rostok számára, ennek hiányában egy pohár gyümölcslé (150 ml).

Snack (opcionális)

  • 100 g sovány friss sajt vagy mosott, de hámozott gyümölcs

  • 100-200 g választott zöldség: reszelt sárgarépa, uborka, saláta, paradicsom stb.
  • 100-150 g hal vagy sovány hús (felváltva két tojással hetente kétszer), fehérjéhez
  • 100-200 g zöld zöldség közül választhat: bab, spenót, cékla, káposzta, karfiol, póréhagyma stb., Vitaminokhoz és rostokhoz

Délutáni nasi

  • 0% zsírtartalmú joghurt

  • egy tál házi zöldségleves: póréhagyma, zeller, sárgarépa, fehérrépa, gomba, fokhagyma, hagyma;
  • 100-150 g sült hal vagy hús, zsír nélkül főtt zöldségekkel
  • mosott gyümölcs, de hámozott.

Megtekintések: 241

  • Előző
  • Következő