1-2-3 diéta Így működik a fogyás módszere
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Könnyű test-diéta, szűz-diéta vagy katonai étrend - minden nap úgy tűnik, hogy van egy érdekes új fogyókúrás program. Az 1-2-3 diétával pedig a következő nagy fogyás trend már a kezdő blokkokban van.
1-2-3 diéta: ez így működik
Az 1-2-3 diétával napi három-négy ételt eszel, a hét hat napján, három ételcsoportból áll. Fontos, hogy minden csoport egyharmada el legyen osztva a lemezen. A csoportok az alábbiak szerint kerülnek összeállításra:
1. csoport: tojás, csirke, marhahús, túró, túró, hal, sertés, tofu
2. csoport: lencse, fekete bab, vesebab, csicseriborsó
3. csoport: spenót, brokkoli, karfiol, borsó, zöldbab, spárga, saláta, vegyes zöldség
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Főzéskor ezt szem előtt kell tartania
Az étel elkészítéséhez a legjobb az olívaolaj, a makadámiaolaj, a vaj, a ghí és a kókuszolaj használata. Ezeket azonban takarékosan kell használni! Ha lehetséges, használjon biotermékeket húshoz és tojáshoz. A lencsét, a babot és a csicseriborsót lehet konzerválni, de nem kellett volna hozzáadni cukrot. Az italok esetében a legjobb vizet, zöld teát és mértékkel kávét használni. Tartson távol a cukortól, gyümölcslevektől, édesített italoktól, gyümölcsöktől, rozstól, búzától, rizst, kukoricától, burgonyától, alkoholtól, mesterséges édesítőszerektől és tejtermékektől (a túró és a kvark kivételével).
A diéta ideje alatt egyszerre három-négy ételt eszel hat napig. Az étkezésnek legalább 20 gramm fehérjét kell tartalmaznia. Így csak a zsír és az izomtömeg csökken. A hetedik nap a "csalás napja". Eszközök: Ehetsz mindent, ami nélkül nélkülöznöd kellett a hat nap alatt. Ez azt jelenti, hogy a szervezet hosszú távon nem képes alkalmazkodni a szénhidráthiányhoz.
Ez az 1-2-3 diéta célja
Különösen az inzulin és a leptin hormonokat szabályozza az étrend. Foghatsz egy idegesítő étvágyat. Ez azonban akár négy-hat hétig is eltarthat. Jelentés: Csak akkor reagálnak a leptin receptorok az "étvágyfék" leptin legkisebb ingadozásaira.
Étkezési terv: Így néz ki egy nap az 1-2-3 diétán
Reggeli:
Két-három tojás, sült vagy rántotta (egy tojás körülbelül tizenkét gramm fehérjét tartalmaz), főtt sonka vagy csirkemell, vesebab, spenót vagy vegyes zöldség
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ebédelni:
Hal, bab és vegyes saláta
Falatozás:
Saláta tonhal, lencse vagy bab
Vacsora:
Csirke, fekete bab, karfiol püré
1-2-3 diéta - következtetésünk
Az alkohol, a cukor és a mesterséges édesítőszerek kerülése természetesen nagyon ajánlott. De ezt a diétát is óvatosan kell élvezni. Hosszú távon kontroll alatt tarthatja a vágyakat, de a diéta egyoldalú étrendbe csábít. Például a tojás mindennapos fogyasztása meglehetősen egészségtelen. Gyorsan megemelhetik a koleszterinszintet, és ezzel elősegíthetik a szívbetegségeket. A legjobb, ha szakértővel konzultál, ha hosszú ideig fogyás módszerét keresi.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket