13 fontos súlyfék • Miért nem működik sok étrend?
A legtöbb német fogyókúrás étrenddel küzdött. Nagyon kevesen voltak sikeresek. Számos oka van annak, ha az elhízás a fogyókúra ellenére sem akar megszűnni.
A németek több mint kétharmadának már van ilyenje Karcsúsító diéta mögött. Nagyon kevésnek sikerül elérnie az álomfigurát és ott tartani. Ötből négy, aki fogyni akar, elbukik diéta. Gyakran rövid időn belül a fogyókúra után az érintettek még vastagabbak, mint az elején Fogyás rendje.
Ennek számos oka van. Legtöbbjük jól ismert - például az a tény, hogy különböznek egytől Étel utáni sóvárgás elborulni és gyorsan "vétkezni". Az egyszeri félrelépés azonban nem lenne igazán drámai. Sokkal rosszabb, hogy utána az összes gát gyakran elszakad, a mottó szerint: "Most már amúgy sem számít minden". Minden jó szándékot a hajóra dobunk, és a diéta későbbre halasztják. De vannak kevésbé ismert okok.
Itt van a 13 legfontosabb Csökkentse a fékeket ránézésre:
pajzsmirigy: Ha a pajzsmirigy túl kevés tiroxint termel, az anyagcsere túl lassú. A súlygyarapodás elkerülhetetlen. A pajzsmirigyhormonok hiányát az orvosnál végzett egyszerű vérvizsgálattal lehet meghatározni, és gyógyszerekkel kompenzálni.
feszültség: Negatív, tartós stressz elhagyja a Kortizolszint mászik. Ez nem csak növeli az édesség iránti vágyat, hanem saját magának is kedvez ennek zsír a hasi területen kezdődik. Tipp: Ismerje fel ennek a stressznek az okát, és próbálja megoldani. Ha ez nem lehetséges, biztosítson relaxációt, lehetőleg rendszeresen és szakmai irányítás mellett (meditáció, autogén edzés, izomlazítás Jacobsen szerint).
alváshiány: A sokat alszók könnyebben fogynak, a keveset aludók tartják meg a kilóikat. Számos tanulmány bizonyította ezt. Ennek oka egyelőre nem ismert. Ha azonban fogyni vagy fenntartani szeretné a súlyát, ügyeljen arra, hogy elegendő alvást aludjon.
Gyógyszer: Egyes gyógyszerek megnehezítik a fogyást. Mindenekelőtt ezek bizonyosak Pszichotróp gyógyszerek, Bétablokkolók és Cukorbetegség gyógyszere. Beszéljen orvosával, ha ezen gyógyszerek bármelyikét is szedi Sújt veszteni nem sikerül. Talán a hatóanyag helyettesíthető egy másikkal, amely igen Sújt veszteni nem akadályozták meg.
Hormonok: Sok nő közvetlenül a Menstruáció valamit. Ez azonban nem zsír, hanem víz. Amikor a szabály beáll, eltűnnek Ödéma újra. A hormonok, mint a stagnáló súly vagy akár a súlygyarapodás oka, szintén szerepet játszanak a menopauzán áteső nőknél. A Ösztrogénszint, növeli annak kockázatát Haszsír.
Kor: A növekvő évek alatt fut anyagcsere lassabb, és csökken az összes kalóriamennyiség, amelyet valaki felhasználhat szalonna felvétele nélkül. A fogyás ezután nehezebbé válik. Az érintettek tudják: Amikor fiatal voltál, gyakran elég volt néhányszor kihagyni a vacsorát - és a szoknya széle már nem csípett meg. 50 éves kortól ezek az intézkedések már nem elegendőek a fogyáshoz. Legkésőbb ezen a ponton módosítani kell az étrendet - segíthet egy táplálkozási szakember -, és a napi testmozgás további tervezése támogatja a testsúly fenntartását, mert ez némileg növeli a teljesítményforgalmat, és ezért a test több kalóriát tud felhasználni zsírlerakódás nélkül.
Frusztráció eszik: Sokak számára az evés kivezetést jelent csalódottság szétszerelni. Pár gumicukrot vagy csokoládét aztán megsimogatnak nekik lélek. Nem probléma, ha a diéta egyszer nyúljon ezekhez a lélek-vigasztalókhoz. Ezt azonban kerülje minden este. Ha csökkenteni akarja a frusztrációt, akkor erre kell támaszkodnia Kocogó kör vagy más Sport, hogy tetszik.
Snackek: Sok diéta harapnivalókat javasol az étkezések között. Ez akkor helyes, ha nem haladja meg a napi megengedett kalóriák számát. Sokan azonban harapnivalókat is vesznek, például gyümölcsöt. A gyümölcsök azonban fruktózt tartalmaznak. Ez az inzulinszint gyors emelkedését, majd ugyanolyan gyors csökkenését okozza. Az eredmény: Étel utáni sóvárgás. Ha nem tud elmenni snack nélkül, akkor jobb nyersen Sárgarépa, Karalábé, Uborka vagy paradicsom. zöldségek ugyanúgy kitölti a gyomrot, mint a gyümölcs, de szinte semmilyen fruktózt nem ad.
Túl szigorú Tilalmak: A merev szabályok és az állandó fenyítés csábítanak a megtörésére diéta. A végzetestől a szigorúbbig diéta: Gyakran megtagadjuk magunktól a kedvenc ételünket. A vágy tömegesen növekszik és növekszik, amíg nem engedünk a kísértésnek. De ez nem indokolja a diéta leállítását. Egy kis csúsztatás nem jelenti azt, hogy a diéta kudarcot vallott. Tehát válasszon egyet diéta szigorú tiltások nélkül, de értelmesen, mérsékelten Kalóriacsökkentés. Akkor ezt könnyebb megtenni Karcsúsító diéta kitartani.
elkészült termékek: Néhány perc alatt meleget engednek Jó étvágyat, mindig úgy tűnik, hogy ideális, ha a dolgokat gyorsan el kell végezni. Nem szabad azonban figyelmen kívül hagynia a többségüket Készételek sok zsír és só kézbesítés - sokkal több, mintha gyorsan beszerezné Zöldség leves Készítsen betéttel.
Fehérjehiány: Sok diéta javasolja Fehérje csökkentése mert sok magas fehérjetartalmú étel is magas zsírtartalmú: hús és sajt. A szervezet azonban túl keveset kap fehérje, épít Izmok és a fogyás lelassul. Mivel az izmok nyugalmi állapotban is sok energiát égetnek el. Tehát válasszon alacsony fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket, például a sovány ételeket baromfi (bőr nélkül) ill zsírszegény Tejtermékek. A fehérje még ideális a fogyáshoz is, mert kitöltésre kiválóan alkalmas.
Gyors kaja: A hamburgerek, hasábburgonyák, halak és zöldségek hamburgereinek gyakran az a hátrányuk, hogy zsírban sütik, és még panírozzák is. Ez valóságossá teszi őket Kalóriabomba. Téved, aki úgy gondolja, hogy étrendjében gyorsan helyettesítheti az ebédet egy hamburgerrel. Az egyik határozottan jobb teljes kiőrlésű zsemle Val vel zöldségek és egy szelet pulykamell.
Mozgásszegény életmód: Nélkül Sport a fogyás nem működik megfelelően. Ha diéta önmagában nem elég, a kocogás, az úszás, a kerékpározás vagy legalább a mindennapi gyors séta eltüntetheti a kilókat. Fontos, hogy a gyakorlat szórakoztató legyen, vagy valóban nyugodt legyen egy stresszes munkahelyi nap után.