14 éves vagyok, és nagyon szeretnék lefogyni

Hallgat! Először is, a fogyáshoz enni kell. Készítek neked egy kis sémát. Reggel: reggeli:
- 2 főtt tojás zöldségekkel + egy csésze zöld tea. VAGY egy tál teljes kiőrlésű tej tejjel (a zabpelyhet ajánlom, nem a gabonaféléket, mint a nesquick vagy akár a fitnes, mert cukor van bennük.)
-3 órán át egy snack, amely egy banánt vagy bármilyen más gyümölcsöt tartalmaz
-Ebéd: egy tál saláta + egy darab csirkemell, fűszerpaprikával/chilivel ízesítve. Tegyünk citromot a salátára, és ne sózzuk. + egy csésze zöld tea
-3 órán át gyümölcsös süteményből/gyümölcsjoghurtból álló snack
-Vacsora: Próbálja ki a halat a sütőben, mint a lazacot. Vagy tonhalja tartalmazza a fogyáshoz szükséges zsírt. + egy csésze zöld tea.

nagyon

Ne egyél 4 órával lefekvés előtt.
Nincs édesség/gyümölcslé cukorral.
Igyon sok vizet.
Heti négyszer legalább 20 percig végezzen kardio gyakorlatokat.