13 élelmiszer, amely hasznos a nők egészségére
Áttekintés
A nőknek speciális táplálkozási igényeik vannak, helyenként eltérnek a férfiakétól. Emiatt bizonyos ételek előnyösek a nők egészségére, jelentős hatással vannak, különösen 30 éves kor után, amikor a test lassú degeneratív folyamatba lép.
Az egyes nők által elfogadott táplálkozási terv megelőzheti vagy akár meg is stagnálhatja a főként a női nemet érintő betegségek egyes tüneteit, mint például csontritkulás, menopauzális megnyilvánulások, szívbetegségek, cukorbetegség vagy bizonyos típusú rák.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A nők táplálkozása és egészsége
A táplálkozás valóban alapvető szerepet játszhat a nők egészségében, negatívan vagy pozitívan befolyásolhatja azt, a meghozott döntések függvényében. Így bizonyos antioxidánsokban és esszenciális tápanyagokban gazdag ételek növelik a hosszú élettartamot és megakadályozzák a nők körében gyakran diagnosztizált különféle betegségek megjelenését.
Ezért az egészséges táplálkozás biztosíthatja a nő számára a szükséges energiát, javíthatja a hangulatát és kellemes fizikai megjelenést tarthat fenn. Ételek egész sora segíthet enyhíteni a PMS tüneteit, leküzdeni a stresszt, optimális körülmények között átvészelni a terhességet és a szoptatást, vagy enyhíteni a menopauza okozta kellemetlenségeket.
A minőségi táplálkozás olyan menüből áll, amely főként teljes kiőrlésű gabonákra, friss gyümölcsökre és zöldségekre, egészséges zsírokra és alacsony fehérjeforrásokra összpontosít. Ez a fajta étkezési program nemcsak a testsúly megőrzésében segít, hanem megvédi a testet a nők számos gyakori rendellenességétől.
A nők egészségére előnyös ételek
A bármilyen formában elfogyasztott szójafehérjék (tofu sajt, szójatej, szójavaj, szójagabona stb.) Védő hatást gyakorolnak a női szív- és érrendszerre, mivel csökkentik a rossz koleszterin (LDL) szintjét és gazdag fitotápanyagokban. Körülbelül 25 gramm naponta bevitt szójafehérje megakadályozza a szívbetegségek kialakulását.
2. Teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalma gyógyító hatással van az emésztési rendellenességekre, gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. A barna rizs, korpapehely, teljes kiőrlésű kenyér, árpa vagy quinoa szemek bevezetése az étrendbe biztosítja az emésztőrendszer optimális működését.
3. Folsavban gazdag ételek
A spárga, a narancs, a dúsított gabonafélék vagy a bab folsavban gazdag ételek, amelyek fontos vitaminok a terhesség alatt, hogy megakadályozzák az idegi csövek hibáit a méhen belüli magzat fejlődésében. A folsav hasznosnak bizonyult a szív egészségének megőrzésében is.
4. Áfonya
Az áfonyában található proantocianidinek nem teszik lehetővé a baktériumok tapadását a hólyagszövetbe, ezért jó megelőző és gyógyító kezelést jelentenek a húgyúti fertőzések esetén. A legújabb kutatások szerint az áfonya szintén javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget.
5. Olajos gyümölcsök
Az olajos gyümölcsök, például a dió, a mogyoró, a mandula vagy a pisztácia fontos egyszeri és telítetlen zsírforrások, amelyek csökkentik az összkoleszterinszintet és a többszörösen telítetleneket, védőhatással a szívbetegségek ellen.
Az olajos gyümölcsök jelentős mennyiségű fehérjét, kalciumot, foszfort, cinket, rézet, szelént, folsavat, A-vitamint és E-vitamint is tartalmaznak. Mivel az olajos gyümölcsök sok kalóriát tartalmaznak, fogyasztásukat előnyösen Naponta 28 mogyoró, 14 dió vagy 7 brazil dió.
6. Zöld leveles zöldségek
Minden zöld leveles zöldség gazdag rostokban, vitaminokban és értékes ásványi anyagokban, amelyek védik az emésztőrendszert és növelik a szervezet immunitását.
7. C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek
A citrusfélék, az eper, a piros és a zöld paprika, a káposzta, a brokkoli, a spenót, a paradicsom, a burgonya, a kiwi gyümölcs, a guava vagy a petrezselyem kiváló C-vitamin-forrás, amely nemcsak döntő szerepet játszik az immunrendszer erősítésében, hanem hozzájárul. valamint a szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkentése érdekében. A nőknek legalább 75 milligramm C-vitaminra van szükségük naponta.
Dr. Simona Carniciu, a cukorbetegségre, a táplálkozásra és az anyagcsere-betegségekre szakosodott orvos: A gyermekek agya nem érzékeli a különbséget a hasznos ételek között, vagy sem! A modern szülők hibái
A hal mint táplálék: előnyök és kockázatok
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
A menstruációs ciklus jelentős vasveszteséget okoz, ezért a nőknek olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek ezt a fontos ásványi anyagot szolgáltatják. Természetes vasforrások a vörös bab, a marhahús, a szárított sárgabarack vagy a tofu sajt. Valójában a nők számára ajánlott napi vasdózis 12-15 milligramm, szemben a férfiaknál 10-12 milligrammal.
9. Kalciumban gazdag ételek
A kalcium segít megőrizni az egészséges csontokat és megakadályozza az oszteoporózist (demineralizáció és a csont gyengülése). Az ebben az ásványi anyagban gazdag élelmiszerek tejtermékek, keresztesvirágú zöldségek vagy dúsított gabonafélék.
10. Bogyók
A bogyók nagyon gazdag antioxidánsok és vízoldható vitaminok. Ezek az anyagok kulcsfontosságúak a rák megelőzésében és a testtömeg fenntartásában. A bogyók nagyban csökkenthetik a szívkoszorúér-betegség kockázatát is.
Számos tanulmány az áfonya előnyeire összpontosított, amelyek a főzés után is megőrzik táplálkozási tulajdonságukat.
11. Omega-3 zsírokban gazdag ételek
A zsíros halhús nagyon fontos a nők egészsége szempontjából, mivel egészséges omega-3 zsírokat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak az érrendszer működésére és a szervezet gyulladásos folyamataira.
Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halhús szintén értékes D-vitamin-, szelén- és antioxidáns-forrás. A legjobb lehetőség ebben az esetben a lazac, a tonhal, a hering és a pisztráng.
12. Sárga és narancs zöldségek
Az összes zöldségfajta közül a sárga vagy a narancssárga kiváló vitaminforrás, amely jótékony hatással van a bőr egészségére és a látásra. Ebbe a kategóriába tartoznak a sárgarépa, az édesburgonya vagy a sütőtök.
13. Főtt paradicsom
A főtt paradicsom fontos antioxidánst, a likopint szolgáltatja, amelyet különféle tudományos vizsgálatokkal társítottak, csökkentett rák kockázatával. A főtt paradicsom káliumot, A- és C-vitamint, valamint egyéb nélkülözhetetlen fitokemikáliákat is tartalmaz a nők kiegyensúlyozott táplálkozásában.