14 FOGYASZTÁSI FOGÁS FOGYASZTÁS VAGY GYAKORLAT NÉLKÜL
A merev étrendet nehéz lehet hosszabb ideig betartani. Ugyancsak nehéz megtalálni az időt a testedzésre. Lehetséges-e fogyni anélkül, hogy ezt is megtenne?
A különféle súlykontroll módszerek használata elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához. Ebben a cikkben tanuljon meg 14 technikát, amelyet az emberek fogyáshoz fogyaszthatnak diéta vagy testmozgás nélkül.
Az ételek elkészítésének megértése és a jobb főzési készségek fejlesztése hatékony módja lehet a fogyásnak anélkül, hogy csökkentenék az ételbevitelt.
Azok az emberek, akik több tudással rendelkeznek a különféle ételek főzéséről, nagyobb eséllyel fogyasztanak sokféle nagyon tápláló összetevőt, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek kiválóan alkalmasak a fogyásra.
Valójában a kutatók egyre inkább összekapcsolják a súlygyarapodást és az elhízást a gyenge főzési készségekkel.
Azok az emberek, akik nem bíznak a főzésben, megpróbálhatnak főzőtanfolyamot tartani, vagy főzővideókat nézhetnek online. Jó kiindulópont a Jamie Oliver's Food Tube, amely az egyszerű, egészséges ételek elkészítésére összpontosít.
2. Egyél több fehérjét
A fehérje az egészséges étrend elengedhetetlen része, és szükséges a növekedéshez és a hatékony anyagcseréhez. A fehérje növelheti a teltségérzetet és késleltetheti az éhséget.
Egy fiatal nőknél végzett kis tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú joghurt délutáni snackként történő fogyasztása csökkentette az éhséget és a kalóriabevitelt a következő étkezések során.
A fehérje mennyiségének növelésére az étrend egyszerű módja az, hogy egy evőkanál chia magot vagy kendermagot adunk a reggeli müzlikhez, vagy több tojást is belefoglalunk az étkezésbe.
A rost megtalálható gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban.
A rost különbözik más ételektől, mert a szervezet nem emészti meg a vékonybélben. Ehelyett az étel a vastagbélbe kerül, ahol az erjedés zajlik.
- fokozott teltség
- lassítja az emésztést
- megnövekedett táplálék-átfutási idő és tápanyagok felszívódása
- megakadályozza a székrekedést
Az emberek több rostot adhatnak a kiegyensúlyozott étrendhez:
- egyél gyümölcsöt minden nap
- beleértve az étrendben a teljes kiőrlésű gabonákat, például a vágott acélzabot és a barna rizst
- egyél sok zöldséget
Sok zöldség bőrrostja szintén előnyös. Amíg az emberek alaposan megmossák a bőrüket, addig főzve biztonságos és könnyű enni.
4. Próbáljon ki egy probiotikumot
A probiotikumok jótékony baktériumok, amelyek az emésztés szerves részét képezik. A legújabb kutatások összekapcsolják a bél és az agy működését, és arra utalnak, hogy a probiotikumok befolyásolhatják a súlyt, a testzsírt és a hangulatot.
Az emberek befogadják ezeket a baktériumokat, és táplálékkal látják el őket, beleértve a rostot is. A baktériumok viszont javát szolgálják az ember belének és általános egészségi állapotának.
Az általuk kínált előnyök a következők:
- a bélfal és a májsejtek energiája
- specifikus zsírsavak, amelyek rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek
- szabályozza a testsúlyt
A magas cukor- és zsírtartalmú étrend megváltoztathatja a bélben lévő baktériumok egyensúlyát, csökkentve a jó baktériumok számát.
A kutatások szerint a probiotikumok segíthetnek az elhízás megelőzésében vagy kezelésében. Az emberek recept nélkül kapható (OTC) probiotikumokat vásárolhatnak gyógyszertárakban vagy az interneten .
A probiotikumok természetesen megtalálhatók különféle erjesztett élelmiszerekben is, beleértve:
- joghurt
- Kimcsi
- Savanyú káposzta
- kefir
- miso
- tempeh
- kombucha
A jó éjszakai alvás elengedhetetlen az egészségi állapot és a testsúly megőrzéséhez. A rossz alvás megzavarja a fontos hormonokat, beleértve az anyagcserében részt vevőket is.