13 tipp az egészség megőrzéséhez bezárva
Az elzárás a koronavírus elleni megelőző eszköz. Kerülnie kell a személyes szennyeződéseket, de lassítania kell a járvány terjedését is. A bezárás célja tehát egyéni és kollektív.
Védjük magunkat, és segítünk abban, hogy ne legyen telített a kórházi rendszer.
Minden polgár hozzájárul a kollektív erőfeszítésekhez azáltal, hogy nagyon mozgásszegény életmódot folytat. A fő intézkedés az, hogy bezárja magát otthon, hogy korlátozza a társas interakciókat.
Az elzárás több hónapig is eltarthat, különösen a legsérülékenyebb állampolgárok, vagyis azok számára, akiket megfertőzve fennáll a veszélye a covid-19 akut formájának megfertőzésére.
Ez az önkéntes elzárkózás negatív hatással van egészségünkre. Szerencsére elkerülheti vagy korlátozhatja a kellemetlenségeket egyszerű cselekedetek és egészséges hozzáállás révén.
Ebben az elszigetelésről és egészségről szóló különjelentésben áttekintést nyújtunk a befogadás miatti egészségügyi problémákról, és megoldásokat mutatunk be azok orvoslására.
Leltár
Próbáljuk számba venni a helyzetét.
Ön egy zárt szállásra van bezárva, ahonnan időnként távozhat vagy el kell mennie.
Önnek elkészítenie kell ételeit, vagy el kell juttatnia azokat.
Fenn kell tartania otthonát, mert már nem vehet igénybe háztartási segítséget.
Állandóan együtt kell élnie szeretteivel, vagy ha egyedül él, akkor állandóan el kell viselnie a magányt.
Távolról kell dolgoznia, vagy el kell viselnie az inaktivitást.
A befogadási helyzetek többféle. A háztartás korlátai emberenként nagyon eltérőek, de egyetlen helyzet sem tökéletes.
Mindenesetre szervezetét hozzá kellett igazítania a jelenlegi helyzethez, és elszenvedi a bezárás következményeit olyan szálláson, amelyet nem ilyen intenzív használatra szánnak.
Ez a helyzet zavarokhoz vezethet. Fedezzük fel az okokat, mielőtt átgondolnánk a problémákat és azok megoldásait.
1. ok: Szorongásos hírek és kilátások hiánya
A válság megoldásának bizonytalansága, az elszigetelésből való kilépés és a vírus felszámolása, valamint a médiában folyamatosan elhangzott halálos áldozatok litániája befolyásolja hangulatunkat és morálunkat.
Mert Stephane Audoin-Rouzeau, az első világháborúra szakosodott történész, ez a bezártság hasonló a "háború idejéhez".
Kifejti: „A háborús idő jellemzője az is, hogy ez az idő végtelen lesz. Nem tudjuk, mikor lesz ennek vége. Csak reméljük, hogy „hamarosan” vége lesz. Rövid kifejezések összeadásával lehet valóban hosszú távú háborúba lépni. Az idő kezdeti összehúzódása után beléptünk ebbe a határozatlan időbe, amely arra késztetett minket, hogy átmenjünk egy „másik” időbeliségbe, anélkül, hogy tudnánk, mikor ér véget. "
Tanácsunk: szakítsa el magát a szorongást kiváltó információktól, változtassa meg véleményét regények olvasásával, zenéléssel. Végezzen meditációt vagy jógát a negatív érzelmek azonosítása és üldözése érdekében.
2. ok: zavart biológiai óra
Ha már nincs érvényben ütemezett ütemterv, különösen akkor, ha nincs hozzáférése a távmunkához, az életstílusa bizonyos eltolódásoknak van kitéve. Késő reggel kelés, véletlenszerű étkezési idők, ismételt szunyókálás, éjszakai televíziós vagy videózás stb.
Ha ezek a magatartások emlékeztetnek azokra a hiányosságokra, amelyek megengedhetők egy hétvégi gyógyulás vagy egy jól megérdemelt hét vakáció alatt, akkor az ilyen anarchikus napok problematikussá válhatnak, ha hosszú időn át meghosszabbodnak.
Közvetlen kapcsolat van a napi tevékenység ritmusa és a hangulat szabályozása között, valószínűleg bizonyos neurotranszmitterek, például a melatonin révén.
Az alvási ütemezés hosszú távon kulcsfontosságú a depressziós gyengeség elkerülése érdekében.
Tanácsunk: Lehetőség szerint próbáljon az alvás és az ébrenlét meglehetősen stabilan tartani, közel a hagyományos ütemtervhez, és szükség szerint biztosítsa az alvás időtartamát.
3. ok: Kényszerített mozgásszegény életmód
A bezárva tartás kötelezettsége mozgásszegényebb életmódhoz vezet.
Konkrétan fekve vagy ülve marad a nap nagy részében. Ez a tartós testtartás fájdalmat és fizikai betegségeket okoz (izom- vagy nyaki fájdalom, vérkeringési problémák).
Az inaktivitás is okozhat izomsorvadás. Különösen káros a 75 év feletti emberek számára, akik nem tudják visszanyerni az elveszett izmokat.
A tétlenség és a fizikai aktivitás hiánya alvászavarokat okozhat, különösen, ha sok időt tölt a képernyők előtt, különösen alvás előtt.
Tanácsunk: testmozgás minden nap 30 percig. Visszatérünk a fájl alábbi pontjára (lent) tippekkel és tanácsokkal, hogy ösztönözze önmagát.
4. ok: Zavaros áramellátás
Az összes étterem, iskolai menza és kávézó bezárása arra kényszerít, hogy minden étkezést otthon vegyen be. Azonban nem mindenki a cordon bleu, és nem minden konyha rendelkezik naponta háromszor csodákra. Ezenkívül az elszigeteltség nem ösztönzi a jó étkezés, vagy akár a főzés vágyát.
Zárva az étrend gyorsan elromolhat, emésztési rendellenességekhez, a testsúly kóros eltéréseihez és a törékenység kockázatához vezethet.
Tanácsunk: Figyelje a súlyát, rendszeresen mérlegelve magát. Figyelmeztesse orvosát, ha havi 3 kilogrammnál nagyobb változás tapasztalható. Pontosabb tanácsokat a tömeg mérésével kapcsolatban a súlyozásról szóló cikkünkben talál.
5. ok: A természetes fény hiánya
A fényhiány növelheti a hangulatváltozások kockázatát, mint bizonyos úgynevezett szezonális vagy téli mélypontok esetén. A nap 24 órájában bekövetkező fényváltozások elősegítik a testóra szinkronizálását. Kedvezően hatnak a retina sejtjei, a melatonin és a szerotonin, két hormon, amelyek szerepet játszanak a depresszió elleni küzdelemben.
Tanácsunk: Az ideális az, ha legalább fél óráig vagy akár egy óráig kora reggel meglehetősen erős fényintenzitásnak teszed ki magad. A beinduló rugó lehetővé teszi, azzal a feltétellel, hogy otthagyhatja otthonát, a kertnek vagy az udvarnak köszönhetően, vagy esetleg bevásárlás vagy fizikai tevékenység céljából engedélyezett kirándulások alkalmával.