128 - Számítsa ki elméleti igényeit - emlékeztető lap - MLFitness

Most, hogy mindent tud az 5 ételosztályról:
- Szénhidrátok
- fehérjék
- Lipidek
- Vitaminok és ásványi anyagok
- víz
(Vö. # 121 - a táplálkozás alapjai - emlékeztető)

Ez a cikk megadja az elméleti igények kiszámításához szükséges információkat. Az ötlet nem az, hogy ezeket a számításokat alkalmazza a mindennapi életében, hanem hogy pontosabb képet alkosson arról, hogy általában véve mi lenne jó a test megfelelő működéséhez.

Elméleti kalóriaigény

Minden tápanyag bizonyos számú kalóriát biztosít:
1gr esetén:

Fehérje	4kcal
Szénhidrátok	4kcal
Lipidek	9kcal

Kalóriaigénye két dologtól függ: az alapanyagcserétől (lásd: # 120 - Az alapanyagcsere ismerete) és a fizikai aktivitás szintjétől.

Számolja ki az alapanyagcserét

Kor	Férfi	Nők
10-18	(súly kg x 17,5-ben) + 651	(súly kg x 12,2) + 746
18-30	(súly kg x 15,3-ban) + 679	(súly kg x 14,7-ben) + 479
31-60	(súly kg x 11,6-ben) + 879	(súly kg-ban x 8,7) + 829
60 és +	(súly kg x 13,5-ben) + 487	(súly kg x 10,5-ben) + 596

Látni fogja, hogy az alapanyagcseréje egész életében fejlődik.

---