14 étel, amire egy terhes nőnek szüksége van
Egy terhes nőnek jobban oda kell figyelnie arra, hogy mit eszik, mert most, a méhében új élet alakul ki, és a jövő anyja testének gyakorlatilag háromszor annyi tápanyagra van szüksége. A következőkben 14 olyan ételt talál, amelyek nagyon fontosak a hasú anyák étrendjében.
1. Pehely reggelire
Minden terhes nő tud a folsav szükségességéről, de megfeledkezik a B-vitaminokról. Őszintén szólva a folsav még mindig vitamin, nevezetesen a B9. A legtöbb B-vitamin megtalálható a gabonapelyhekben és a kása. Előnyben részesítsük a 4 vagy többféle darát tartalmazó kását, a mázas kukoricapehelyeket pedig jobb elfelejteni, mert nem jelentenek nagy előnyöket a szervezet számára.
2. Teljes kiőrlésű kenyér
Ha még nem tette meg, akkor az összes lisztterméket csak teljes kiőrlésű lisztből kell kicserélnie hasonlóra. Ez biztosítja a normál bélműködéshez szükséges rostot, és vas- és cinkforrást kap.
3. Hüvelyesek
Minden terhes nőnek szüksége van fehérje feleslegre, és a hüvelyesek, például a bab és a lencse gazdag növényi eredetű fehérjékben. Ezenkívül a hüvelyesek folsavat is tartalmaznak.
Nagyon hasznos terhes nők számára, kalciumot, antioxidánsokat és még C-vitamint is tartalmaz. A brokkoli segít a vas asszimilációjában .
Terhesség alatt egy nő testének sok kalciumra van szüksége, és a legjobb forrás a tej. Egy pohár tej a napi kalciumterület csaknem felét tartalmazza. Fogyasszon tejet normál zsírtartalma 2,5-3,5, mivel a tejben lévő zsírra szükség van a kalcium asszimilálásához.
Káliumot tartalmaznak, amely több energiát ad. Ezenkívül a triviális könnyen beolvasható és segíthet az émelygés elleni küzdelemben.
7. Sovány hús
A vasigény, mint a kalciumé, gyakorlatilag megduplázódik a terhes nőknél. Jó vasforrás a sovány hús, és a jó vas asszimiláció érdekében jó káposztával vagy zölddel fogyasztani.
Jó fehérje- és kalciumforrás is. De ebben az időszakban nem fogyasztható mindenféle sajt, ezért jobb, ha lemondunk a penészesről.
Néhány terhes nőnél intolerancia van a húsra, ebben az esetben a tojás jelent megoldást. A zöldséges omlett ideális étel a jövő anyjának.
10. Zöldség
A spenót, a petrezselyem, a kapor és mások, amelyek sötétzöld színűek, jó folsav- és vasforrások. Győződjön meg arról, hogy gyakorlatilag minden étkezés tartalmaz zöldséget és zöldséget.
11. Narancssárga
Ezek különösen olyan nők számára alkalmasak, akik nem tudnak napi 2 liter vizet fogyasztani. Ezek a gyümölcsök többnyire folyadékból állnak, így segítik a test hidratálását, emellett gazdag C-vitaminban és rostokban is.
12. Dió és növényi olaj
A zsírok nagyon fontosak a magzati agy fejlődésében. De ne lépje túl az intézkedést, és naponta egy marék diót és 2 evőkanál olajat fogyasszon. Azonban, ha valaha is tapasztalt legalább egy kis allergiás reakciót a diófélékre, akkor a legjobb, ha kizárja őket az étrendből.
13. Szárított gyümölcsök
Ezek jó megoldás harapnivalókra és az édességek feladására. De vigyázzon, hogy természetesen szárított, nem sült és cukormentes gyümölcsöket vegyen be. Ne feledje továbbá, hogy az aszalt gyümölcsök sok vizet vesznek fel a szervezetből, és amikor megeszik őket, több folyadékot kell inni.
14. Zabpehely
Segít a vér koleszterinszintjének szabályozásában és az éhség elleni küzdelemben. Ne mindenféle adalékanyaggal ellátott pelyheket vegyen, hanem közönséges zabkását.