14 étel, amelyeknél sokkal több a cukor, mint gondolnád!
A hozzáadott cukrok fogyasztásának elkerülése nem csak azt jelenti, hogy a cukortartót nem kell az asztalról tartani. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek károsabbak az egészségére, mint gondolná.
Rögzítse az alábbi képet az egyik Pinterest-táblájához, hogy szükség esetén mindig magánál legyen.
Hányszor volt ilyen bárja reggel közepén vagy délután? ?
Úgy tűnik, hogy egészséges alternatívája a tekercseknek vagy süteményeknek, de egy 30 g-os rúd legfeljebb 3 teáskanál cukrot tartalmazhat.
Vásárláskor ne válassza azokat, amelyeket könnyű vagy alacsony kalóriatartalmú (ún. Könnyű) termékként árulnak, mivel azok általában nagyon magas cukortartalmúak.
Ezért olyan jó ízűek !
Clara
Lehet, hogy "sósnak" nevezik őket, de az ízük nem romolhat el. Tudja, hogy finomított liszttel és különféle édes adalékokkal készülnek.
Ezért mindössze két sütivel akár 5 g cukrot is felvehetünk.
Ha ropogós állaga miatt falatként szereti fogyasztani, próbáljon ropogós gyümölcsökkel helyettesíteni, például almával, dióval vagy sárgarépapálcával.
Clara
A mandulatejet egészségesnek tekintik a laktóz-intoleranciában szenvedők számára is. Vegetáriánus alternatíva is. A lényeg azonban az, hogy túl sok cukrot adnak hozzá az íz javításához.
Végül egy pohár legfeljebb 20 g cukrot tartalmazhat.
Clara
Friss sajthab vagy ízesített gyümölcs, sovány vagy édesített joghurt elérheti az 5 teáskanál hozzáadott cukornak megfelelő mennyiséget.
Az adag nagysága is fontos: ne haladja meg a 125 g-ot. A legjobb megoldás a sima, félzsíros joghurt hozzáadott cukor nélkül.
Édesítheti mézzel vagy agavéval.
Clara
Ez a szósz szinte addiktív ízű! De a teriyaki szószban lévő csirkét többnyire cukorral készítik: ennek a sűrű szójaszósznak minden evőkanálja 16 kalóriát tartalmaz.
Egészségesebb alternatívaként elkészítheti a pácot úgy, hogy Tamariban gyömbért és fokhagymát főz, szójaszószhoz hasonló szószt, de több vasat és szénhidrátot tartalmaz.
Clara
A szupermarketekben található legtöbb csomagolt gyümölcslé nagyon magas cukortartalmú - ne feledje, hogy nagyon kevés rost van benne.
Ezenkívül a gyártók még több cukrot adhatnak a savas ízek korrekciójához, így ezeknek a gyümölcsleveknek minden pohárához legfeljebb 5 teáskanál cukrot talál.
Mindenekelőtt kerülje a nedűket, mivel azok akár 20% cukrot is tartalmazhatnak.
Clara
Tudjuk, hogy a tejcsokoládé nagyon magas cukortartalmú, de az étcsokoládé is! Például a 60% kakaót tartalmazó étcsokoládé 50 grammban 250 kalóriát tartalmaz.
Válasszon több mint 70% kakaót tartalmazó csokoládét, és ne vegyen be hetente 30 g-nál többet. A csokoládé utáni vágy megnyugtatásának alternatívájaként fogyasszon banánt.
Clara
Amit a boltokban balzsamecetként talál, az valójában a borecet, a mustkoncentrátum, a folyékony karamell, a szín és a stabilizátorok keveréke.
Az eredmény: 15 gramm cukor 100 milliliterben! Ha autentikus Modena ecetet szeretne, akkor a címkén „hagyományosnak” kell lennie. És pipettával használja.
Clara