13 tipp (valóban) a tesztoszteronszint növelésére -2019; Természetes Sportoló Klub
Amikor először kezdtem el a súlyzós edzéseket, sokat hallottam a tesztoszteronról. Akkor különösen érdekelt, mert gyanítottam, hogy valamivel kevesebb van az átlagnál, bizonyos jelek miatt, például az alacsony hajam mennyisége miatt.
Mint később megtudtam, a tesztoszteron szint genetikai, de alapvetően növelhető természetes módszerekkel. Valóban, amikor követtem ezeket a módszereket, kiváló eredményeket értem el, különösen a testépítés terén. További önbizalomra tettem szert, ami kiteljesedettebbé tett az életemben, és készen állt arra, hogy minden olyan kihívásnak eleget tegyek, amelyet nap mint nap felveszek.
✅ Ez a cikk elég hosszú és sűrű. Ha szeretné, letöltheti PDF-fájlban, hogy csendesen olvassa el, ha több ideje van. A PDF letöltéséhez kattintson erre a linkre.
Preambulum: Mi a tesztoszteron ?
A tesztoszteron androgén hormon, ami azt jelenti, hogy testünk nemi szerveiben jön létre. A nőknél a petefészkekben termelődik, míg a férfiaknál a herék a spermiumokkal együtt jönnek létre a spermatogenezis során.
Annak ellenére, hogy a férfiaknak természetesen tízszer több, mint a nőknél, 30 éven túl, tesztoszteronszintjük folyamatosan csökkenni kezd. ha nem tesznek intézkedéseket annak orvoslására.
Mire használják a tesztoszteront ?
A tesztoszteron nemcsak nagy hatással van viselkedésünkre, fiziológiánkra és szexuális vágyunkra, de rendkívül fontos szerepet játszik benne is a vérsejtek termelődése a vitalitásunkkal, az energiánkkal, valamint az izomtömegünkkel kapcsolatos.
Éppen ezért a sportolók különösen érdeklik, olyannyira, hogy a 80-as években számos testépítő tesztoszteront injektált az izomtömeg növelése érdekében, mielőtt a vizsgálatok kimutatták volna egy ilyen gyakorlat veszélyeit.
Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét ?
Függetlenül attól, hogy izomtömeget akarsz szerezni, erősödni, növelni a kockázatvállalást, a döntési sebességet vagy a stresszel szembeni ellenállást, nyomatékosan ajánlom, hogy a tesztoszteronszint növelése érdekében gondosan alkalmazza ezeket a tippeket.
Látni fogja, hogy a legjobb módszerek a tesztoszteronszint növelésére természetes és egyszerű gesztusok amelyet könnyedén elfogadhat a mindennapjaiban az egészsége kockáztatása nélkül.
Stressz, kortizol és tesztoszteron 🤯
Nem beszélhetünk tesztoszteronról anélkül, hogy beszélnénk egy másik aszimmetrikus hatást gyakorló hormonról, a kortizolról. Ez egy olyan stressz hormon, amelyet stimulálva alapvetően csökkenti a vér tesztoszteronszintjét. Ez a hormon a mellékvesékben termelődik, amely adrenalint is létrehoz. Ez a folyamat férfiaknál és nőknél is megegyezik.
Ezért beépítheti módszerek és tippek a pihenésre, csökkenti a stresszt, és ezáltal növeli a tesztoszteron szintjét,
Bár csalódhat, ez a cikk nem tanítja meg, hogyan kell erekciót elérni, miért kell abbahagyni a pornót, vagy elmesélni a férfi hormon injekcióit. A blogom dedikált cikkeiben beszélek róla.
A jó alvás növeli a tesztoszteront ✅
A tesztoszteronszint természetes emeléséhez nyugodtan kell aludnia hosszú éjszakákon át.
Egy sportolókról végzett amerikai kutatás kimutatta, hogy azok, akik aludtak éjszakánként több mint hét óra ébredéskor általában 30% -kal magasabb a tesztoszteron szintje !.
Tehát pihenjen jól az éjszaka folyamán, és adja meg a testének a lehetőséget arra, hogy teljes mértékben megújuljon, hogy több tesztoszteront termeljen.
Miközben az interneten kerestem, hogyan lehet gyorsabban elaludni, nemrégiben felfedeztem a Dodow-t, egy kis dobozt, amely 10 perc alatt segít elaludni. Hatalmas problémáim voltak az alvással, és őszintén szólva valóban működik. Ajánlom mindenkinek, akinek aludási problémái lehetnek. 😇 Különösen azért, mert ez az első tényező, amelynek több tesztoszteronja van.
Ha nem elaludni, használhatja a melatonint is, de ez egy kicsit kevésbé természetes.
Hagyja abba a rossz cukrokat, mert csökkentik a tesztoszteron szintjét
A gyors, finomított cukrok az ellenségei, ha jelentősen meg akarja emelni a tesztoszteron szintjét, mert amikor cukrot vesz be, a test egy másik hormont, az inzulint választja el, ami jelentősen csökkenti a tesztoszteron szintjét. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy ha megiszik egy doboz kokszot, a tesztoszteronszint 25% -ra csökken.
Ezért ez a szabály vonatkozik az összes többi cukros italra és az alacsony minőségű cukrokra, például cukorkákra, édességekre és süteményekre, sőt egyes gyümölcsökre is. nagyon magas glikémiás index csak mértékkel szabad fogyasztani.
Csökkentse az alkoholfogyasztást 🍷
A cukor nemcsak az úgynevezett "édes" italokban található meg, hanem az alkohol összetételének is része. Az alkoholos italoknak tehát van ugyanaz a negatív hatás a tesztoszteron szintjén, mint egy koksz.
Szóval gondoljon az alkoholfogyasztás csökkentésére, ha valódi előrelépést szeretne látni a tesztoszteron szintjében.
Fogyasszon cinkben gazdag ételeket a stressz csökkentése érdekében 🍀
A negyedik tipp, amit tudok adni, az az, hogy cinkben gazdag ételeket fogyasszon. Ezt a tippet nem nehéz alkalmazni, mivel ez a tápanyag sok ételben megtalálható, így kényelmesen elkényeztetheti. És a cink hiányokat el kell kerülni.